Упражнения имеют множество полезных преимуществ, и при правильном и правильном выполнении они также заставят тело чувствовать себя бодрее и бодрее. Однако некоторые люди на самом деле жалуются на сонливость после тренировки. Итак, это нормально? Что вызвало это? Посмотрите ответ в следующем обзоре.
Причины сонливости после тренировки
После того, как вы закончите тренировку, ваше тело должно почувствовать себя более свежим и энергичным. Однако, если вы чувствуете обратное, а именно чувство усталости и сонливости, это в основном нормально после тренировки. Это потому, что во время тренировки тело много работало. По данным Livestrong, есть несколько вещей, которые могут вызвать сонливость после тренировки, например следующие.
- Редко занимаюсь спортом и только начинаю регулярно заниматься. Ваше тело начнет адаптироваться и реагировать, поскольку усталость вызывает у вас сонливость через несколько часов после тренировки.
- Уровень сахара в крови в организме слишком низкий.
- Тело обезвожено или обезвожено.
- Интенсивность упражнения была слишком высокой, чего раньше никогда не делали.
- Чрезмерные упражнения, или то, что обычно называется перетренированность, приведет к быстрой утомляемости организма, что в конечном итоге заставит вас уснуть. Даже по словам доктора. Полин Пауэрс, психиатр из Соединенных Штатов в своей книге «Упражнение« Баланс », утверждает, что чрезмерные упражнения могут увеличить риск травм, потери костной массы и вызвать у некоторых людей расстройства пищевого поведения.
Если вы в течение длительного времени регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему чувствуете усталость и сонливость, возможно, у вас есть проблемы со здоровьем. Возможно, у вас есть риск анемии, гормональных проблем и проблем с метаболической системой, из-за которых вы часто чувствуете усталость и сонливость после тренировки.
Кроме того, попробуйте еще раз проверить, сколько часов вы спите каждую ночь. Недостаток сна также может быть причиной того, что вы испытываете это. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов, чтобы не чувствовать усталость и сонливость после тренировки.
Итак, что можно сделать, чтобы преодолеть это?
Чтобы преодолеть это, полезно регулярно заниматься спортом. Потому что чувство усталости, которое в конечном итоге может вызвать сонливость, исчезнет, если организму удалось приспособиться и привыкнуть к спортивным упражнениям. Со временем упражнения могут увеличить вашу энергию, а не уменьшить ее.
Исследование от Журнал исследований Университета Джорджии сказал, что регулярные упражнения могут значительно увеличить энергию в борьбе с усталостью. Фактически, люди, страдающие проблемами со здоровьем, могут испытывать прилив энергии при регулярных физических упражнениях.
Кроме того, также обращайте внимание на то, чтобы всегда пополнять запас энергии тела перед началом тренировки с помощью предтренировочной еды и пить достаточное количество жидкости. Цель состоит в том, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить усталость организма. Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов, достаточным количеством белка и низким содержанием жира, по крайней мере, за 3 часа до тренировки.
Если все это было сделано, но после упражнений вы всегда чувствуете сонливость, проверьте свое здоровье и обратитесь к врачу. Врачи могут поставить правильный диагноз, а также предоставить рекомендации или лечение для решения вашей проблемы.
Оказывается, сон и упражнения связаны
По словам Алона Авидана, профессора неврологии и директора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Центр нарушений сна, На самом деле, регулярные упражнения полезны для улучшения качества сна. Это также подтверждается исследованиями, в которых говорится, что люди, страдающие бессонницей, начинают спать спокойно после 4 месяцев регулярных физических упражнений.
Если вы хотите качественный сон, по крайней мере, делайте регулярные упражнения 3-4 раза в неделю продолжительностью 30 минут. Это намного лучше, чем если вы тренируетесь раз в неделю по 2 часа. Причина в том, что, когда вы регулярно занимаетесь спортом, тепло в теле будет увеличиваться и постепенно остывать в течение нескольких часов после завершения упражнения.
Когда падение температуры тела достигает стабильного уровня, мозг получает сигналы, которые заставляют тело чувствовать сонливость и нуждаться во сне. Проснувшись позже, вы снова почувствуете себя отдохнувшим.
