Один из способов похудеть - сократить потребление сладких продуктов, например сахара. Слишком много сахара или углеводов, попадающих в ваш организм, действительно может вызвать увеличение веса. Однако на самом деле ваше тело также нуждается в углеводах в качестве основной энергии. Итак, что лучше: сокращение углеводов или просто снижение потребления сахара?
Есть два типа углеводов
Вы должны знать, углеводы делятся на два типа, а именно простые углеводы и сложные углеводы. Простые углеводы - это углеводы, которые легко усваиваются организмом. Углеводы этого типа могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови, поэтому они не подходят для диабетиков.
Примером этого простого углевода является сахар, столовый сахар или искусственный сахар, который обычно содержится в упакованных пищевых продуктах или напитках, например, в печенье или безалкогольных напитках. Еда или напитки, содержащие много сахара, обычно содержат только калории, но не содержат питательных веществ.
Между тем, сложные углеводы - это углеводы, переваривание которых занимает больше времени. Это потому, что сложные углеводы содержат клетчатку, которая полезна для вашего здоровья. Клетчатка может дольше сохранять чувство насыщения и предотвращать запоры. Примерами сложных углеводов являются пшеница, овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты.
Уменьшите потребление сахара для похудения
Сахар - это тип простых углеводов, которые могут способствовать увеличению веса, если их есть в избытке. Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием сахара обычно также содержат много калорий. Сахар, который не используется клетками организма, может затем накапливаться в организме в виде жира.
Уменьшая потребление сахара и других простых углеводов, это может побудить организм использовать накопленный жир в качестве энергии. Таким образом, это может помочь вам похудеть.
С другой стороны, не ограничивайтесь сложными углеводами. Этот тип углеводов действительно необходим организму, потому что он содержит много витаминов и минералов, таких как витамин A, витамин B, витамин C, железо и кальций. Кроме того, сложные углеводы также содержат большое количество клетчатки, которая необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы, а также может помочь вам похудеть.
Выбор источников углеводов, которых следует избегать
Вы можете не осознавать, что продукты, которые вы едите каждый день, в основном с высоким содержанием сахара и «плохим питанием». Например, завтрак со сладким хлебом и сладким чаем, обед с жареным рисом и лапшой, а ужин с пиццей и сладкими пирожными. Если у вас такая диета, неудивительно, что ваш вес будет увеличиваться с каждым месяцем.
Для этого вы должны знать, каких продуктов следует избегать. Многие продукты действительно содержат много сахара, о котором вы даже не подозреваете. Некоторые продукты и напитки с высоким содержанием сахара, которых следует избегать:
- Упакованные продукты с добавлением сахара. Прочтите этикетки на продуктах, если они содержат кукурузный сироп, искусственные подсластители, патоку, солод, сахарозу, мальтозу, декстрозу и другие ингредиенты, названия которых заканчиваются на –ose, вам следует избегать этих продуктов. Также избегайте упакованных продуктов с содержанием сахара более 10 граммов на 100 граммов пищи.
- Упакованные сладкие напитки, такие как упакованные чайные напитки, безалкогольные напитки, упакованные соки и сиропы.
- Уменьшите добавление сахара в напитки, такие как кофе и чай.
- Уменьшите добавление сахара в пищу. На десерт можно заменить сахар корицей или мускатным орехом.
- Уменьшите потребление продуктов из пшеничной муки, особенно сладких на вкус, таких как бисквиты, сладкий хлеб, пончики и другие.
