Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, вам необходимо получать различные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Конечно, фрукты и овощи - это продукты, которые настоятельно рекомендуются из-за их высокого содержания клетчатки.
Однако для тех из вас, кто не любит овощи, это вызов. Не волнуйтесь, вы все равно можете есть другие продукты, кроме овощей, которые также богаты клетчаткой. Ознакомьтесь со следующими обзорами о различных продуктах, богатых клетчаткой, помимо овощей, которые вы можете употреблять каждый день.
Помимо овощей, есть много других продуктов, богатых клетчаткой, которые можно употреблять в пищу.
Овощи, фрукты, орехи или семена содержат фитохимические вещества и клетчатку, которые нельзя заменить добавками. По данным Healthy Eating SF Gate, клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, помогает пищеварительной системе, контролирует холестерин, регулирует уровень сахара и дольше подавляет чувство голода, что способствует лучшему усвоению питательных веществ.
Из-за множества преимуществ, если вы не любите овощи, вы все равно можете получить клетчатку, употребляя в качестве альтернативы фрукты, орехи или цельнозерновые продукты.
Эти виды продуктов предохраняют вас от различных заболеваний, таких как несварение желудка, диабет, болезни сердца и ожирение.
Так что вести хорошую, но здоровую жизнь на самом деле не так уж и сложно. Специально для тех из вас, кто не любит овощи, сбалансируйте свое питание разнообразными продуктами, богатыми клетчаткой, помимо овощей, такими как:
1. Соевые бобы
Соевые бобы - лучший источник растительного белка, чем другие. Питательные вещества, содержащиеся в соевых бобах, включают селен, марганец, магний, кальций, витамин B6, фолиевую кислоту и жирные кислоты омега 6. Все эти питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования. Есть много продуктов из соевых бобов, даже в виде молока и закусок. хрустящий который практически расходуется.
2. Авокадо.
Клетчатка, содержащаяся в авокадо, различается в зависимости от вида. Кроме того, авокадо содержит полезные жиры и богат витамином C, витамином E, витамином B6, витамином K и калием. Эти фрукты легко комбинировать или обрабатывать, например, превращать в сок или добавлять в овощи. бутерброд или тост.
3. Груши
Этот сладкий и сочный фрукт богат клетчаткой, витамином С, витамином К, жирными кислотами омега-6 и калием. Это полезно для развития клеток и функций мозга, а также для работы нервов. Чтобы получить максимум клетчатки, ешьте груши с кожурой.
4. Дайте
Ягоды богаты клетчаткой, включая витамин С, витамин К, жирные кислоты омега-6, калий, магний и марганец. Он помогает увеличить плотность костей, здоровье кожи и регулирует уровень сахара в крови.
5. Кокос
Кокос богат клетчаткой подорожника, а мякоть кокоса содержит марганец, фолиевую кислоту и жирные кислоты омега-6 и имеет низкий гликемический индекс. Вы можете использовать муку или тертый кокос в меню еды или закусок.
6. Лимская фасоль
Эти орехи содержат железо, марганец, антиоксиданты, медь, фолиевую кислоту, фосфор, белок, витамин B2 и витамин B6. Вы можете включить лимскую фасоль в свой рацион.
7. Миндаль и грецкие орехи
Эти орехи богаты клетчаткой и содержат белок, витамин Е, магний, рибофлавин и жирные кислоты омега-6. В то время как грецкие орехи содержат белок, марганец, жирные кислоты омега-3 и омега-6, фосфор и вещества меди. Миндаль менее калорийен, чем грецкие орехи. Оба они полезны для нервной системы и мозга, их можно есть отдельно или в смеси с йогуртом или овсянкой.
8. Льняное семя
Важными питательными веществами, содержащимися в этих семенах, являются белок, тиамин, марганец, фосфор, магний, медь и жирные кислоты омега-3. Это помогает снизить уровень холестерина и облегчить симптомы менопаузы.
Вы можете добавить льняное семя в смузи, салат, или суп.
Для вас важно регулировать питательность пищи, которую вы потребляете. Чтобы быть более уверенным в том, что меню питания соответствует вашим потребностям в питании, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом. Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы стул стал мягче и его легче было изгнать.
