Ваш ребенок часто просит еды вне времени приема пищи? Или вы часто перекусываете, но едите редко? Пока не сердитесь, это может быть из-за того, что вы не знаете, какая порция детского обеда является основным приемом пищи или легкой закуской. В самом деле, сколько раз дети должны есть в день? Хватит дважды плюс перекусы в стороне от основного расписания приема пищи? Или еще трижды, но без перекусов? Если вы все еще запутались, вы можете найти ответ в этой статье.
Важность составления режима питания ребенка для основных приемов пищи и перекусов
Если вы заметили, что ваш малыш очень любит закуски или легкая закуска в неподходящее время, это на самом деле очень плохо, потому что может вызвать проблемы с весом.
Мало того, неконтролируемое употребление легких закусок может повлиять на аппетит ребенка, потому что он чувствует себя сытым. На самом деле, если дети едят закуски в правильное время и порции, они действительно могут помочь вашему ребенку набрать здоровый вес.
По словам Джоди Шилд и Мэри Маллен, авторов книги «Здоровое питание, здоровый вес для детей и подростков» из Академии питания и диетологии, дети и подростки должны есть каждые три или четыре часа в день, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.
Тогда сколько раз в день нужно есть детям?
Для детей они нужны ешьте три раза в день а также перекусывайте дважды в день.
Что касается подростков, им нужно ешьте три раза в день а также перекусить один раз в день или это может быть два раза в день, если они очень физически активны.
Вовлекайте детей в выбор продуктов, включая легкие закуски, вы можете давать легкие закуски через несколько часов после еды или за один-два часа до еды. Если давать детям легкую пищу через несколько часов после еды, они не будут отказываться от еды во время еды, потому что они чувствуют себя сытыми. Правильный график приема пищи и перекусов поможет вашему малышу иметь здоровый вес.
Руководство по питанию детских закусок и закусок
Пищевые потребности детей в еде на самом деле такие же, как и у взрослых. При составлении рецептов детского питания родители должны основывать свой выбор меню на усилиях по удовлетворению потребностей детей в питании. Действительно, в ежедневном рационе детей должны присутствовать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Тогда какие питательные вещества должны быть в детском питании и закусках? Вот вам руководство по питанию.
1. Белок
Белок - это основной строительный блок клеток в организме человека. Неудивительно, что для здорового роста и развития детей требуется такая нутриционная поддержка. К счастью, существует множество источников продуктов, содержащих белок. Это соединение содержится в молоке, яйцах, морепродуктах и мясе. Белок не только животного происхождения, но также содержится в растениях. Орехи, овощи и семена - хорошие источники растительного белка, который можно использовать в качестве ингредиентов в детских рецептах.
2. Волокно
Чтобы поддерживать пищеварение у детей, необходимо обеспечить достаточное количество клетчатки. По этой причине дети должны прилежно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как злаки, фрукты и овощи. Хотя детям редко нравятся продукты этого типа, родители могут преодолеть это, творчески применяя рецепты питания своих детей.
3. Кальций
Чтобы поддерживать рост ребенка, необходимо удовлетворять его потребности в кальции. Это вещество очень важно для укрепления костей и зубов. Продукты, богатые кальцием, получают из молока и продуктов его переработки, таких как сыр и йогурт. Кроме того, некоторые листовые овощи также могут быть источником кальция, которому следует уделять первоочередное внимание.
4. Антиоксидант.
Здоровые дети обладают отличным иммунитетом, чтобы противостоять угрозе болезней извне. Для этой одной роли сделайте для детей привычкой давать пищу с достаточным содержанием антиоксидантов. Антиоксиданты играют жизненно важную роль в укреплении иммунитета человеческого организма. Некоторые продукты, содержащие это соединение, включают миндаль, апельсины, шпинат, помидоры, морковь, ягоды и сладкий перец.
5. Утюг
Одна из функций железа для организма - переносить кислород в кровь и поддерживать настроение детям. Для удовлетворения потребностей детей в железе всегда можно давать нежирное мясо, рыбу, темно-зеленые овощи, цельнозерновые, фрукты и орехи, обогащенные железом.
6. Фолиевая кислота.
Еще одно питательное вещество, которое обязательно нужно включить в рацион ребенка, - фолиевая кислота. Эти соединения важны для роста и развития клеток детского мозга. Условия дефицита фолиевой кислоты подвергают детей риску развития анемии. Некоторые источники пищи, содержащие фолиевую кислоту, - это спаржа, шпинат, цельнозерновые злаки, нут, стручковая фасоль и капуста.
7. Углеводы.
Чтобы поддерживать активность детей, необходимо достаточное количество энергии, одна из которых - углеводы. Еще одно применение углеводов - помочь организму использовать белки и жиры для построения и восстановления тканей тела. Некоторые источники углеводов, которые можно легко получить, - это рис, крупы, хлеб, картофель и макаронные изделия.
8. Жир
Еще один источник энергии, который легко накапливается в организме детей, - это жир. Источниками жира, которые можно давать детям, являются молоко, рыба, красное мясо и орехи.
9. Витамины
Витамины играют жизненно важную роль в развитии и росте детей. Витамин А очень полезен для поддержания здоровья глаз, кожи и предотвращения инфекций. Между тем, помимо того, что он хорошо борется с простудой, витамин С также играет важную роль в укреплении стенок кровеносных сосудов, помогает процессу заживления ран и укрепляет кости и зубы. Витамин А можно получить из моркови, тыквы, шпината, сладкого картофеля, брокколи, рыбьего жира, яичных желтков и капусты. Между тем, витамин С можно получить из апельсинов, клубники, помидоров, папайи, манго, цветной капусты, брокколи, картофеля, дыни и шпината.
Видя указанное выше количество пищевых ингредиентов, содержащих важные питательные вещества, родителям несложно определить рецепты здорового детского питания. Что важно, все должно быть сбалансировано, а не лишним и не лишним.
Головокружение после того, как стать родителем?
Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!
