Ни один основной прием пищи не обходится без перекуса или перекуса после него. Не заблуждайтесь, вам на самом деле рекомендуют перекусывать 2 раза в день. Лучшее время для перекуса - между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Однако иногда эту привычку перекусывать довольно сложно и даже постоянно. Не волнуйтесь, есть 4 рецепта здоровых закусок, которые помогут вам дольше оставаться сытым. Что-нибудь?
Список рецептов начинок и полезных закусок
Чтобы избежать перекусов, попробуйте один из приведенных ниже рецептов супер-сытных закусок. Этот список продуктов гарантированно поможет держать аппетит под контролем.
1. Печенье с изюмом
Сообщение со страницы LiveScience показало, что одно исследование показало, что дети, которые ели изюм, были более удовлетворены меньшим количеством калорий, чем дети, которые ели шоколадные чипсы или печенье.
Изюм - одна из здоровых закусок с низким содержанием белка, жира, натрия и холестерина. Изюм также содержит источник минералов, таких как калий, марганец и медь, необходимые организму. Даже изюм содержит 2 грамма клетчатки, которая хорошо помогает от запоров (затрудненное опорожнение кишечника).
Пищевая ценность: 91 калория; 1 грамм белка; 3 грамма жира; 14 граммов углеводов
Инструменты и материалы:
- 250 г белой пшеничной муки
- 1 столовая ложка разрыхлителя
- 1 столовая ложка порошка корицы
- чайная ложка соли
- 150 г коричневого сахара
- 6 столовых ложек несоленого сливочного масла
- 1 яйцо
- 1 чайная ложка ванили
- 250 грамм овсянки
- 100 грамм изюма
- 1 кусок сковороды
- пищевой спрей
Как сделать:
- Разогрейте духовку до 176 градусов Цельсия. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем.
- Возьмите миску среднего размера, добавьте муку, разрыхлитель, корицу и соль. Хорошо перемешать.
- Возьмите большую миску, добавьте сахар, масло, яйца и ваниль. Взбить до однородной массы.
- Поместите все ингредиенты в миску среднего размера в тесто в большой миске, затем добавьте муку, овес и изюм. Перемешайте, пока все не смешается равномерно.
- Распечатайте 12 печенек на противне. Затем запекать 12-14 минут до золотистой корочки.
- Когда все будет готово, дайте печенье остыть, прежде чем класть его в банку.
- Печенье с изюмом готово к подаче.
2. Эдамаме на гриле
Эта закуска содержит 14 граммов белка и 7 граммов клетчатки, благодаря которым вы дольше будете сыты. Кроме того, жареный эдамаме означает, что его обрабатывают без использования растительного масла, что делает его более полезным для здоровья.
Пищевая ценность: 75 калорий; 6,7 грамма белка; 4,1 грамма жира; 5 граммов углеводов
Инструменты и материалы:
- 500 грамм эдамаме
- чайная ложка соли
- ч.л. перца
- 1½ чайной ложки оливкового масла
- пищевой спрей
Как сделать:
- Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
- Смешайте эдамаме, соль, перец и оливковое масло. Хорошо перемешать.
- Обрызгайте сковороду кулинарным спреем, затем запекайте эдамаме на противне в течение 50-60 минут до золотистого цвета.
- Когда все будет готово, дайте жареному эдамаме остыть перед тем, как положить его в банку.
- Запеченный эдамаме готов к подаче.
3. Арахисовое масло из сельдерея.
Один из рецептов здоровой закуски, который вы можете скопировать, - это меню с арахисовым маслом и сельдереем. Эта закуска с использованием арахисового масла может дольше наполнять ваш желудок. Причина в том, что арахисовое масло содержит клетчатку и необходимые питательные вещества, которые наполняют желудок.
Пищевая ценность: 96 калорий.
Инструменты и материалы:
- Одна палочка сельдерея среднего размера
- достаточно арахисового масла
Как сделать:
- Возьмите стебель сельдерея и разрежьте его на две половинки. Очистите центр сельдерея.
- По желанию намажьте центр сельдерея арахисовым маслом.
- Сельдерей с арахисовым маслом готов к употреблению.
4. Попкорн с сыром пармезан.
Устали от того же соленого попкорна? Попробуйте приготовить попкорн с сыром пармезан. Нанесите пармезан на попкорн, чтобы увеличить содержание клетчатки и дольше оставаться сытым.
Попкорн в перерывах между приемами пищи может уберечь вас от соблазна сладкой и жирной пищей. По этой причине попкорн может быть одним из рецептов здорового перекуса, который вам стоит попробовать.
Пищевая ценность: 73 калории; 2 грамма белка; 4 грамма жира; 7 граммов углеводов
Инструменты и материалы:
- 3 столовые ложки несоленого сливочного масла
- 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 230 г ядер попкорна
- 100 г сыра пармезан
- чайная ложка соли
Как сделать:
- Растопите масло в кастрюле на среднем огне.
- Добавьте чеснок и готовьте одну минуту. Удалите и отложите в сторону.
- Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на сильном огне. Когда масло станет достаточно горячим, добавьте ядра попкорна и накройте крышкой.
- Подождите минуту, затем встряхните сковороду на огне, пока не услышите лопающийся попкорн.
- Поставьте сковороду на огонь, затем снова встряхните сковороду, пока не перестанет хлопать попкорн, примерно 5 минут.
- Переложите попкорн в миску. Посыпать чесноком, солью и пармезаном.
- Попкорн с пармезаном готов к подаче.
