Занятость, работа, хобби или даже состояние здоровья иногда могут отнимать так много времени, что у вас нет возможности заниматься спортом. Когда дело доходит до возвращения к обычным упражнениям, многие люди не знают, с чего начать. Что ж, если вы только что снова вернулись в спорт, вам следует проделать некоторые из этих шагов.
Принимаем меры, чтобы вернуться к спорту
Решив вернуться к занятиям спортом, не начинайте сразу же с интенсивных упражнений, от которых отводится пот. Попробуйте выполнить следующие действия.
1. Начните с сильного намерения
Если вы хотите получить подтянутое тело, вам нужна твердая приверженность. Начните с подготовки всех потребностей и составьте регулярный график упражнений. Постарайтесь отложить в сторону другие вещи, которые могут помешать вашей приверженности тренировкам.
2. Выполнение упражнений на растяжку.
Когда вы вернетесь к упражнениям через долгое время, вам нужно будет растянуться, чтобы мышцы тела стали более гибкими, а кровоток - более плавным. Растяжка также важна для улучшения общей работоспособности тела и снижения риска травм. Для начала попробуйте выполнять растягивающие движения, например выпады каждый раз, когда вы начинаете тренироваться. Вы можете начать с 10-15 движений на растяжку продолжительностью 1 минуту каждое.
3. Выполняйте легкие аэробные упражнения.
Начните свой распорядок с упражнениями по 150–300 минут каждую неделю или разбейте его на 20–30 минут каждый день. Попробуйте легкие аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой . Вы можете отдохнуть 10 минут в середине занятия, а затем начать заново. Со временем вы к этому привыкнете и сможете заниматься без остановки в течение 20-30 минут.
4. Тренируйте мышечную силу.
Вы снова привыкли к растяжке и аэробным упражнениям? Итак, сейчас самое время начать тренировку мышц тела, которые редко использовались активно. Ты можешь попробовать приседания , выпады , сгибание подколенного сухожилия , или любой другой вид спорта, который задействует все мышцы тела.
Вы также можете заниматься следующими видами спорта, если у вас есть подходящие условия.
- Тренировка всего тела TRX: выполнять спортивные движения с помощью эластичной веревки, прикрепленной к потолку
- 9-минутная тренировка в силовой планке: различные вариации движения планки в течение 9 минут
5. Учитесь на предыдущем занятии
Делайте каждое движение правильно, каким бы простым оно ни было. Помните, какие мышцы сокращаются, какие области болезненны, и какие приятные ощущения вы испытали, когда вам удалось выполнить движение правильно. Это полезно, чтобы избежать ошибок движения, которые могут повлиять на здоровье.
6. Выполнение распорядка в течение одного месяца.
Вернувшись к тренировкам, можно ставить долгосрочные цели, но сначала постарайтесь придерживаться этого обязательства хотя бы месяц. Разбив цель на более мелкие части, вы не будете перегружены, пока вы над ней работаете. Как только вы сможете придерживаться этого режима в течение месяца, продолжайте с той же целью.
Решение вернуться в спорт после долгого перерыва может быть не так просто, как можно было бы подумать, но это тоже возможно. Ключ - приверженность, регулярный распорядок и отсутствие необходимости заставлять себя начинать с больших успехов.
