Первой пищей, которую родители дают своим детям, может быть папайя. Этот апельсиновый фрукт известен своими свойствами для пищеварительной системы. Итак, есть ли у папайи другие преимущества и какие питательные вещества можно получить?
Пищевая ценность папайи
Папайя (Карика папайя Л.) - это фрукт из Северной и Южной Америки, который сейчас легко найти в тропических странах, таких как Индонезия. У этого апельсина съедобная мякоть, как незрелая, так и спелая.
Ниже приведен список питательных веществ, необходимых организму из плодов папайи.
- Энергия: 46 кКал.
- Белки: 0,5 г
- Жиры: 0,1 г
- Углеводы: 12,2 г
- Клетчатка: 1,6 г
- Кальций: 23 мг
- Фосфор: 12 мг
- Железо: 1,7 мг
- Натрий: 4 мг
- Калий: 221 мг
- Медь: 0,02 мг
- Цинк: 0,3 мг
- Бета-каротин: 1038 мкг
- Всего каротиноидов: 365 мкг
- Тиамин (витамин B1) 0,04 мг
- Рибофлавин (витамин В2) 0,06 мг
- Ниацин (витамин B3) 0,06 мг
- Витамин C: 78 мг
- Витамин К.
Различные преимущества плодов папайи
Как спелую, так и молодую мякоть папайи можно перерабатывать в пищу. Мякоть молодой папайи можно перерабатывать в переработанные овощи, а спелую папайю можно есть сразу.
Плоды папайи приносят много пользы от пищеварительной системы до здоровья костей. Ниже приведены некоторые из преимуществ папайи, богатой ферментами и клетчаткой папаина.
1. Полезен для пищеварения.
Не секрет, что папайя полезна для здоровья пищеварительной системы. Причина в том, что в плодах папайи содержится фермент под названием папаин. Эти ферменты могут помочь перерабатывать пищу и усваивать питательные вещества в организме.
Кроме того, этот фрукт запускает опорожнение кишечника, а высокое содержание клетчатки в папайе также помогает переваривать пищу в кишечнике. Вот почему фрукты, которые можно найти в этой тропической стране, могут стать альтернативой вашим проблемам с пищеварением.
Тем не менее, нет крупномасштабных исследований, доказывающих, что фермент папаин в папайе безопасен и эффективен для всех. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как фермент папаин работает в организме.
Различные признаки здорового пищеварения и советы по его поддержанию
2. Польза папайи для глаз.
Помимо пищеварения, папайя помогает поддерживать здоровье глаз. Посмотрите, содержание каротиноидов и зеаксантина в папайе действительно может защитить ткани глаз.
Зеаксантин - это тип каротиноида, не являющегося провитамином А, который, как было доказано, приносит пользу здоровью человека, например:
- бороться со свободными радикалами,
- обладают антиоксидантным действием и
- уменьшить воспаление.
Эти три преимущества делают это антиоксидантное соединение способным фильтровать синие световые лучи который вреден для глаз. В результате ваши глаза свободны от излучения, которое может повредить глаза, поэтому ваше зрение всегда четкое и ясное.
3. Борется с воспалением.
Также было показано, что содержание холина в папайе обладает свойствами против хронического воспаления, которое может возникать практически в любой части тела. Холин является важным питательным веществом для работы мозга, нервной системы, транспорта жира и обмена веществ.
Соединения, которые также могут вырабатываться организмом, могут оказывать противовоспалительное действие, которое оказывается полезным для других органов, таких как мозг у младенцев.
На развитие мозга младенцев сильно влияет питание матери, которое способствует росту и развитию ребенка. Когда беременные женщины потребляют продукты с холином, эти соединения передаются развивающемуся плоду.
Младенцы также получают холин через кровоток, который взаимосвязан и передается с грудным молоком. Некоторые специалисты утверждают, что получение холина во время развития и после рождения положительно влияет на мозг ребенка.
4. Предотвратить болезни сердца.
Болезнь сердца может случиться с кем угодно, особенно с теми, у кого есть ряд факторов риска. Однако вы можете снизить риск сердечных заболеваний, употребляя папайю.
Благодаря высокому содержанию витамина С и ликопина в папайе, этот фрукт с зеленой кожицей может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, антиоксидантный эффект папайи также может защитить сердце и помочь повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
Это доказано исследованиями в Профилактическая медицина . Эксперты в исследовании сообщили, что добавки из папайи, ферментированные в течение 14 недель, обладают противовоспалительным действием. Эти результаты были проверены на пациентах, принимавших добавку.
У участников, которые принимали добавку папайи, наблюдалось повышение уровня ЛПВП по сравнению с пациентами, которым давали только плацебо. То есть содержание папайи может снизить риск сердечных заболеваний из-за холестерина.
5. Польза папайи для костей
Один из витаминов папайи очень полезен для здоровья костей, а именно витамин К. Каждый человек нуждается в достаточном потреблении витамина К для поддержания прочности и плотности костей.
Мало того, витамины, которые можно получить из этих овощей, также помогают организму усваивать различные минералы и кальций. Оба соединения необходимы для предотвращения потери костной массы.
С другой стороны, дефицит витамина К может негативно сказаться на здоровье костей. Вот почему вы можете удовлетворить потребности в витамине К, употребляя в пищу овощи и фрукты, такие как папайя.
6. Поддерживайте здоровье волос.
Папайя - плод, богатый витаминами А и С. Эти два витамина очень полезны для здоровья волос, например:
- питают волосы,
- способствует росту волос и
- уменьшить перхоть.
Польза папайи для волос доказана исследованиями, опубликованными в журнале I. Индийский журнал фармацевтических наук . Это исследование доказывает, что противогрибковые свойства семян папайи можно использовать для контроля и предотвращения перхоти.
7. Предотвратить астму.
Знаете ли вы, что потребление папайи эффективно предотвращает астму? На самом деле, в плодах папайи довольно высокое содержание бета-каротина. Бета-каротин - это провитамин А, который фактически не входит в состав необходимых организму питательных веществ.
Однако считается, что это соединение снижает риск астмы, поскольку обладает противовоспалительными свойствами. Таким образом, бета-каротин может помочь уменьшить отек и раздражение легких, вызванное свободными радикалами.
Каждый фрукт, включая папайю, в основном предлагает множество преимуществ, потому что он содержит питательные вещества, необходимые организму. Однако не делайте папайю единственным способом быть здоровым. Ешьте разные фрукты.
Если у вас есть дополнительные вопросы, обсудите их со своим врачом, чтобы найти правильное решение.
