При бессоннице тело может чувствовать усталость. На самом деле, когда вам удалось заснуть, иногда есть вещи, которые заставляют вас внезапно просыпаться посреди ночи, так что вам трудно снова заснуть. Да, бессонница может быть очень тревожной, но вы можете преодолеть ее, практикуя следующие техники релаксации, чтобы хорошо выспаться.
Последовательность техник релаксации для преодоления бессонницы
Если у вас бессонница, неплохо сделать это простое упражнение на расслабление перед сном или когда вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть. Ключом к этой технике релаксации для хорошего ночного сна является сосредоточение внимания не только на теле, но и на дыхании.
Вот последовательность выполнения техник релаксации:
1. Сделайте глубокий вдох.
Первый метод расслабления, который вы можете использовать для преодоления бессонницы, - это сделать глубокий вдох. Этот метод очень прост, но он значительно влияет на возникающие у вас нарушения сна. Мало того, вы можете выполнять эту технику релаксации в любое время и в любом месте, в том числе прямо перед сном.
Техники релаксации, которые могут сделать тело более расслабленным, также могут снизить мышечное напряжение и замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений. Фактически, этот метод также может снизить кровяное давление и обмен веществ.
Длительные медленные вдохи и выдохи очень похожи на скорость дыхания во время сна. Это означает, что, выполняя эту технику расслабления, вы пытаетесь имитировать дыхание во время сна. Цель состоит в том, чтобы помочь телу больше расслабиться, как когда вы спите.
Для этого вы можете вдохнуть через нос, а затем как можно медленнее выдохнуть через рот. Чтобы быть более сосредоточенным, при дыхании держите живот и ощущайте ощущение подъема и падения. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя более расслабленным, чем раньше.
2. Сосредоточьтесь на теле
Вместо того, чтобы отвлекаться от неприятных вещей или событий, сосредоточьтесь на своем теле. Это может быть сложно, но если вы продолжите практиковаться, со временем станет легче. Этот метод включает техники релаксации, которые помогут вам хорошо выспаться.
Постарайтесь почувствовать, насколько болезненно ваше тело и матрас, который так удобен, чтобы поддерживать тело. Затем начните обращать внимание на пальцы правой стопы. Почувствуйте возникающие ощущения, сосредоточившись на своем дыхании. Представьте, что каждый ваш вдох проходит мимо этих пальцев.
По прошествии трех-пяти секунд проделайте то же самое с нижней частью стопы, лодыжки, икры, колена, бедра и бедра. Оттуда ощупайте нижнюю часть живота, верхнюю часть спины и грудь до плеч. Медленно ощупав все части своего тела, остановитесь на некоторое время.
Затем отпустите все напряжение и не думайте ни о чем, кроме того, что вы чувствуете в своем теле в этот момент. Если да, попробуйте открыть глаза и при необходимости потянуться. Эта техника релаксации обычно расслабляет тело, поэтому сонливость легко наступает до тех пор, пока вы не сможете заснуть.
3. Подумайте о вещах, которые успокаивают вас.
Техники расслабления, с помощью которых вы можете попытаться заснуть, представляют собой воображение вещей, вызывающих чувство спокойствия. Например, если вы чувствуете себя спокойно на море, представьте себе тихий и расслабляющий пляж. Не забывайте думать о звуке разбивающихся волн, чтобы снять напряжение и тревогу.
Однако, помимо пляжной атмосферы, есть еще много вещей, которые могут вас успокоить. Это означает, что вы можете представить себе любую атмосферу, лишь бы она заставила вас забыть о различных проблемах.
Что ж, чтобы мысли казались более реальными, попробуйте послушать звук или звук, который соответствует атмосфере в вашем воображении. Выполняя эту технику релаксации, чтобы хорошо выспаться, вы можете представить ее сами или с помощью приложения, загруженного на ваш компьютер. смартфон.
Вы также можете послушать расслабляющую музыку перед сном, чтобы успокоиться. Наслаждайтесь ощущением напряжения и беспокойства, которое постепенно исчезает, когда вы наслаждаетесь атмосферой в тени. Когда вы почувствуете себя спокойнее, вы можете начать ложиться спать.
4. Медитируйте.
Возможно, вы слышали о методах расслабления, таких как медитация, которые помогают лучше спать. Что ж, в настоящее время довольно популярной техникой медитации является медитация, ведущая к осознанности.
По сути, внимательность - это образ мышления, который вы можете сформировать, сосредоточившись на настоящем и отложив в сторону беспокойство и дискомфорт о прошлом. С вниманием, Вы действительно можете сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.
Медитация, направленная на осознанность, может помочь уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и другие негативные эмоции, которые могут вызвать бессонницу. Практика осознанности, чтобы оставаться сосредоточенным, может иметь много преимуществ для здоровья.
Однако, согласно Справочному руководству, бывают случаи, когда вы не можете по-настоящему сконцентрироваться. Что ж, тогда тебе не о чем беспокоиться. Сделав это несколько раз, вы сможете снова сосредоточиться на настоящем, пока не привыкнете к нему. Это сформирует установку на осознанность, которая сделает сон более спокойным.
