Многие люди придерживаются различных диет, чтобы похудеть или поддержать свой вес. Да, получить идеальный вес непросто. Однако употребление кокосового масла может быть одним из простых способов похудеть.
Как это сделать? Правда ли, что кокосовое масло помогает уменьшить жировые отложения? Разве кокосовое масло не богато жирами? Узнай здесь!
Правда ли, что употребление кокосового масла может похудеть?
Кокосовое масло содержит полезный тип насыщенных жиров, а именно лауриновую кислоту. Это кокосовое масло извлекается из свежих плодов кокоса, которые содержат относительно большое количество жирных кислот со средней длиной цепи, поэтому его нелегко хранить в жировой ткани, как жирные кислоты с длинной цепью. Это то, что делает кокосовое масло помогает похудеть. Почему?
Потому что жирные кислоты в кокосовом масле требуют довольно большого количества энергии для усвоения организмом. Таким образом, это может побудить организм сжигать больше энергии. В результате вы можете похудеть.
Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания в 1996 году, потребление 15-30 граммов (1-2 столовых ложек) жирных кислот со средней длиной цепи в день может увеличить потребление энергии на 5% или примерно на 120 калорий в день.
Кроме того, кокосовое масло, содержащее жирные кислоты со средней длиной цепи, также может помочь снизить аппетит. Таким образом, вы будете меньше есть во время следующего приема пищи и сможете лучше контролировать свой прием пищи. Это, безусловно, поможет вам похудеть.
Это также было доказано в нескольких исследованиях жирных кислот со средней длиной цепи. Некоторые из этих исследований показывают, что жирные кислоты со средней длиной цепи могут усиливать чувство сытости и приводить к снижению потребления калорий. На это может повлиять способ метаболизма жира в организме.
Итак, кокосовое масло может помочь вам похудеть за счет сжигания жира и снижения аппетита. Фактически, есть также исследования, показывающие, что жирные кислоты со средней длиной цепи (которые есть в кокосовом масле) могут уменьшить окружность талии или жир на животе. Исследование, опубликованное в ISRN Pharmacology в 2011 году, показало, что у мужчин, которые ежедневно в течение четырех недель употребляли кокосовое масло первого отжима, наблюдалось уменьшение жира на животе примерно на 1%.
Есть ли побочные эффекты от употребления кокосового масла?
Хотя организму требуется больше энергии для переваривания жира, содержащегося в кокосовом масле, кокосовое масло также содержит много калорий и насыщенных жиров. Фактически, кокосовое масло содержит более высокий уровень насыщенных жиров, чем свиное масло. Это, конечно, может действительно увеличить ваш вес, если потреблять его в больших количествах. Несколько долгосрочных исследований также связали кокосовое масло со здоровьем сердца.
Итак, если вы хотите похудеть, употребляя кокосовое масло, не следует употреблять его большими порциями. Употребление кокосового масла в больших количествах только добавит калорий вашему организму. Это также может сигнализировать вашему организму о необходимости накапливать больше жира, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса.
Однако потребление небольшого количества кокосового масла также может не помочь вам похудеть. Лучшее, что можно сделать в качестве попытки похудеть, - это изменить свои пищевые привычки, сделав их более здоровыми (сократить потребление углеводов и жиров, а также увеличить потребление белков и клетчатки) и регулярно заниматься спортом.
