Социальная фобия, также известная как социальное тревожное расстройство, - это необоснованный страх человека перед взаимодействием с другими людьми. Но страх здесь - это не просто застенчивость при знакомстве с новыми людьми или боязнь сцены, когда ему приходится стоять на публике для презентации офисного проекта. Ваш страх поставить себя в неловкое положение настолько силен и непреодолим, что вы полностью избегаете любой ситуации, которая может вызвать этот страх. Социальная фобия также вызывает ряд физических реакций, которые могут быть обременительными.
Тревожные расстройства часто впервые появляются в детстве или раннем подростковом возрасте и имеют тенденцию улучшаться с возрастом. Но для некоторых людей фобия может сохраняться на всю жизнь, нанося ущерб их социальной жизни. Люди, страдающие социальным тревожным расстройством или социальной фобией, могут иметь очень ограниченные социальные или романтические отношения. Этот непреодолимый страх быть осужденным и негативным может заставить их чувствовать себя беспомощными, одинокими, изолированными и даже подавленными.
Социальная тревожность - это официально признанное медицинскими работниками психическое расстройство. Это не то, что следует игнорировать, потому что социальная тревога очень мешает повседневной деятельности. Если вы или кто-то из ваших близких испытываете социальную тревогу, вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть социальную фобию.
Советы и рекомендации по преодолению симптомов социальной фобии
1. Определите, какие триггеры вызывают у вас тревогу.
Если у вас есть социальная тревожность, самое важное, что вам нужно сделать, - это выяснить, какие ситуации вызывают у вас тревогу. Это разговор один на один в закрытой комнате или просто пребывание на открытом пространстве, заполненном множеством людей?
У каждого, кто испытывает социальную тревогу, будут разные триггеры социальных ситуаций, которые вызывают у него тревогу, также как и физические симптомы, вызываемые тревогой, будут разными. Поэтому очень важно знать, какие ситуации вызывают у вас беспокойство, чтобы вам было легче справиться с ситуацией.
2, научитесь расслабляться
Когда вы чувствуете беспокойство, вы будете чувствовать себя некомфортно из-за своего окружения или своего присутствия. И один из способов справиться с физическими симптомами, когда вы беспокоитесь, - это научиться расслабляться, делая медленные вдохи. Что вам следует знать, так это то, что медленное дыхание не делается для облегчения чувства тревоги, потому что тревога - это естественное явление, которое испытывает каждый. Медленный вдох помогает вам справиться с тревогой, потому что, когда вы беспокоитесь, ваше дыхание будет быстрее, чем обычно. В результате вы почувствуете головокружение и усилится беспокойство.
3. Измените свой образ мышления.
Беспокойство может возникать в уме. Часто люди, испытывающие тревогу, думают, что их существование нежелательно и что их окружение будет относиться к ним негативно. На самом деле, эти мысли не обязательно верны - обычно это просто беспричинные страхи. Следовательно, один из способов преодолеть социальную тревогу - это изменить то, как вы думаете об окружающей среде, потому что то, чего вы боитесь, - всего лишь предположение. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас, а не на мыслях, которые действительно могут вызвать у вас беспокойство.
4. Старайтесь не уворачиваться
Заставляйте себя делать то, что заставляет вас беспокоиться, и чего часто избегаете. Несмотря на то, что это сложно, вам все равно нужно это делать, потому что избегание - это не выход из страха, с которым вы сталкиваетесь. Более того, избегание того, что вызывает у вас беспокойство, только усилит ваши страхи и заставит вас почувствовать, что то, что вы думаете, является правильным, но это не так. Поэтому заставьте себя столкнуться с тем, чего вы боитесь. Возьмите за привычку делать это снова и снова, потому что чем больше вы сталкиваетесь с этими ситуациями, тем больше вы к этому привыкаете, уменьшая свой страх и придавая себе больше уверенности.
5. Практикуйтесь, чтобы привыкнуть к этому.
Одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы справиться с тревогой, - это практика. Конечно, преодолеть социальную тревогу непросто и требует упорного труда. Поэтому, чтобы по-настоящему преодолеть социальную тревогу, вы должны следовать приведенным выше советам и сделать это привычкой.
6. Будьте терпеливы
Вы должны набраться терпения, потому что изменить привычки непросто, в том числе избавиться от социальной тревожности. Преодоление социальной тревожности - это процесс обучения на протяжении всей жизни, поскольку вы всегда будете сталкиваться с новыми условиями. Чувство тревоги - это нормально, но вы должны преодолеть это, иначе вы навсегда останетесь в ловушке фобии, и это может помешать вашей деятельности / карьере.
