Вы пробовали разные способы похудеть, но безрезультатно? Считается, что трудности с похуданием являются одним из признаков замедленного метаболизма. Причина может заключаться в генетических факторах, физической активности или повседневных привычках.
Метаболизм - это процесс, при котором организм превращает питательные вещества из пищи и напитков в энергию. У некоторых людей скорость метаболизма высока, а у некоторых - медленнее. Эта разница может повлиять на состояние вашего тела, в том числе и на вес.
Каковы причины медленного метаболизма и как это влияет на ваш вес? Посмотрите следующий обзор.
Причины медленного метаболизма
Вот некоторые факторы, которые могут замедлить ваш метаболизм.
1. Редко занимайтесь физическими упражнениями.
Питательные вещества, которые вы получаете с пищей, будут преобразованы в энергию, чтобы тело могло двигаться. Если вы редко занимаетесь физической активностью, тело будет сжигать меньше поступающей энергии, поэтому процесс изменения вашей внутренней энергии может протекать медленнее.
Когда вы не занимаетесь спортом, ваше тело накапливает больше жира и замедляется метаболизм. Вот почему люди, которые много едят, но редко занимаются физической активностью, легко набирают вес.
2. Слишком низкое потребление калорий.
Может быть, вы думали, что, ограничив прием пищи, можно похудеть. Фактически, эта привычка фактически замедляет метаболизм. Причина в том, что ваше тело думает, что вы голодаете.
Исследование показало, что у полных женщин, которые потребляли 420 калорий в день в течение 4-6 месяцев, на самом деле наблюдалось снижение скорости метаболизма. Это состояние сохранялось даже после того, как они увеличили потребление калорий на пять недель спустя.
3. Ограничение потребления белка.
Белок - одно из важнейших питательных веществ для поддержания функций организма. Немало людей, которым не хватает белка, потому что они ограничивают свое питание во время диеты. Тогда как белок может увеличить скорость образования энергии на 20-30 процентов.
Хотя диета с ограничением питания может замедлить ваш метаболизм, высокое потребление белка может свести к минимуму это. Исследования также показывают, что белок обеспечивает чувство сытости, предотвращая позывы к перееданию.
4. Слишком много жирной пищи.
Жирная пища также влияет на скорость метаболизма. Жир является важным питательным веществом, но чрезмерное потребление жирной пищи может фактически вызвать накопление жировой ткани.
В то же время жировые отложения замедляют ваш метаболизм, потому что у вашего тела много запасов энергии. Со временем жировая ткань увеличится, что приведет к увеличению веса.
5. Употребление слишком большого количества сладких напитков.
Согласно исследованиям журнала Критические обзоры в клинических лабораторных науках Однако диета с высоким содержанием сахара может повлиять на скорость метаболизма двумя способами. Во-первых, сахар мешает процессу преобразования жиров и углеводов в энергию.
Во-вторых, продукты с высоким содержанием сахара вносят в организм много калорий. Если вы редко занимаетесь спортом, ваш вес и процент жира могут увеличиться. Это опять же мешает процессу образования энергии из углеводов и жиров.
6. Недосыпание.
Возможно, вы уже знаете, что недостаток сна может увеличить риск различных заболеваний и вызвать усталость на следующий день. Кроме того, недостаток сна может замедлить метаболизм и вызвать увеличение веса.
Это соответствует исследованию, проведенному Спаетом и его коллегами в 2015 году. Недостаток сна не только снижает скорость метаболизма в состоянии покоя, но и может нарушить метаболизм глюкозы и вызвать высокий уровень сахара в крови.
7. Часто испытываете стресс.
Ваше тело вырабатывает гормон кортизол, когда вы сталкиваетесь со стрессом, давлением или опасной ситуацией. Этот гормон влияет на различные функции организма, в том числе на механизм хранения энергии и запасы энергии в виде жира.
Высвобождение кортизола на самом деле направлено на то, чтобы организм мог хорошо справляться со стрессом. Однако этот гормон также может повысить аппетит, замедлить скорость метаболизма и, в конечном итоге, привести к увеличению веса.
8. Потребление некоторых лекарств.
Вы принимаете определенные лекарства, которые могут замедлить ваш метаболизм. Некоторые из них включают антидепрессанты, лекарства от диабета, кортикостероиды и препараты, используемые в гормональной терапии.
Эти препараты могут вызывать определенные побочные эффекты у людей, которые их регулярно употребляют. Один из эффектов - увеличение веса из-за изменения скорости образования энергии.
Однозначно ли замедленный метаболизм приводит к ожирению?
Медленный обмен веществ в организме означает, что ваше тело также медленно сжигает калории. В конце концов, это может заставить организм накапливать энергию и набирать вес.
Замедленная скорость образования энергии действительно может сделать вас толстым, но однозначно это очень редко. Другими словами, низкая скорость метаболизма - не главный фактор, вызывающий ожирение.
Увеличение веса происходит, когда в организм поступает больше калорий, чем выводится. Кроме того, вы можете быть физически неактивными или проводить слишком много времени сидя и неподвижно.
В заключение, ожирение - это влияние нескольких факторов. Замедленный метаболизм - редкий фактор и не является причиной резкого увеличения веса.
Тем не менее, вы можете проконсультироваться с врачом, если вас беспокоит медленный метаболизм. Дальнейшие тесты покажут, связано ли ваше состояние с определенными заболеваниями, например с гипотиреозом.
