Упражнения эффективны в сжигании жировых отложений из пищи, которую вы едите, поэтому организм может постепенно избавляться от лишнего веса. Вот почему многие люди предпочитают тренироваться натощак, чтобы сжигать больше жировых отложений. Однако безопаснее ли заниматься спортом перед едой, правильно?
Тренироваться натощак - это нормально, но ...
В основном организм хранит запасы энергии в виде жира. Если мы хотим уменьшить количество жира, то тело должно использовать эти запасы жира, а не энергию, полученную из только что потребленной пищи. Проще говоря, чем меньше калорий в пищеварительной системе, тем больше жира вы сжигаете во время упражнений, потому что организм забирает из организма запасенную пищу, готовую к употреблению.
Вот почему упражнения перед едой могут сжигать больше жира, чем после еды. Исследование Гонсалеса в 2013 году показало, что упражнения перед едой могут сжечь на 20% больше жира.
Однако оказывается, что этот метод не совсем эффективен и полезен для организма. Если вы выполняете упражнения натощак, организм будет склонен к нехватке энергии. В результате вы быстрее почувствуете слабость и вялость, что сделает ваши тренировки неэффективными.
Чем дольше вы ограничиваете прием пищи перед тренировкой, тем меньше калорий расходует ваше тело. Причина в том, что эта нехватка энергии заставляет организм автоматически изо всех сил стараться поддерживать существующие запасы жира, чтобы сохранить достаточность энергии. В результате организм ограничивает сжигание калорий, поэтому вместо того, чтобы расщеплять жировые запасы, он расщепляет сахар в мышечной ткани. В результате мышцы становятся слабыми. Это может фактически замедлить ваш метаболизм и затруднить похудение.
Просто съешьте немного перед тренировкой
Настоятельно рекомендуется получать немного энергии из пищи перед тренировкой. Его цель - обеспечить организм достаточным запасом энергии для выполнения тяжелых физических нагрузок. Чем более энергичным будет ваше тело, тем интенсивнее и продолжительнее будут тренировки, а значит, вы сможете сжечь больше жира.
Ваше тело обычно начинает сжигать жир в течение 16-20 минут после тренировки. Вы будете сжигать жир быстрее, если быстрее истощите запасы сахара при очень интенсивных тренировках. Поэтому вам нужно есть перед тренировкой, чтобы вы могли тренироваться дольше и добиться сжигания жира.
Однако то, что вы едите перед тренировкой, сильно влияет на изменение веса. Не ешьте слишком много перед тренировкой. Слишком много еды перед тренировкой может нарушить пищеварение и вызвать боль в животе, спазмы и чувство тошноты (и даже рвоту) во время тренировки. Это может произойти, потому что в то же время мышцы желудка усердно работают, чтобы переваривать только что съеденную пищу.
Прием пищи за 15–30 минут до и после тренировки - идеальное время для восполнения энергии в организме. Мы рекомендуем употреблять в пищу продукты, содержащие углеводы для замены гликогена в организме и белок, чтобы помочь организму нарастить мышечную массу. Например, овсянка, яблоки с йогуртом, цельнозерновой хлеб, омлет с хлебом или молоко с хлопьями. Между тем, по данным Академии питания и диетологии, стакан обезжиренного шоколадного молока может стать отличным отвлечением для тех из вас, кто хочет питаться здоровой пищей. легкая закуска после занятий спортом. Также обратите внимание на порцию еды, которую вы едите, не слишком много, чтобы вы не чувствовали себя сытыми.
