Бананы - это основной фрукт для лечения диареи у детей из-за их пробиотических свойств. Но если у вас проблемы с дефекацией, может ли употребление бананов усугубить запор?
Полезное содержание бананов
Бананы восхитительны в качестве меню завтрака, десертов или даже просто так. Да, привычка есть бананы может улучшить пищеварение и даже помочь тем из вас, кто сидит на диете. Потому что бананы - это один из источников клетчатки, на который вы можете положиться, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке.
Один банан содержит 110 калорий, 30 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки. Мало того, что, употребляя бананы, вы также можете получить различные витамины и минералы, такие как:
- Витамин B6
- Витамин С
- Витамин А
- Рибофлавин
- Ниацин
- Железо
- Марганец
- Калий
- Фолиевая кислота
Правда ли, что употребление бананов вызывает запор?
Некоторые люди считают, что бананы могут вызвать запор. Однако до сих пор нет научных доказательств того, что бананы являются пищей, вызывающей запор.
Опрос, проведенный в Германии среди людей с синдромом раздраженного кишечника, большинство из которых имеют симптомы запора, показал, что 29-48% участников, у которых были проблемы с дефекацией, признались, что это произошло из-за того, что они ели бананы.
Однако до сих пор нет исследований, которые бы с уверенностью заявляли, что употребление бананов затрудняет дефекацию. Напротив, бананы могут способствовать развитию полезных бактерий в пищеварительном тракте. Конечно, чем больше полезных бактерий в вашем пищеварительном тракте, тем меньше вероятность возникновения расстройства желудка.
Итак, полезно ли есть бананы для тех из вас, у кого проблемы с дефекацией?
Если вы думаете, что вся клетчатка может помочь справиться с запором, то на самом деле это неправда. В основном существует два типа клетчатки: водорастворимая и нерастворимая. У обоих разные роли в организме.
Растворимая клетчатка помогает уменьшить диарею, а нерастворимая клетчатка эффективна при запорах. С другой стороны, растворимая клетчатка может усугубить запор, как и нерастворимая клетчатка при диарее.
В этом случае бананы содержат больше нерастворимой клетчатки, причем этот тип клетчатки действительно играет важную роль в запуске дефекации. Таким образом, клетчатка в бананах помогает абсорбировать больше воды в кишечнике, облегчая кишечнику выталкивание фекалий.
В большей или меньшей степени клетчатка бананов действует как слабительное - конечно, бананы лучше этих препаратов.
Ешьте не только бананы, но и другие волокна.
Если вы хотите быстро избавиться от запора и снова беспрепятственно испражняться, вам следует сочетать в своем рационе все виды волокнистых продуктов. Вы можете полагаться на другие продукты с нерастворимой клетчаткой, такие как:
- Некоторые кожуры фруктов, например, яблок.
- Красный рис
- Зерна
- Брокколи
- Морковь
- Помидоры
- Шпинат
Если симптомы запора не исчезнут, даже если вы съели больше бананов и других пищевых волокон, лучше проконсультироваться с врачом.
