Любишь спорт? Не забудьте сначала разогреться. Многие говорят, что разминка перед тренировкой очень важна. В противном случае вы больше рискуете получить травму во время занятий спортом. Кроме того, разминка перед тренировкой также полезна для улучшения вашей производительности во время тренировки.
В самом деле, что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы разминаетесь? Почему это так важно?
Что прогревается?
Как следует из названия, разминка - это упражнение перед тренировкой, которое помогает поднять температуру тела. Это помогает подготовить тело или заставить его адаптироваться к занятиям спортом, которыми вы будете заниматься, чтобы его не «шокировало» во время упражнений.
Разминка может помочь ускорить сердечный ритм и дыхание, чтобы кровь, богатая питательными веществами и кислородом, в которой ваши мышцы нуждаются во время тренировки, могла течь плавно. Хорошая разминка длится 5-10 минут.
Действия, выполняемые во время разминки, - это упражнения, которые задействуют все основные группы мышц, например, сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с растяжкой. Сердечно-сосудистые упражнения могут улучшить кровообращение, повысить температуру тела и увеличить частоту сердечных сокращений. Между тем, перед тренировкой делаются упражнения на растяжку, чтобы подготовить мышцы. Вы можете ходить на месте, размахивая руками в качестве простой разминки.
Каков эффект от отсутствия разминки перед тренировкой?
Если не разминаться перед тренировкой, это может привести к травме. Эти травмы могут варьироваться от легких до тяжелых. Мало того, отсутствие разминки перед тренировкой может также привести к другим вещам, которые причинят вам вред, например, к следующим.
1. Повышает риск получения травм.
Как произошла травма? Травма мышцы может произойти, когда на мышцу оказывается слишком сильное давление, обычно при растяжении в условиях стресса, например, при опускании тяжестей. Травмы могут возникнуть из-за того, что мышца не производит достаточной силы, чтобы поддерживать себя, или из-за того, что мышца не сокращается в нужный момент для выполнения определенного движения.
Это может быть вызвано тем, что кровь, поступающая к мышцам, не дает им достаточной энергии для выполнения ими своей деятельности. Почему так? Недостаточная разминка перед тренировкой может привести к меньшему притоку крови к мышцам, что сделает их менее готовыми к обеспечению энергией движений, которые вы выполняете.
2. Более низкая производительность
Разминка может помочь медленно подготовить тело перед тренировкой. Это может постепенно увеличивать кровообращение и частоту сердечных сокращений, так что суставы расслабляются и увеличивается приток крови к мышцам. Это делает ваше тело более готовым к занятиям спортом, запасы энергии в мышцах становятся более доступными для поддержки мышц во время упражнений. Чтобы ваша производительность при занятиях спортом была более бодрой.
Другое дело, если не разминаться перед тренировкой. Вы можете быстрее устать, что снизит вашу работоспособность во время упражнений.
3. Вы не готовы заниматься спортом.
С точки зрения психики, люди, которые не разминаются, обычно менее готовы к занятиям спортом, особенно к тем, которые требуют больших усилий или занимаются долгое время. Разминка - это хорошая возможность морально подготовиться перед спортивным мероприятием. Помимо увеличения притока крови к мышцам и суставам, разогрев также увеличивает приток крови к мозгу, что помогает повысить концентрацию внимания и бдительность во время тренировки.
