Некоторые вещи, которые вы делаете - или не делаете - каждый день, могут быть причиной того, что ваши усилия по сохранению здорового тела по-прежнему терпят неудачу. Съесть пакетик картофельных чипсов во время просмотра телевизора или поедать тарелки с едой во время вечеринки, если делать это время от времени, вероятно, не причинит значительного вреда. Однако, когда это делается неоднократно, со временем это превращается в привычку.
Нездоровое питание - один из основных факторов риска различных хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет и другие состояния здоровья, связанные с ожирением.
Различные виды нездорового питания
Если вы хотите избавиться от нездоровой привычки в еде, сначала нужно выяснить, что именно у вас есть. Вот несколько распространенных привычек нездорового питания, которых следует избегать.
1. Ешьте вслепую
Сразу есть большие порции - это одна нездоровая привычка, которой следует избегать. Вы склонны пропускать обед, а в следующий раз съесть много, чтобы отомстить? Вы наполняете свой желудок нездоровой пищей по выходным после целой недели на строгой диете? Часто ли вы переедаете, пока не насытитесь? Это признаки того, что у вас есть привычки переедания (в отличие от переедания).
Вы можете приучить себя есть небольшими порциями в течение дня, чтобы избежать переедания. Кроме того, попробуйте поменять большие обеденные тарелки на тарелки меньшего размера (например, пальто) и никогда не ешьте прямо из контейнера или упаковки.
2. Полночный перекус.
Можно перекусить посреди ночи, когда вы просыпаетесь голодным, но если вы не можете уснуть, не перекусив сначала тарелкой шоколадного торта или миской мороженого, вы можете подвергнуть себя риску сильного веса. прирост.
Эта идея подтверждается исследованиями Северо-Западный университет, сообщает Everyday Health, что на самом деле не только какие то, что вы едите посреди ночи, усугубляет проблемы, но также когда Ты ешь. Исследователи подозревают, что более длительное время между приемами пищи позволяет организму более эффективно обрабатывать пищу. Еще одна причина, по которой вы можете лучше спать: по мнению Национальные институты здоровья, перекус поздно ночью мешает вам спать, потому что организм будет занят перевариванием пищи.
После ужина заставьте себя думать, что кухня также работает по вечерам, как и ресторан. И ваша зубная щетка - чистые зубы и рот уменьшат желание снова есть. Если тяга не исчезнет, подождите 10 минут. Если вы действительно голодны, возьмите что-нибудь маленькое, например кусок сыра или кусок свежих фруктов.
3. Перекусывать весь день.
Это одна из многих вредных привычек, которые есть у многих людей: бесконечные перекусы, калорийные продукты и полные пустых углеводов. Недавнее исследование Университета Северной Каролины показало, что это проблема не только для взрослых: дети перекусывают все больше и больше нездоровой пищи, включая упакованные картофельные чипсы, газированные напитки и конфеты.
Перекусывать можно, если вы в этом разбираетесь. Не позволяйте себе видеть то, что вы не хотите есть. Сделайте себе одолжение и держите подальше от всех видов нездоровой пищи. Держите в пределах досягаемости здоровую пищу, такую как ружак, салат из ломтиков моркови и огурца, попкорн (без масла и соли), йогурт и миндаль. Если вы собираетесь хранить закуски дома, храните их в холодильнике или запираемом шкафу; Уберите яблоки и аккуратно разложите их на обеденном столе.
Чтобы еще больше сократить потребление соли, попробуйте усилить вкус домашней еды с помощью трав и специй вместо соли и мецина.
4. Пропуск завтрака
Считается, что завтрак является самой важной едой дня, но все еще есть много людей, которые на самом деле делают постный завтрак своей привычкой. Когда вам нужно спешить на работу утром или собирать детей в школу, легко пропустить завтрак.
Пропуск завтрака не только истощит вас энергией на предстоящий день, но и сделает вас более склонными к перекусам в течение всего дня. Пропуск завтрака также нарушит ваш метаболизм, в результате чего вы будете сжигать меньше калорий. Итак, если вы пытаетесь похудеть, пропускать завтрак - не лучшая идея. Завтрак дает вам дополнительный заряд энергии, необходимый для повседневной жизни. Без этого топлива вы, скорее всего, просто переедете позже.
Утром смешайте миску теплой овсянки, украшенную ломтиками разноцветных фруктов, или готовую кашу со свежим молоком, чтобы хорошо начать день. Подойдет кусочек бутерброда с арахисовым маслом.
5. Ешьте, когда вы эмоциональны.
Эмоциональное переедание или переедание во время стресса - еще одна распространенная нездоровая привычка, которой следует избегать. Это происходит, когда определенные эмоции заставляют вас поесть, даже если вы не очень голодны.
У вас только что был плохой день на работе, и когда вы приходите домой, вы открываете холодильник и едите - плохая стратегия диеты. Если вы похожи на большинство людей, которые едят, когда они эмоциональны, то вы, вероятно, тянетесь к нездоровой пище как к механизму совладания со своими эмоциями. Многочисленные исследования подтверждают, что эмоции, как положительные, так и отрицательные, могут заставить людей есть больше, чем они должны, что является легким препятствием для ваших усилий по снижению веса.
Чтобы преодолеть это, попробуйте найти другие способы избавиться от стресса и негативных эмоций. Найдите себе хобби или проведите время с близкими друзьями.
6. Ешьте во время просмотра телевизора.
Если вы едите во время просмотра телевизора, обедаете за рабочим столом во время работы или даже во время готовки, значит, у вас также развиваются нездоровые привычки в еде. Когда вы едите, занимаясь другими делами, это не просто привычка бездумно есть (бессмысленная еда) о чем беспокоиться, но также и о вашем весе.
Когда вы едите, когда занят другими делами, вы не можете измерить, сколько вы едите, что заставляет вас переедать и переедать, не осознавая этого.
Постарайтесь установить конкретный график и место, где можно поесть, и убедитесь, что вы можете есть только там, а не где-нибудь еще. Например, дома ешьте только за обеденным столом. Кроме того, найдите время перед экраном, чтобы сделать перерыв и отвлечься от экрана. Вставайте и гуляйте каждые 15-30 минут. Когда рабочий день или ваше любимое телешоу закончились, не забывайте внимательно следить за тем, что вы едите, чтобы не переполнять себя.
7. Ешьте слишком быстро
Ускорение приема пищи, будь то перекус или обильный прием пищи, не дает вашему мозгу достаточно времени, чтобы наверстать упущенное. Сигнал о сытости будет послан мозгом только через 15-20 минут после первого укуса. Если вы приготовили обед менее чем за 10 минут, возможно, вы съели больше, чем на самом деле нужно вашему организму. В исследовании 3200 мужчин и женщин японские исследователи обнаружили, что слишком быстрое питание тесно связано с избыточным весом.
Чтобы снизить скорость приема пищи, кладите столовые приборы между укусами, ешьте меньшие кусочки и тщательно пережевывайте пищу. Кроме того, питьевая вода во время еды также поможет вам замедлиться и со временем почувствовать себя сытым.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Насколько здорово быть веганом?
- 3 самых популярных вида чая и их польза для здоровья
- Семена чиа, суперпродукты для предотвращения различных заболеваний
