Преимущества воображения не ограничиваются увеличением творческих способностей. Воображение помогает решать проблемы, создавать новые вещи и преодолевать страх. Фактически, недавние исследования показали, что воображение помогает справиться с затяжным стрессом и тревогой.
Как это работает?
Может ли воображение помочь справиться со стрессом и тревогой?
Группа исследователей из Нью-Йорка, США, провела исследование, чтобы доказать пользу воображения в преодолении различных психических расстройств. Они хотят знать, какую роль он играет в возникновении страха, стресса и тревожных расстройств.
На основании этих исследований выяснилось, что воображение оказывает сильное влияние на тело и разум. То, что вы представляете, когда вы воображаете, кажется, заставляет ваше тело реагировать так, как если бы вы действительно это переживали.
Например, когда вы представляете себе трудный вопрос на экзамене, ваше тело и разум становятся более бдительными, и у вас появляется мотивация к более усердной учебе. То же самое верно, когда у вас есть фобия или вы испытываете чрезмерное беспокойство.
Терапевты также часто используют эту стратегию. Они проводят десенсибилизирующую терапию, подвергая вас тому, чего вы боитесь, конечно, в безопасной ситуации. Таким образом, ваша реакция страха будет постепенно уменьшаться.
Воображение может помочь справиться со стрессом и тревогой, потому что воображение похоже на раннее предупреждение, которое делает вас более внимательными. Когда вы представляете, вы можете предсказать, что делать, если столкнетесь с реальной ситуацией.
Результаты исследования воображения
В исследовании группа исследователей разделила 68 участников на три группы. Все участники получили небольшие электрические разряды, которые были неудобными, но безболезненными. При этом их просили послушать определенные звуки.
Первую группу попросили послушать звуки, которые напомнили им о предыдущих ударах электрическим током. Второй группе было предложено представить звук, который слышит первая группа.
Тем временем третью группу попросили представить приятный звук, например щебетание птиц или капель дождя. После этого никого из участников не ударили током.
Затем исследовательская группа просканировала мозг участников с помощью МРТ. Очевидно, часть мозга, обрабатывающая звук, активна вместе с другими частями мозга, которые регулируют страх и риск. Участники всех трех групп изначально боялись получить новый удар током.
Однако после того, как участники слушали звук (группа 1) и много раз воображали звук (группа 2), не подвергаясь ударам током, они, наконец, больше не боялись. Звук, который они слышат или воображают, делает их более подготовленными и рассеивает страх.
Между тем, группа из трех человек, которые воображали только приятные звуки, все еще боялись удара током. Их мозг не получает оповещения, как остальная часть группы, поэтому они более тревожны, потому что не знают, когда приближается «опасность».
Необычные способы справиться со стрессом и тревогой
Каждый может представить себе, но вам нужны определенные техники, чтобы воображение могло уменьшить стресс и беспокойство. В мире психологии использование воображения известно как комплексная техника визуализации. техника управляемых изображений ).
Существует множество методов визуализации, и большинство из них необходимо проводить под руководством терапевта. Но если вы хотите сделать это самостоятельно, вот пример техники, которую вы можете попробовать:
1. Безопасное место
Этот метод обычно используется в терапии осознанности, включая медитацию. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, представление о безопасном месте может быстро вызвать у вас положительные эмоции.
Метод довольно простой. Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя в наибольшей безопасности. Это может быть место в реальном или воображаемом мире, что угодно, если только оно обеспечивает душевное спокойствие.
2. Техника светового потока.
Воображение с помощью этой техники не только помогает справиться со стрессом и тревогой, но и избавляет от плохих воспоминаний. Уловка, найдите тихое место и обратите внимание на то, что в данный момент беспокоит ваше тело или разум.
Сосредоточьтесь на цвете или текстуре объекта, который напоминает вам о тревожном ощущении. Затем представьте себе цвет, который дает вам ощущение выздоровления, например зеленый.
Представьте, что этот зеленый свет над вашей головой освещает все ваше тело, а затем заглушает любые неприятные ощущения внутри вас.
3. Воображение, которое будоражит
В отличие от двух предыдущих техник, на этот раз представьте, что обладаете теми качествами, о которых всегда мечтали. Например, представьте, что вы умнее, увереннее, смелее или добрее.
Используйте свое воображение и представьте, что все эти качества помогут вам в вашей работе, романтике и взаимодействии с остальным миром. Косвенно вы внушаете себе обретение этих качеств.
Воображение - необыкновенная человеческая способность. Излишнее воображение может заставить вас нервничать еще больше. Однако вы также можете справиться со стрессом и тревогой, управляя своим воображением.
Итак, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени фантазировать. Подумайте о том, что делает вас мотивированным и счастливым. Сделайте свое воображение безопасным убежищем в стрессовых ситуациях.
