Кальций нужен матери не только во время беременности, но и в период кормления грудью. Причина в том, что кормящим матерям необходимо удовлетворять потребности в питании для себя и своих детей. Для получения более подробной информации, вот потребности, преимущества и продукты с высоким содержанием кальция для кормящих матерей.
Польза кальция для кормящих матерей
Новорожденные получают кальций из грудного молока, которое мать дает им напрямую или сцеживает молоко с помощью молокоотсоса.
Как младенцы, так и матери нуждаются в кальции для здоровья тела. Вот преимущества кальция для кормящих матерей, которые необходимо понять.
1. Поддерживает крепкие кости и зубы
Ни для кого не секрет, что кальций играет важную роль в поддержании прочности костей и зубов.
Этот тип минералов служит для поддержания плотности костей, поэтому они не становятся ломкими.
Кальций также может предотвратить развитие остеопении у кормящих матерей - состояния потери костной массы перед переходом в фазу остеопороза.
2. Поддерживайте здоровье полости рта.
Зубы включают части, которые требуют большого количества кальция, чтобы быть прочными и не ломкими.
Когда кормящим матерям не хватает кальция, здоровье полости рта также может иметь значение.
Возьмем, к примеру, дефицит кальция, который может повредить десны, пористые зубы, полости и повредить внешний слой корней зубов.
3. Поддерживайте здоровье сердца.
Не только для здоровья зубов и полости рта, кальций играет важную роль в здоровье сердца, например:
- процесс свертывания крови,
- поддерживать более регулярную частоту сердечных сокращений и
- контролирует сокращения, когда сердце перекачивает кровь по телу.
Кальций также играет роль в снижении высокого кровяного давления. Это достигается за счет расслабления мышц, окружающих кровеносные сосуды.
Потребность в кальции для кормящих матерей
Согласно норме пищевой адекватности 2019 года, потребность кормящих матерей в кальции составляет около 1000-1400 миллиграммов в день.
Возможно, мать запуталась в расчете уровня кальция в день.
Чтобы упростить задачу, матери могут увидеть таблицу показателей достаточности питательных веществ, указанную на упаковке продукта.
Что касается информации по индонезийским данным о составе пищевых продуктов, то в 100 миллилитрах свежего коровьего молока содержится 143 миллиграмма кальция и 60 миллиграммов фосфора.
Между тем, 100 миллилитров свежего козьего молока содержат 98 миллиграммов кальция и 78 миллиграммов фосфора.
Как насчет соевого молока? В 100 миллилитрах соевого молока содержится 50 миллиграммов кальция и 45 миллиграммов фосфора.
Конечно, вы можете получить кальций не только из молока, но и из других продуктов, таких как:
- сыр,
- молоко,
- йогурт,
- эдамаме
- миндальный орех,
- анчоусы и сардины.
Приведенный выше список представляет собой пищевой источник кальция, отличный от молока, который матери легко получить на традиционных и современных рынках.
Если у матери непереносимость лактозы, можно попробовать съесть другие продукты в качестве источника кальция.
Нужны ли вам дополнительные добавки кальция для кормящих матерей?
По данным Американской академии педиатрии (AAP), женщины теряют 3-5 процентов кальция в организме во время грудного вскармливания.
Дефицит этого вида минералов связан с повышенной потребностью в кальции у младенцев.
Тогда нужны дополнительные добавки для кормящих матерей? Да, если у вас есть разрешение врача.
Причина в том, что недостаток кальция может спровоцировать потерю костной массы, сильную усталость, проблемы с костями и ногтями матери.
Чтобы выбрать добавку кальция, убедитесь, что она содержит магний для оптимального усвоения кальция.
В основном, количество минералов, необходимых матери, зависит от количества вырабатываемого ею молока и продолжительности грудного вскармливания.
По данным Национального института артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний, матери также могут терять костную массу во время грудного вскармливания.
Это потому, что мать вырабатывает меньше эстрогена. Фактически, эти гормоны играют роль в защите прочности костей.
Кальций очень важен для здоровья матери и ребенка. Если вы чувствуете, что ваше потребление кальция недостаточно, спросите своего врача о дополнительных добавках.
Головокружение после того, как стать родителем?
Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!
