Во время тренировки кости, мышцы и суставы тела испытывают воздействие, которое может иметь форму давления или удара. Это столкновение полезно как процесс укрепления костей и мышц той части тела, которая используется во время упражнений.
Однако физический стресс от упражнений может вызвать боль или слишком быстрое утомление людей, которые физически не сильны, например пожилых людей или людей с определенными заболеваниями, или даже новичков, которые не привыкли к упражнениям. Но не волнуйтесь. Есть много других видов упражнений, которые оказывают меньшее воздействие на тело, чтобы вы могли поддерживать его в форме. Этот вид легких упражнений называется упражнение с низкой ударной нагрузкой .
Что это такое упражнение с низкой ударной нагрузкой?
Упражнение с низкой ударной нагрузкой это тип упражнения, при котором обе или хотя бы одна ступня должна оставаться на полу или на поверхности, способной выдержать вес тела на протяжении всего занятия, например, при ходьбе. Упражнения с низкой ударной нагрузкой не влияют на работу суставов, поэтому они относительно безопасны для людей, склонных к травмам и переломам.
Этот тип упражнений также можно выполнять с использованием вспомогательных устройств, способных выдерживать вес, таких как велосипеды и ролики, или других видов спорта, снижающих нагрузку на ноги, таких как плавание, йога или тай-чи.
Различные другие виды упражнений также могут быть классифицированы как упражнения с низкой ударной нагрузкой, если этот вид спорта не слишком рискован, чтобы оказывать большое давление на ноги и при этом тренирует силу, гибкость и равновесие тела. Однако упражнения с низкой нагрузкой, как правило, сжигают меньше калорий, потому что выполняются с низкой интенсивностью.
Травмы во время упражнений обычно возникают при занятиях высокоинтенсивными видами спорта, такими как бег или прыжки (которые являются упражнениями с высокой ударной нагрузкой), потому что они требуют постоянного движения, при котором ступни продолжают попеременно покидать поверхность.
Кто должен делать упражнение с низкой ударной нагрузкой?
Упражнение с низкой ударной нагрузкой в основном нацелены на людей, которые очень подвержены риску травм и переломов во время упражнений, таких как пожилые люди или люди с хроническими заболеваниями, поражающими сердце, дыхательные пути и страдающие артритом. Этот метод также может быть применен в качестве корректировки для новичков, которые хотят выполнять упражнения, а также для людей с избыточным весом или беременных.
Кроме того, снижение интенсивности физических нагрузок и изменение методов упражнений на упражнение с низкой ударной нагрузкой также нужно делать, чтобы не допустить травм. Тем не менее, людям с более высоким уровнем физической подготовки все же необходимо увеличить интенсивность упражнений, чтобы добиться более высокой частоты сердечных сокращений и сжигания калорий во время упражнений. Следовательно, сочетать упражнения с низкой и высокой интенсивностью необходимо попеременно.
Пример спорта низкийвлияниеупражнение
Вот несколько примеров упражнений, которые меньше нагружают кости и суставы, но при этом эффективны для сжигания калорий:
Ходить
Ходьба - самое популярное легкое упражнение. Ходьба может легко увеличить работу сердца и сжечь калории за счет увеличения скорости ходьбы или ходьбы по склону.
Велосипед
Езда на велосипеде может быть эффективным вариантом аэробных упражнений для укрепления нижней части тела. Однако интенсивность зависит от скорости и пройденного маршрута, поэтому требует корректировки интенсивности и продолжительности езды на велосипеде. Кроме того, езда на велосипеде также может привести к травмам из-за неправильного размера сиденья и велосипедного руля.
Плавание
Плавание - это вид упражнений, в которых задействованы различные мышцы тела, но которые, как правило, вызывают давление, потому что они выполняются в воде. Плавание также может быть эффективным для похудания, если оно выполняется в постоянном темпе во время одного занятия плаванием.
Йога
Йога может улучшить физическую форму и общее состояние здоровья, выполняя определенные позы, дыхательные упражнения и различные позы, которые тренируют силу, равновесие и гибкость тела и полезны для улучшения настроения.
Тай-чи
Тай-чи - это вид спорта, пришедший из Китая, который может улучшить психическое и физическое здоровье, выполняя серию медленных и регулярных движений. Хотя он не улучшает дыхательную функцию и не сжигает большое количество калорий, он может улучшить силу и равновесие.
