Здоровый образ жизни действительно можно делать где угодно и когда угодно. Например, научиться готовить здоровое меню для семьи, заниматься йогой, чтобы контролировать стресс, пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Ведь все это можно делать в свободное от работы время. Однако есть некоторые привычки, которые могут принести максимальную пользу, если выполнять их ночью. Кто они такие?
Различные привычки здорового образа жизни, которые лучше выполнять на ночь
Рэйчел Дэниэлс, доктор медицинских наук, ведущий диетолог Virtual Health Partners в Нью-Йорке, сообщает Health, что не все здоровые привычки принесут максимальные результаты, если их выполнять утром. На самом деле ночь - лучшее время для ведения здорового образа жизни.
Да, потому что ночью организм производит клетки более оптимально. Если вы ведете здоровый образ жизни в ночное время, это может помочь максимизировать процесс регенерации клеток или замену мертвых клеток новыми клетками, чтобы клетки вашего тела стали более здоровыми.
Различные привычки здорового образа жизни, которые лучше делать на ночь:
1. Вымойте лицо и примите душ.
После долгого рабочего дня все, о чем вы можете думать, - это кровать и хороший ночной сон. Не говоря уже о том, чтобы принять душ, даже умываться кажется ленивым, не так ли? В конце концов, завтра утром вы также умоетесь и примете душ перед тем, как пойти в школу, на работу или другие дела.
Эйтс, подожди минутку. Знаешь, вместо того, чтобы мыть лицо и принимать душ утром, на самом деле рекомендуется делать это ночью.
Помимо экономии времени утром, мытье лица и душ на ночь сделает ваше тело намного чище и здоровее. Причина в том, что все микробы, пыль и другие аллергены, прилипшие к вашим волосам и коже, будут смыты после принятия душа ночью.
Регулярное умывание на ночь также может ускорить естественный процесс омоложения кожи. В результате на вашей коже и лице не будет бактерий, вызывающих прыщи, и вы будете выглядеть моложе.
2. Расчесывание волос.
Запутанные волосы - одна из самых распространенных проблем, когда вы просыпаетесь. Поэтому перед сном рекомендуется расчесывать волосы.
Если вы расчесываете волосы за несколько минут перед сном, это поможет предотвратить их завивание после пробуждения. Таким образом, с вашими волосами будет легче укладываться, будет меньше ломкости и вы сэкономите время, чтобы выпрямить волосы по утрам перед началом занятий.
3. Нанесите лосьон.
Большинство людей более старательно используют лосьон для тела по утрам, чтобы защитить кожу от воздействия солнечных лучей. Однако почему бы вам не попробовать избавиться от этой привычки к здоровому образу жизни, сделав это ночью?
Лосьоны для тела или солнцезащитные кремы содержат ретиноиды, которые могут способствовать образованию коллагена в коже. При регулярном использовании он может сделать кожу эластичной, увлажненной и здоровой.
Но, к сожалению, это ретиноидное содержимое может быть повреждено под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Поэтому на ночь следует использовать лосьон для тела или другой крем для местного применения, содержащий ретиноиды. Таким образом, ваша кожа может в полной мере впитывать преимущества ретиноидов, не тратя их впустую.
4. Используйте жидкость для полоскания рта.
Помимо чистки зубов, полоскание горла жидкостью для полоскания рта может стать частью ваших ежедневных здоровых привычек. Если утром вы делали это чаще, давайте изменим время на ночь.
Полоскание горла жидкостью для полоскания рта по утрам может вызвать сухость во рту. Причина в том, что ночью изо рта выделяется меньше слюны, а жидкость для полоскания рта нейтрализует слюну, которая вызывает кислый вкус во рту.
Поскольку для нейтрализации требуется меньше слюны, жидкость для полоскания рта может фактически разрушить слизистую оболочку зубов и десен. В отличие от того, когда вы используете жидкость для полоскания рта ночью, количество слюны все еще довольно велико из-за воздействия пищи, которую вы потребляете весь день.
Использование жидкости для полоскания рта по утрам может вызвать воспаление десен и полостей, а не здоровые зубы и полость рта.
5. Ешьте йогурт.
По словам Ирины Ждановой, доктора медицинских наук, эксперта по сну и генерального директора ClockCoach, употребление йогурта перед сном может помочь запустить пищеварительную систему, сохраняя при этом вашу иммунную систему сильной в течение ночи. Кроме того, содержание белка в йогурте может оптимизировать восстановление поврежденных мышц тела после активного дня.
6. Спорт
На самом деле, утренняя и вечерняя зарядка полезны для здоровья. Но на самом деле вечерние упражнения приносят больше пользы для здоровья тела по сравнению с утренними упражнениями.
Когда вы спите, ваше дыхание становится короче. Это означает, что количество кислорода, которым вы дышите, становится меньше.
Что ж, вы можете получить больше кислорода, если регулярно тренируетесь по ночам. Выделите 15-20 минут, чтобы сделать легкие упражнения перед сном, например, ходьбу или дыхательные упражнения. Это может помочь доставить кислород к клеткам тела и сохранить их здоровье.
7. Используйте дезодорант.
Использование дезодоранта по утрам действительно может помочь скрыть запах тела в разгар активной деятельности. Однако это не значит, что делать это ночью бесполезно.
Использование дезодоранта перед сном на самом деле более эффективно для контроля потоотделения, чем при использовании в течение дня. Это связано с тем, что дезодоранты, содержащиеся в дезодорантах, могут легче проникать в кожу и более оптимально защищать организм от чрезмерного потоотделения.
На самом деле, это нормально, если вы хотите заниматься этой здоровой привычкой по утрам. Однако, если вы хотите получить максимальную пользу, давайте изменим эту привычку здорового образа жизни, сделав это ночью.
