Некоторые говорят, что стакан теплого молока может помочь вам быстрее заснуть, а есть люди, которые быстрее засыпают во время медитации. Есть много способов помочь вам уснуть, и вы должны найти тот, который лучше всего подходит для вас.
Недостаток сна может плохо сказаться на нашем организме. Помимо чувства усталости и неспособности сосредоточиться, недостаток сна также может увеличить риск ряда заболеваний, таких как ожирение, депрессия, лихорадка, диабет, болезни сердца и инсульт.
Если у вас проблемы с засыпанием, вы можете сделать много вещей, которые помогут вам уснуть. Один из самых здоровых способов сделать это - йога. Есть несколько техник и движений йоги, которые вы можете выполнять каждую ночь, чтобы крепко уснуть. Это упражнение йоги можно выполнить всего за несколько минут, чтобы запустить естественный процесс сна в организме.
Йога помогает лучше спать
1. Функциональные приседания.
Начните с вертикального положения стоя. Увеличьте расстояние между ногами, пока они не будут на одной линии с вашими бедрами, вытяните руки, пока они не будут на одной линии с вашими плечами, затем медленно начните приседать. Держите вес на пятках.
Источник: //www.manaeducationcentre.org.nz/ Если вам трудно принять положение на корточках, не поднимая пяток или чувствуя, что вы падаете, вы можете держаться за что-нибудь надежное, например за край кровати, для более устойчивого положения.
Сделайте три глубоких вдоха в положении на корточках. Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы при каждом выдохе. Если вы испытываете дискомфорт или боль в лодыжках, коленях или голенях, попробуйте увеличить расстояние между ногами.
2. Воин с изгибом в одну сторону.
Начните с положения стоя. Сдвиньте правую ногу назад, опираясь на пятку и носки наружу. Согните левое колено так, чтобы оно оказалось перпендикулярно левой пятке, а правую ногу держите прямо. Если у вас проблемы с равновесием, вы можете положить левую руку на кровать или стену, но не на бедро.
Источник: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186 Поднимите правую руку над головой и вытяните правый бок, затем вдохните. Затем сохраните это положение и выдохните. Затем снова вдохните и верните правую руку в прежнее положение. Вы можете повторить то же движение с другой стороны.
3. Поворот на согнутом колене на спине.
Начните с положения лежа, вытянув ноги и руки по бокам. При желании подложите под голову подушку. Поднимите левое колено, прижмите его к груди и вдохните.
Источник: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ Затем медленно выдохните, осторожно подтягивая левое колено к правой стороне тела. Сделайте два длинных глубоких вдоха, затем повторите с другой стороны.
4. Диафрагмальное дыхание и медитация обратного счета.
Начните с положения лежа и положите одну подушку на голову, а вторую - под колени. Закройте глаза, глубоко и медленно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как вся грудная стенка расширяется до нижней части грудной клетки. Медленно выдохните с обратным отсчетом 20 к 1 и почувствуйте, как грудная стенка возвращается в исходное положение.
Источник: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/ После медленного выдоха попробуйте напрячь мышцы живота, чтобы проверить, не осталось ли воздуха для выдоха. После этого сделайте паузу перед тем, как снова начать дышать. Старайтесь удлинять и углублять дыхание с каждым вдохом. Можно повторять до 30-40 вдохов.
