Как гормон, который может улучшить ваше самочувствие, серотонин играет очень важную роль в вашей жизни. Недостаток химических соединений, которые служат для передачи сообщений между клетками мозга, может ухудшить настроение. Чтобы этого не произошло, узнайте здесь несколько способов повысить уровень гормона серотонина.
Как естественным образом повысить уровень гормона серотонина
Уровень серотонинового гормона в организме можно увеличить с помощью лекарств. Однако очень вероятно, что наркотики могут вызвать у вас зависимость.
Поэтому он пытается естественными способами повысить уровень гормона серотонина без помощи лекарств, чтобы избежать риска зависимости.
Вот что можно сделать:
1. Ешьте продукты, богатые углеводами.
Присутствие в организме гормона серотонина увеличивает ваши шансы на счастливый и приятный день.
Что ж, один из способов увеличить уровень гормона серотонина естественным образом - это обратить внимание на свою диету.
Употребление в пищу продуктов, содержащих аминокислоту, известную как триптофан, может помочь увеличить присутствие гормона серотонина.
Однако, согласно исследованию от Журнал питания и пищевых наук Триптофан не увеличивает уровень серотонина напрямую. Однако это требует помощи продуктов, богатых углеводами.
Это потому, что углеводы, которые уже находятся в форме сахара в кровотоке, вызывают большее производство инсулина.
Затем инсулин поможет ускорить всасывание аминокислот и оставить триптофан внутри.
В конце концов, триптофан из крови поглощается мозгом и используется для производства серотонина.
Вот некоторые продукты, которые, как считается, повышают уровень гормона серотонина в организме:
- Цельнозерновой хлеб, содержащий сыр с высоким содержанием белка и курицу или мясо
- Овсянка, богатая орехами
- Коричневый рис или коричневый рис с лососем
- Молоко и молочные продукты
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Помимо употребления в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов и аминокислот, регулярные упражнения также являются естественным способом повышения уровня гормона серотонина.
Об этом свидетельствуют несколько исследований, обобщенных в статье из Журнал психиатрии и неврологии .
В статье исследователи согласились с тем, что регулярные упражнения могут высвобождать соединения триптофана в кровь и уменьшать количество аминокислот.
Физические упражнения заставляют триптофан высвобождаться в мозг в достаточном количестве.
Кроме того, есть исследования, которые показывают, что упражнения могут улучшить настроение пациентов, особенно с помощью аэробных упражнений.
Вот несколько видов аэробных упражнений, которые могут повысить уровень серотонинового гормона без помощи лекарств:
- Плавание
- Велосипед
- Пешком
3. Погрейтесь на утреннем солнце.
У граждан, которые переживают четыре сезона, а именно весну, лето, осень и снег, гормон серотонин резко снизится с наступлением зимы.
Оказывается, это очень тесно связано с производством гормона серотонина, которого меньше, потому что он не получает достаточно солнечного света.
Согласно исследованию от Инновации в клинической неврологии Было доказано, что солнечный свет способствует увеличению выработки гормона серотонина в организме.
Это может быть связано с тем, что солнечный свет, поглощаемый кожей, превращается в серотонин.
Существуют определенные стратегии, позволяющие максимально использовать преимущества солнца, например:
- Ежедневно проводите 10-15 минут на свежем воздухе.
- Постарайтесь получить солнечный свет ниже 10 часов утра.
- Не забывайте использовать солнцезащитный крем, когда находитесь на улице более 15 минут.
Однако тем из вас, кто чувствителен к солнечному свету, постарайтесь не загорать слишком долго, особенно днем.
4. Рефлексология.
Знаете ли вы, что рефлексология может быть одним из способов естественного повышения уровня гормона серотонина?
Как сообщается со страницы Клиника Майо Фактически, массаж в течение 60 минут может снизить уровень гормона кортизола в вашем теле.
Гормон кортизол - это тип гормона, который вырабатывается, когда организм находится в состоянии стресса или стресса.
Если наблюдается снижение уровня гормона кортизола, серотонин обычно повышается и вызывает настроение Ты стал лучше.
Это может быть связано с тем, что массаж расслабляет и усиливает понимание между разумом и телом.
Фактически, с помощью массажа можно вернуть уверенность, утраченную из-за плохого настроения.
Еще одна причина, по которой массаж может изменить ваше настроение, заключается в том, что прикосновения других людей удовлетворяют потребность в человеческом контакте.
У некоторых людей массаж - это прикосновение, которое интерпретируется как внимание и привязанность.
Хотите, чтобы ваше настроение изменилось к лучшему? Попробуйте сходить в массажный кабинет или попросите близкого человека расслабить ваш разум с помощью массажа на несколько минут.
5. Используйте эфирные масла.
Эфирные масла используются для решения различных проблем со здоровьем на протяжении сотен лет.
Фактически, эфирные масла якобы способны повышать уровень гормона серотонина и вызывать настроение ты лучше.
Это доказано исследованием F Ронтье в фармакологии . В этом исследовании использовали самцов экспериментальных крыс, которым давали эфирные масла лаванды и иланг-иланга.
В результате два эфирных масла показали, что в мозге мышей наблюдается повышение уровня гормона серотонина.
Таким образом, можно сделать вывод, что эфирные масла, особенно масла лаванды и иланг-иланга, могут изменять настроение Ты.
Однако необходимы дальнейшие исследования, будет ли эффект таким же при применении к людям.
Если вы пробовали различные естественные способы, описанные выше, чтобы увеличить уровень серотонинового гормона, но не помогли, лучше проконсультироваться с врачом или экспертом.
