Во время беременности в организме многое меняется, даже с самого начала вынашивая плод в желудке. Да, на самом деле, немало беременных женщин жалуются на проблемы со сном по ночам, иначе говоря, бессонницу на ранних сроках беременности. Фактически, когда вы беременны, вам действительно нужно достаточно времени для отдыха. В самом деле, почему у многих беременных женщин возникают проблемы со сном по ночам в первом триместре и есть ли способ их вылечить?
Что вызывает бессонницу на ранних сроках беременности?
Согласно исследованию Европейского журнала акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии, из 486 беременностей около 44 процентов беременных женщин сообщили о частом пробуждении или проблемах со сном по ночам в раннем триместре беременности.
Хотя это не совсем то состояние, о котором стоит беспокоиться, частая бессонница на ранних сроках беременности может постепенно повлиять на состояние вашего тела. Кроме того, вы должны получать оптимальное время сна, чтобы поддерживать здоровье собственного тела и плода в утробе матери.
Подобно причинам бессонницы, которые часто возникают у некоторых людей, бессонница, возникающая у беременных женщин в первом триместре, также имеет основную первопричину. Это связано с тем, что во время беременности в организме женщины происходят изменения уровня гормона прогестерона, который имеет тенденцию к увеличению в раннем триместре беременности.
Кроме того, бессонницу на ранних сроках беременности вызывают различные факторы, например:
- Часто испытывал бессонницу до беременности
- Голодать посреди ночи
- Тошнотворный
- Беспокойный и тревожный
- Употребление слишком большого количества острой пищи, что приводит к проблемам с пищеварением и болям в желудке.
- Дискомфорт в теле
- Депрессия
- Частое мочеиспускание
- Синдром беспокойных ног (СБН)
Как избавиться от проблем со сном по ночам на ранних сроках беременности?
Не позволяйте бессоннице на ранних сроках беременности мешать здоровью вашего тела и плода в утробе матери. Поэтому вам следует попробовать несколько из следующих советов, чтобы преодолеть это:
1. Практикуйте хорошие привычки сна.
Отныне следите за тем же набором привычек перед сном. Подобные процедуры в большей или меньшей степени могут помочь сделать тело более расслабленным, расслабленным и спокойным, чтобы позже вам было легче заснуть.
Начните с того, что всегда ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, держите глаза подальше от синего света (синий свет) из гаджеты не менее чем за 1 час до сна, принять теплый душ перед сном. По сути, делайте это каждый вечер перед сном.
2. Измените свой рацион и режим упражнений.
Источник: Tinystep Фактически, еда и напитки могут вызвать бессонницу на ранних сроках беременности. Вот почему рекомендуется ужинать пораньше, медленно пережевывать пищу и перекусить за несколько часов до сна.
Чтобы быстрее заснуть, стакан теплого молока на ночь может быть правильным выбором. Но помните, что вам следует ограничить употребление напитков с кофеином и избегать употребления большого количества жидкости перед сном.
С другой стороны, поддержание активности утром, днем и вечером с помощью регулярных легких упражнений может помочь вам лучше спать ночью.
3. Создайте комфортную атмосферу для сна.
После того, как вы выполнили различные полезные привычки перед сном, теперь самое время сделать вашу среду для сна как можно более комфортной. Например, подложив подушку между колен, подложив подушку под живот или заснув на довольно низкой или высокой подушке.
Делайте все возможное, чтобы вам было удобнее спать всю ночь. Если возможно, приглушите свет и охладите комнату, пока спите. Низкое освещение и прохладный воздух могут создать хорошую атмосферу для сна.
4. Расслабление и медитация
В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале «Акушерство», говорится, что медитация помогает справиться с бессонницей на ранних сроках беременности.
Регулярное выполнение упражнений на расслабление и медитация может помочь успокоить тревожный ум, стресс или депрессию в раннем триместре беременности. Это потому, что эти действия делают мышцы тела более расслабленными.
