Силовые тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья, таких как похудание, сжигание жира, наращивание мышечной массы и предотвращение остеопороза. Кроме того, при поднятии тяжестей существует ряд рисков, которые могут привести к травмам и повлиять на состояние здоровья.
Многие люди до сих пор не решаются выполнять эту силовую тренировку из-за предположения, что этот вид спорта может сделать тело короче, особенно если им занимаются подростки. Это правильно?
Признание рисков силовых тренировок
Риск травмы во время силовых тренировок обычно увеличивается, если упражнение выполняется без надзора тренера или инструктора. Слишком много усилий при поднятии определенного веса также может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, такие как следующие.
1. Мышечная травма
Мышечные травмы - одна из самых больших опасностей, с которыми вы сталкиваетесь при тренировках с отягощениями. По данным ортопедических центров штата Юта, поднятие тяжестей, которые не подходят, может увеличить риск травм плеча, колен и травм спины, на которые часто обращают внимание.
Некоторые техники подъема тяжестей могут привести к травмам определенных частей тела. Вот некоторые примеры этих техник подъема: жим лежа а также жим от плеч при травмах плеча; приседания а также выпады при травмах колена; а также ряды а также становая тяга при травмах спины.
Резкие движения или слишком большой вес могут вызвать разрывы мышц. Поэтому важно заниматься медленно, в зависимости от возможностей вашего тела.
2. Заболевания костей
Одним из преимуществ силовых тренировок является то, что они могут увеличить плотность костей. Эти изменения происходят потому, что ваши кости приспосабливаются к нагрузке во время упражнений. Однако повторяющиеся чрезмерные нагрузки на кости во время упражнений могут привести к переломам, стрессовым переломам и даже переломам.
Кроме того, вы также можете столкнуться с вывихом плеча или состоянием, при котором шаровой шарнир плеча отделяется от плечевой впадины. упражнение жим лежа при чрезмерных нагрузках обычно часто вызывают это состояние.
Этот риск может увеличиваться, если у вас есть такие заболевания, как ломкость костей (остеопороз), дефицит витамина D и кальция, или если у вас был перелом в прошлом. Если у вас есть эти условия, проконсультируйтесь с врачом перед поднятием тяжестей.
3. Грыжа
Нисходящая или, с медицинской точки зрения, грыжа - это состояние, когда какой-либо орган в теле выступает через мышечную стенку или окружающую ткань. Вы знаете, что один из рисков, связанных с поднятием тяжестей, также может вызвать это состояние.
Тем не менее, по словам Аджиты Прабху, доктора медицины, общего хирурга клиники Кливленда, причиной грыж является не только поднятие тяжестей. Сочетание других факторов, таких как слабость брюшной стенки около пупка и паха с рождения, также может увеличить риск.
Если после подъема тяжестей вы почувствовали комок в животе, немедленно обратитесь к врачу. Грыжи не проходят сами по себе и требуют хирургического лечения, чтобы предотвратить опасные осложнения.
4. Разбитые сердечные артерии.
В тяжелых случаях риск подъема тяжестей также может привести к разрыву сердечных артерий, что с медицинской точки зрения известно как спонтанное расслоение коронарной артерии. Одним из факторов риска, который может вызвать это состояние, является экстремальная физическая активность с высокой интенсивностью, в том числе тренировки с избыточным весом.
Это состояние может развиться у здоровых людей, не страдающих сердечными заболеваниями. Могут возникнуть некоторые симптомы, такие как боль в груди, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, потоотделение, необъяснимая слабость, тошнота и головокружение.
Разорванные сердечные артерии могут быть подвержены риску смерти, поэтому это состояние требует немедленного лечения путем обращения в ближайшую службу здравоохранения.
Верно ли, что силовые тренировки делают вас невысоким?
Помимо ряда рисков получения травм, поднятие тяжестей не препятствует вашему росту. Исследование действительно нашло доказательства того, что силовые тренировки действительно положительно влияют на развитие эпифизарной пластинки в кости, которая делится и регенерируется в детстве и подростковом возрасте.
Доктор Эвери Файгенбаум из Массачусетского университета также заявил то же самое. Силовые тренировки не препятствуют росту детей и подростков. Но помимо физических упражнений он предложил детям и подросткам продолжать есть здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы стимулировать рост в росте.
Тем не менее, потеря веса возможна независимо от того, какую физическую активность вы делаете. Люди могут потерять несколько сантиметров в росте, потому что суставные пластины между позвонками изнашиваются и сжимаются, так что они изгибаются.
На уменьшение роста с возрастом также может влиять потеря плотности костей из-за остеопороза. Утрата мышц туловища также может стать причиной сутулости.
Кроме того, постепенное выпрямление сводов стоп также может сделать вас немного короче. Это состояние может быть признаком общего нездоровья или плохого питания.
Польза для здоровья от подъема тяжестей
Необязательно заниматься тяжелой атлетикой с тяжелыми весами. Также можно делать это упражнение с удерживающим браслетом ( группа сопротивления ), мяч фитнес , или по весу, например обшивка .
Согласно данным клиники Mayo, поднятие тяжестей приносит пользу для здоровья:
- увеличить плотность костей и мышечную силу,
- повышают физическую выносливость,
- защитить сухожилия и связки,
- увеличить плотность костей,
- помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и поддерживать кровяное давление,
- помогают поддерживать здоровый вес,
- повысить производительность во время упражнений и травм во время упражнений, а также
- позволяет нервной и мышечной системам взаимодействовать более эффективно.
Не только взрослым заниматься силовыми тренировками можно с раннего возраста. Упражнения следует начинать до того, как дети достигнут половой зрелости или до 12 лет, потому что их тела более гибкие и их легко тренировать.
Однако не стоит выполнять упражнение небрежно, если вы не хотите чувствовать риск подъема тяжестей. Для детей и подростков надлежащая техника и наблюдение со стороны взрослых могут минимизировать риск.
В том числе и взрослым нужно заниматься силовыми тренировками под присмотром тренера или тренер опытный. Обратите внимание на интенсивность упражнения, не переусердствуйте.
