Оказывается, помимо здорового питания и регулярных физических упражнений, есть еще один простой способ ускорить процесс похудания - загорать по утрам. Ну при чем тут дело?
Утреннее солнце может сжигать жир под тканью кожи
Новое исследование, проведенное учеными из Университета Альберты в Эдмонтоне, Канада, показывает, что утреннее солнце может сжигать подкожные жировые клетки жировой ткани (scWAT) или белые жировые клетки, которые можно найти под кожей. Клетки scWAT являются основными местами хранения жира в организме, которые играют важную роль в регулировании метаболизма в организме. В конечном итоге улучшенная метаболическая система помогает организму сжигать жировые отложения быстрее и эффективнее.
В результате исследователи обнаружили, что клетки scWAT имеют тенденцию сокращаться из-за воздействия солнечного света, называемого синим светом, типом света, который может улучшить фокусировку и настроение в течение дня. Исследование было опубликовано в Journal of Scientific Reports.
Солнечный свет также помогает улучшить биологические часы организма.
Другое исследование, проведенное Медицинской школой Файнберга Северо-Западного университета, также показало то же самое. Исследование, опубликованное в журнале Plos One, показало, что люди, которые часто подвергались воздействию солнечного света по утрам, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто мало или совсем не подвергался воздействию солнца. Как это произошло?
Это происходит потому, что утренние солнечные ванны помогают согласовать биологические часы организма, посылая в мозг сигналы о том, что утро пора просыпаться, а ночь - пора спать. Стабильный режим сна способствует более эффективному обмену веществ в организме, что способствует снижению веса.
Кроме того, естественно, что солнечный свет утром сильнее, чем солнце днем. Потому что утреннее солнце имеет более сильный синий свет, поэтому оно может повлиять на биологические часы вашего тела или ваш циркадный ритм.
Адекватное пребывание на солнце также может помочь организму вырабатывать больше серотонина, гормона счастливого настроения, что помогает повысить ваш энтузиазм и мотивацию к здоровому образу жизни.
Как долго нужно находиться на солнце, чтобы похудеть?
Чрезмерное пребывание на солнце вредно для организма, поскольку может вызвать рак кожи. На самом деле нет официального эталона, сколько и как долго вы должны находиться на солнце. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), вам нужно находиться на солнце не менее 5-15 минут на руках, руках и лице два-три раза в неделю без использования солнцезащитного крема, особенно для тех из вас, кто иметь бледную кожу.
Для территории Индонезии рекомендуемое время принятия солнечных ванн с 10 до 14 часов. По мнению экспертов, рекомендуется загорать в течение 15–30 минут с 7 до 10 часов утра, чтобы получить максимальную пользу от утреннего солнца.
Вы также не должны просто сидеть на месте, загорая. Делайте другие занятия, такие как неторопливая прогулка, сидите, читая книгу на открытом пространстве, поливайте цветы, мойте автомобиль, подметайте двор и т. Д., Которые могут еще больше сжечь ваши ежедневные калории.
Еще один способ похудеть
Греться на утреннем солнышке, конечно же, не приводит к автоматическому сокращению цифр на ваших весах. Чтобы ваша диетическая программа работала эффективно, помимо утренних солнечных ванн вам следует использовать еще несколько способов.
- Регулярное упражнение. При регулярных упражнениях тело будет сжигать жир и стимулировать рост мышц, поэтому в теле будет больше мышц. Сделайте регулярный график упражнений по 15-20 минут каждый день. Вы можете делать кардио или силовые тренировки.
- Отрегулируйте диету. Если делать это постоянно, то корректировка диеты, особенно снижение ежедневного потребления калорий, может помочь вам похудеть. Не забывайте, сокращайте потребление сладких продуктов и удовлетворяйте свои ежедневные потребности в питании за счет богатых питательными веществами овощей и фруктов.
- Достаточно сна. Сон - это самая основная потребность, которая составляет основу здорового духа и тела. Если основа шаткая, это, конечно, скажется на вашем здоровье, включая иммунную функцию, энергию, аппетит, настроение и так далее.
- Перед едой выпейте 2 стакана воды. Согласно нескольким исследованиям, привычка пить достаточное количество воды перед едой помогает снизить массу тела у людей с ожирением.
