Сократить употребление кофе - сложная задача, и не всем это удается. Однако это не значит, что вы вообще не можете этого сделать. Давай, посмотри объяснение того, как уменьшить количество кофе ниже!
Каковы последствия, если мы зависим от кофе?
Для некоторых людей кофе стал основной потребностью. На самом деле, в кофе нет ничего плохого, если только у вас нет серьезной зависимости от кофе, которая окажет вредное воздействие на ваше тело.
Кофе помогает бороться с болезнями благодаря содержанию антиоксидантов. Кроме того, кофе может больше повысить концентрацию внимания и продуктивность. Вы можете получить эти преимущества, если употребите кофе в разумных количествах.
Если вы пьете слишком много кофе, чрезмерный уровень кофеина фактически приведет к снижению концентрации внимания и вызовет беспокойство и беспокойство.
Высокое потребление кофеина из кофе также может вызвать стрессовую реакцию организма. Даже ваша привычка к кофе может влиять на качество вашего сна, поэтому вы можете переключиться на другой напиток.
Что касается самого лимита кофеина, обычно безопасная порция составляет 400 миллиграммов кофеина или эквивалент 4 чашек кофе.
Но опять же, толерантность к кофеину варьируется от человека к человеку. Кроме того, если вы принимаете определенные лекарства, такие как оральные контрацептивы или сердечные препараты, пить кофе не рекомендуется.
Как сократить потребление кофе?
Когда начинают проявляться негативные эффекты, вы можете преодолеть их, уменьшив потребление кофе различными способами, указанными ниже.
1. Уменьшайте постепенно
Невозможно мгновенно уменьшить количество кофе. Сделайте цель, при которой вы уменьшаете кофе медленно, например, выпивайте только 1 чашку кофе в день.
На следующей неделе выпейте 4 чашки кофе. Делая это постепенно, вы обретете новые привычки, которые могут заменить кофейную зависимость. Вы также можете получить источник кофеина, съев шоколад или выпив чай.
2. Ищите другие, более здоровые напитки.
Даже если вы употребляете кофе без кофеина, на самом деле содержание кофеина составляет 2-25 миллиграммов (мг) на чашку кофе.
Попытайтесь одновременно найти хороший заменитель напитка. Вы можете попробовать другие горячие напитки без кофеина, например, травяные чаи без кофеина или даже теплую воду с лимоном, которая полезна для вашего здоровья.
3. Заменить водой.
Питьевая вода намного полезнее кофе. Помимо уменьшения привычки пить кофе, воду также можно использовать для детоксикации организма.
Движение питьевой воды аналогично рефлекторному движению чашки кофе. Итак, постепенно вы не поймете, что кофе, который вы пьете, превращается в воду.
4. Сон может удовлетворить потребности в энергии.
Большинство людей, которые работают допоздна, пьют кофе, чтобы оставаться на плаву до утра. Это, безусловно, делается с учетом одного из стимулирующих эффектов кофе, а именно выработки энергии в организме.
Что ж, вам нужно найти энергию по-другому. Первое и самое главное - выспаться и отдохнуть. Некоторые другие способы - это вздремнуть и регулярно заниматься спортом.
5. Замените напитками, содержащими молоко.
Горячие напитки также могут быть терапией для тела по утрам. Вы можете уменьшить потребление кофе, употребляя другие горячие напитки, такие как горячий шоколад, теплые травяные чаи или даже миндальное молоко.
6. Занимайтесь здоровыми занятиями.
Займитесь йогой, медитацией или массажем, чтобы расслабить тело. Эти занятия помогут вам восстановить концентрацию и энергию, которые вы получаете от кофеина.
