Вы когда-нибудь чувствовали боль посреди сна и жжение в области солнечного сплетения? Может быть, вы испытываете изжога. Изжога это ощущение боли в груди и верхней части живота из-за повышения уровня кислоты в желудке. Эта боль может усиливаться, пока вы спите. Поскольку положение лежа не позволяет гравитации удерживать в желудке кислоту, переваренную пищу и желчь. Чтобы качество сна не ухудшалось, вот несколько способов его преодоления: изжога это случилось ночью.
Как побороть изжога если это произойдет ночью
Практически все, у кого проблемы с пищеварением, имеют такие симптомы, как: изжога Вы будете чувствовать боль в груди и животе по ночам. Это состояние также известно как ночная изжога это может происходить раз в неделю или даже чаще.
Если оставить без внимания, ощущение боли из-за изжога может нарушить ваш сон. Однако есть несколько советов, которые помогут вам с этим справиться.
1. Избегайте триггеров изжога
Лучший способ преодолеть изжога ночью стоит избегать спускового крючка. Есть несколько типов еды и напитков, которые могут вызвать изжога поэтому его потребление необходимо ограничить, чтобы снизить риск кислотного рефлюкса. Эти продукты и напитки включают:
- Острые блюда
- Кислые продукты, включая цитрусовые, и блюда, содержащие уксус.
- Жирная пища и вредная еда
- Алкогольные напитки, напитки с кофеином или газированные напитки.
- Другие триггеры изжоги включают шоколад, мята, лук и различные фасованные соусы.
2. Установите порцию и график приема пищи перед сном.
Процесс пищеварения в желудке может занять до нескольких часов. В это время желудочная кислота переваривает пищу. Кислота в желудке может повыситься, что приведет к: изжога , но вы можете преодолеть это состояние, выбрав время и порцию правильного приема пищи перед сном. Вот советы:
- Ешьте меньшими порциями.
- Не ложитесь в течение 2-3 часов после еды, так как это может увеличить риск кислотного рефлюкса.
- Ешьте небрежно и не слишком быстро. Когда ты кушаешь в спешке,
- Ужинайте за 2-3 часа до сна.
- Избегайте привычки есть закуски перед сном.
3. Отрегулируйте положение для сна.
Как и еда и питье, некоторые положения для сна также могут повлиять на пищеварительную систему и вызвать кислотный рефлюкс в ночное время. Поэтому то, как отрегулировать позу для сна, играет важную роль в преодолении изжога чтобы не нарушать сон.
Если вы хотите спать, попробуйте лечь на левый бок. Также вам нужно держать верхнюю часть тела выше, чем живот. Это связано с тем, что желудочный сок легче поднимается, когда желудок и пищевод находятся на одной высоте.
Обойти это можно с помощью специальной подушки. Подушка, которую вы используете, должна иметь толщину 15-25 см с одной стороны. Не заменяйте ее обычной подушкой, потому что обычная подушка может приподнять только голову, а не тело.
4. Ведите здоровые привычки.
Принятие здоровых привычек - один из самых важных способов справиться изжога ночью, вечером. Этот метод включает вашу диету, образ жизни и привычки перед сном. Вот несколько советов, которые вы можете сделать:
- Хорошо справляйтесь со стрессом, потому что стресс может вызвать повышение уровня кислоты в желудке.
- Поддерживайте идеальную массу тела.
- Носите свободную одежду, чтобы уменьшить давление на живот.
- Жуйте жевательную резинку перед сном, чтобы увеличить выработку слюны. Слюна может нейтрализовать кислоту желудка.
- Пейте достаточно воды, чтобы ускорить процесс пищеварения.
- Избегайте курения.
Помимо применения, как преодолеть изжога Независимо от этого регулярные осмотры у врача также играют важную роль в лечении этого состояния. Изжога Это частый симптом различных проблем с пищеварением, и некоторые лекарства могут ухудшить ваши симптомы. Осмотр врача полезен, чтобы вы могли получить лечение в зависимости от проблемы с пищеварением, с которой вы столкнулись.
