СПКЯ или синдром поликистоза яичников это гормональное нарушение, с которым сталкиваются женщины репродуктивного возраста. Основным симптомом этого расстройства является появление кист на яичниках из-за выработки слишком большого количества андрогенов.
Сам по себе андрогенный гормон представляет собой тип мужского репродуктивного гормона, количество которого у женщин очень ограничено, и если его вырабатывается слишком много, это вызовет гормональный дисбаланс.
Каковы последствия, если у женщины есть СПКЯ?
При СПКЯ кисты яичников не представляют прямого вреда, но вызывают у женщин проблемы с репродуктивным здоровьем. Наиболее частыми последствиями являются нерегулярные менструальные циклы и трудности с зачатием.
Мало того, СПКЯ может также вызывать изменения внешнего вида, потому что люди, страдающие этим заболеванием, становятся более склонными к ожирению, акне, избыточному росту волос на теле (гирсутизм) и облысению, характерным для мужчин.
СпКЯ, который возникает в течение длительного времени, вызывает неконтролируемый гормональный дисбаланс, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний, гипертонии и рака эндометрия у женщины.
СПКЯ нельзя вылечить, но можно контролировать
СПКЯ у женщин часто ассоциируется с более высоким уровнем инсулина. В результате больные должны избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, потому что они могут повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина и вызвать инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность заставляет организм пациента вырабатывать больше андрогенных гормонов и в то же время затрудняет похудание.
До сих пор не найдено эффективных методов лечения СПКЯ, но гормональный дисбаланс, вызванный СПКЯ, можно контролировать, внося изменения в диету и образ жизни. Это может уменьшить тяжесть симптомов и снизить риск долгосрочных проблем со здоровьем.
Какая диета помогает контролировать СПКЯ у женщин?
Вот несколько диетических советов, которые помогут облегчить симптомы СПКЯ:
1. Уменьшение потребления углеводов.
Ожирение - частый симптом у женщин с СПКЯ. Снижение потребления углеводов - лучший способ справиться с этими симптомами.
Кроме того, потребление белка и полезных жиров может снизить уровень сахара в крови, так что уровень инсулина в крови остается стабильным. Продукты с высоким содержанием белка также полезны для подавления секреции гормона грелина, который вызывает чувство голода. Эффект, вы будете быстрее насытиться во время еды.
2. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом.
Продукты с низким гликемическим индексом - это продукты, которые не повышают уровень сахара в крови быстро, что также может вызвать инсулинорезистентность. Основные источники пищи с низким гликемическим индексом включают овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, белок и полезные жиры.
3. Увеличьте порцию завтрака.
Регулярная диета необходима для поддержания гормонального баланса организма. Результаты небольшого исследования с участием 60 женщин показали, что у женщин с регулярным питанием и большими порциями на завтрак наблюдалось снижение инсулинорезистентности и избыточной секреции тестостерона, чем в другое время.
Результаты исследования также показали, что процесс овуляции, как правило, легче у женщин с большими порциями на завтрак.
4. Увеличьте потребление витамина D.
Некоторые из симптомов, вызванных СПКЯ, такие как ожирение, инсулинорезистентность и нарушение овуляции, также могут быть связаны с дефицитом витамина D. Таким образом, получая достаточное количество витамина D из диеты и пребывания на солнце, вы можете облегчить эти симптомы.
В дополнение к преимуществам витамина D, которые могут помочь преодолеть ожирение, все еще необходимы дальнейшие исследования в отношении преимуществ витамина D в преодолении инсулинорезистентности и процесса овуляции у женщин с СПКЯ.
5. Избегайте обработанных углеводов.
Рафинированные углеводы в целом могут вызвать воспалительный процесс, вызывающий резистентность к инсулину. Вам нужно прекратить или уменьшить количество его приема в больших количествах, чтобы контролировать симптомы СПКЯ.
Рафинированные углеводы, которые нужно уменьшить, - это продукты, приготовленные из белой муки, такие как макароны на основе муки и лапша. Тем не менее, употребление пасты из цельного зерна - хорошая альтернатива.
Кроме того, следует сократить потребление жидкого сахара с различными названиями, такими как сахароза, кукурузный сироп фруктозы и декстроза, в различных упакованных напитках.
