Диабет и гипертония обычно вызваны неправильным питанием. Известно, что двое из трех людей с диабетом имеют высокое кровяное давление. Если вы один из людей, страдающих обоими этими заболеваниями или обоими, не волнуйтесь. Вы по-прежнему можете хорошо питаться, сохраняя при этом здоровое тело. Как? Ознакомьтесь с советами по лечению диабета и гипертонии в этой статье.
Рекомендации по соблюдению диеты при диабете и гипертонии
Вот руководство по диете для людей с диабетом и высоким кровяным давлением (гипертонией).
1. Увеличьте потребление клетчатки.
Диета при диабете и гипертонии должна быть обогащена диетой с высоким содержанием клетчатки.
Клетчатка с трудом переваривается организмом, поэтому она запускает пищеварительную систему, не вызывая повышения уровня сахара в крови.
Вот почему продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, могут помочь снизить уровень сахара в крови, предотвратить запоры, снизить уровень холестерина и лечить различные расстройства пищеварения.
Клетчатка содержится в растительной пище, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вот почему не забывайте всегда добавлять клетчатку в пищу, которую вы потребляете каждый день.
Что касается цельного зерна, ваша цель - съедать от трех до пяти порций цельного зерна каждый день, и как минимум половина из этих порций - цельнозерновые.
2. Использование хорошей приправы.
Поскольку у вас высокое кровяное давление, вы не должны получать более 1500 миллиграммов натрия в день, что меньше чайной ложки соли на всю пищу, которую вы едите за день.
Итак, упражняйте свой язык.
Вместо соли приправляйте блюда лаймом, чесноком, розмарином, имбирем, чили, орегано или тмином, чтобы улучшить вкус.
Эти специи не только делают пищу более вкусной, но и полезны для здоровья.
3. Расставьте содержимое тарелки.
Чтобы привыкнуть к сбалансированному питанию, вы можете представить свою тарелку в виде часов.
Наполните половину тарелки фруктами и овощами. Затем четверть порции заправляется нежирным белком, например жареной рыбой, фасолью или курицей. Оставшаяся четверть засыпана пшеницей, например, коричневым рисом.
4. Ограничьте количество кофе.
Кофеин может повысить уровень сахара в крови и артериальное давление. Если у вас повышенный уровень сахара в крови или артериальное давление после употребления кофе, ограничьте потребление кофеина до 200 миллиграммов, примерно 2 чашки кофе в день.
Избегайте заваривания кофе с помощью Французская пресса или эспрессо, но выбирайте кофе, приготовленный с фильтровальной бумагой.
Фильтровальная бумага впитает маслянистое соединение кофейных зерен, называемое кафестолом, которое может повышать уровень холестерина.
Вы также можете подумать о переходе на кофе без кофеина, поскольку некоторые исследования показывают, что он может снизить уровень сахара в крови.
5. Важность потребления калия.
Бананы - хороший источник калия. А также дыни, брокколи, сырая морковь, фасоль, картофель, цельнозерновой хлеб и бобы.
Калий может уменьшить действие натрия, что помогает контролировать кровяное давление.
Однако, если у вас проблемы с почками, избыток калия может усугубить их.
Спросите своего врача, нужно ли вам ограничить дозу.
6. Сократите употребление алкоголя.
Пиво, вино, а коктейли содержат сахар и вызывают повышение уровня сахара в крови, артериального давления и триглицеридов.
Мало того, алкоголь также стимулирует аппетит и может вызвать переедание.
Ограничение - это ключ. Мужчинам следует ограничиться максимум 2 стаканами алкоголя в день. В то время как женщины ограничивают употребление алкоголя максимум 1 рюмкой в день.
7. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров.
Избегайте трансжиров, или частично гидрогенизированных масел, содержащихся в жареной и выпечке.
Кроме того, не забывайте ограничивать потребление насыщенных жиров, которые в основном содержатся в жирных кусках мяса и жирных молочных продуктах. Это потому, что оба могут повышать уровень холестерина, что приводит к сердечным заболеваниям.
8. Можно есть нездоровую, но небольшими порциями.
Время от времени вы можете есть нездоровую пищу. Просто убедитесь, что вы контролируете порции.
Если вы хотите съесть мороженое, можете заказать небольшой размер. Хотите съесть торт? Поделитесь этим со своим партнером или другом.
Ешьте в ресторане быстрого питания? Не заказывайте картофель и заменяйте его салатом.
Вы или ваша семья страдаете диабетом?
Ты не одинок. Присоединяйтесь к сообществу пациентов с диабетом и узнавайте полезные истории от других пациентов. Войти Сейчас!
