Когда вы просыпаетесь, чувствовали ли вы когда-нибудь беспомощность или даже просыпались с раздражением? Возможно, вы испытали инерция сна. Что это такое? Давайте посмотрим на следующее объяснение.
Что это такое инерция сна?
Источник: Вайдо Инерция сна это термин, который относится к состоянию перехода между сном и бодрствованием. Он характеризуется головокружением, которое вы чувствуете, когда больше не спите, но еще не проснулись. В это время организм не может полноценно работать, бдительность еще низкая, есть желание снова поспать.
Как правило, инерция сна длится около 5-30 минут. У людей, лишенных сна, это явление может длиться несколько часов. Самый инерция сна возникает после непродолжительного сна.
Хотя это обычное дело инерция сна Конечно, это может вызвать дискомфорт, особенно если случается часто.
Почему инерция сна могло произойти?
На самом деле, не установлено, какова точная причина этого состояния.могло произойти. Однако есть несколько факторов, которые делают это возможным.
Одним из факторов является стадия сна, которая наступила до того, как вы проснетесь. Имейте в виду, что люди проходят четыре стадии сна. Первые три этапа - это фаза NREM (небыстрое движение глаз), и следующий этап - фаза быстрого сна (быстрые движения глаз).
Первый этап - легкий сон, когда тело и разум находятся между реальностью и подсознанием. При переходе ко второй стадии сна ваша частота сердечных сокращений и дыхание замедлятся, и вы погрузитесь в сон все глубже и глубже.
Только тогда вы крепко спите на третьей стадии сна. Затем последняя фаза - это фаза быстрого сна, когда вам будут сниться сны.
На третьем этапе мозг будет производить более высокие дельта-волны, чем на предыдущем этапе. Эти дельта-волны заставляют вас не реагировать на окружающее. Если вы внезапно проснетесь на этом этапе, вы, скорее всего, испытаете инерция сна.
Помимо этого, инерция сна Это также может быть вызвано более медленной активацией некоторых частей мозга после пробуждения, таких как префронтальная кора (ПФК), которая отвечает за принятие решений и контроль моторики.
Части PFC мозга может потребоваться на 30 минут больше, чтобы догнать остальное тело.
Опасно ли это явление?
Самый инерция сна то, что происходит, не представляет опасности, потому что это явление на самом деле представляет собой процесс перехода организма из состояния сна в состояние бодрствования.
Просто это состояние делает вас менее сосредоточенным, поэтому, если вы сразу же будете вынуждены что-то сделать после этого, скорее всего, вы не будете осторожны. Это также может вызвать незначительные проблемы, такие как столкновение с окружающими предметами во время ходьбы.
Не означает инерция сна не представляет никакого риска. Особенно, если у вас есть работа, которая всегда требует принятия важных решений в критические моменты, например, медицинские работники, пилоты или юридическая работа.
Вы также не должны садиться за руль после того, как испытали инерция сна чтобы избежать риска столкнуться с нежелательными явлениями, например, несчастными случаями.
Итак, как предотвратить инерция сна?
К счастью, есть несколько способов свести к минимуму вероятность возникновения этого состояния..
Самый важный способ - это соблюдение расписания и соблюдение норм сна. Самый инерция сна возникает после пробуждения от короткого сна. Более регулярный ночной сон снизит ваши шансы заснуть в середине дня.
Кроме того, вы должны позволить своему телу просыпаться самостоятельно. Пробуждение с силой, как из-за будильникаили другие звуки заставят вас спать, потому что в это время уровень мелатонина, который побуждает вас спать, все еще высок.
Однако, конечно, некоторым из вас нужен будильник, особенно если вам нужно рано вставать, чтобы пойти на работу или в школу. Поэтому старайтесь спать столько, сколько вам нужно.
Например, ваша дневная потребность во сне составляет 7-8 часов. В 10 вечера будешь спать, устраивай тревога в 5 или 6 утра. Всегда старайтесь организовать тревога в то же время, чтобы тело привыкло просыпаться в это время.
Проснувшись, не следует сразу заниматься чем-либо. Сначала используйте 15-30 минут, чтобы ваше тело медленно активировалось.
Если используется будильник, Избегайте кнопки повтора на время пробуждения. Если вы продолжите это делать, ваш мозг подскажет, как потом снова заснуть.
Далее можно сразу умыться холодной водой. Хотя это и не доказано научно, мытье лица холодной водой считается эффективным средством для уменьшения сонливости. Уменьшите потребление кофеина перед сном и откажитесь от него, когда проснетесь с умеренной порции.
