Знаете ли вы, что йога не только успокаивает ум, но и может использоваться для лечения запоров. Этот факт был продемонстрирован в исследовании 2015 года с участием людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК).
В исследовании упоминается, что йога может быть альтернативным лечением для преодоления симптомов, связанных с СРК, таких как диарея и запор. Для тех из вас, кто хочет попробовать, вот несколько шагов с шагами!
Позы йоги при запоре
1. Поза ребенка йога от запора
Стресс - один из факторов, вызывающих запор, поскольку его последствия могут плохо сказаться на пищеварении. Поза йоги, которая может помочь преодолеть эту проблему, - это поза ребенка. Эту позу часто выполняют, когда вы только начинаете изучать движения йоги.
Расположение головы на коврике успокаивает мозг. Таким образом, эта поза йоги также может помочь уменьшить симптомы запора.
Вот шаги:
- Начните с сидения на коленях, слегка расставив колени.
- Вытяните тело вперед, вытянув руки прямо, затем согните его, пока лоб и руки не коснутся коврика.
- Задержитесь в таком положении несколько секунд, этот шаг можно повторить несколько раз.
2. Поза кобры йога от запора
Источник: Уроки Поза кобры может не только укрепить мышцы живота, но и улучшить работу пищеварительной системы. Эта поза йоги также помогает преодолеть такие симптомы запора, как метеоризм и скопление газов. Как это сделать также, как правило, легко, потому что вам не нужно изгибать свое тело.
Вот шаги:
- Расправьтесь на коврике в положении лежа, ладони положите рядом с плечами.
- Слегка приподнимите голову, осторожно наклоните шею назад, затем плечи и верхнюю часть тела, удерживая ладони в таком положении.
- Задержитесь на несколько секунд, затем снова опустите тело. Сделайте этот шаг несколько раз, чередуя вдох и выдох.
3. Адамантная поза
Источник: Medical News Today Поза Адаманта также одна из самых простых для выполнения. Хотя движения просты, эта поза йоги также полезна для преодоления симптомов запора за счет увеличения кровообращения в желудке, что может помочь улучшить пищеварение. Вы также можете тренировать свое тело, чтобы стать более гибким и улучшить осанку.
Шаги следующие:
- Начните с того, что сядьте на коврик, скрестив ноги, так, чтобы колени и ступни касались пола.
- Сядьте, положив тело на пятки.
- Выпрямите тело, затем положите ладони на бедра.
- Задержитесь в таком положении несколько минут.
4. Поза с поворотом на половину позвоночника
Источник: Mother Mag Позы йоги Половина скручивания позвоночника которое выполняется в сидячем положении с легким вращением тела, будет полезно для стимуляции органов пищеварения и содействия процессу детоксикации, тем самым уменьшая симптомы запора. Это довольно эффективное упражнение в йоге для преодоления запоров.
В любом случае, шаги следующие:
- Начните эту позу, сидя на коврике и выпрямляя ноги перед собой.
- Согните левую ногу, затем переведите правую ногу на правую.
- Правое колено согните влево, поставьте подошву стопы вплотную к ягодицам.
- Поднесите правый локоть к левому колену и слегка поверните корпус, повернув взгляд влево.
- Задержитесь в этом положении несколько секунд, повторите этот шаг с другой стороной.
5. Поза лука
Источник: Уроки Еще одна поза йоги для преодоления запора, а именно позы лука. Это движение фокусирует давление на желудок, что помогает преодолеть дискомфорт, вызванный избыточным газом, вызывающим запор. Учтите, что эта поза будет немного сложнее предыдущей. Если вы все еще новичок и хотите попробовать, выполняйте эту позу медленно, не увеличивая возможности тела.
Уловка заключается в следующем:
- Распрямите тело на коврике в положении лежа.
- Согните ноги в коленях, затем дотянитесь до щиколоток руками. Отрывайте грудь от коврика как можно медленнее и удобнее.
- Используя давление между руками и ногами, слегка приподнимите бедра от коврика.
- Задержитесь на несколько секунд, повторите движение несколько раз.
