Рекомендации по здоровому образу жизни пожилых людей, чтобы оставаться в форме •

Обладать здоровым телом - мечта всех людей всех возрастов. Особенно для пожилых людей, у которых повышен риск различных заболеваний. Итак, чтобы пожилым людям избежать хронических заболеваний и оставаться здоровыми, пожилым людям необходимо вести здоровый образ жизни. Как что, а? Посмотрите следующий обзор.

Здоровый образ жизни, который необходимо соблюдать пожилым людям

На самом деле, здоровый образ жизни между пожилыми людьми и другими возрастными группами не сильно отличается. Однако есть некоторые вещи, которые требуют внимания, учитывая физическое состояние пожилых людей, которые не так сильны и здоровы, как в молодости.

Чтобы не запутаться, вы можете следовать некоторым советам по ведению здорового образа жизни, который подходит для следующих пожилых людей.

1. Высыпайтесь.

Сон - это время, когда организм отдыхает, чтобы на следующий день клетки, ткани и органы работали лучше. Что ж, поддержание качества сна входит в список здорового образа жизни, который необходимо соблюдать пожилым людям.

У людей в возрасте 61-64 лет продолжительность ночного сна у пожилых людей составляет около 7-9 часов в сутки. Затем у людей в возрасте 65 лет и старше продолжительность их сна изменилась до 7-8 часов в день, как сообщает сайт CDC.

Если у вас проблемы со сном, не употребляйте кофеин (например, кофе и чай) днем ​​или вечером. Вы также можете попробовать принять теплую ванну перед сном, чтобы расслабить тело. Если эти методы не помогли, возможно, у пожилых людей есть нарушения сна, обратитесь к врачу.

2. Здоровый режим питания.

Регулирование здорового питания для пожилых людей также входит в состав здорового образа жизни для всех возрастов. Выбирайте питательные продукты, чтобы удовлетворить потребности в питании и избежать болезней.

Увеличьте потребление овощей и фруктов, пищевых источников белка, витамина B12, фолиевой кислоты, цинка и кальция. Замените потребление насыщенных жиров полезными жирами, такими как ненасыщенные жиры авокадо, оливковое масло, масло канолы и орехи.

Также сократите вредные привычки в еде, например сократите потребление сладкой, высококалорийной пищи и безалкогольных напитков. Эти продукты и напитки только увеличивают потребление калорий, не обеспечивая при этом многих важных питательных веществ, в которых нуждается пожилой организм. Вам также следует избегать других вредных привычек, таких как курение и употребление спиртных напитков.

Пожилым людям с гипертонией также необходимо сократить потребление продуктов с высоким содержанием соли, поскольку эти продукты могут повышать кровяное давление.

3. Пейте много воды.

По мере того, как вы становитесь старше, становится легче избавиться от жажды, поэтому пожилые люди, как правило, больше подвержены риску обезвоживания. Таким образом, увеличение потребления воды входит в программу здорового образа жизни для пожилых людей, чтобы жидкости в организме оставались сбалансированными.

Питьевая вода также важна для поддержания поступления кислорода в кровь, который затем транспортируется в мозг. Таким образом, ваша концентрация и когнитивные функции вашего мозга будут поддерживаться во время ваших занятий.

Хотя питьевая вода важна, пожилым людям следует избегать употребления слишком большого количества воды. Особенно, если у него проблемы с почками или болезнь сердца. Если у вас есть оба состояния, посоветуйтесь с врачом, сколько воды вам нужно пить в день.

4. Спорт

Не заблуждайтесь, упражнения для пожилых людей - важная часть здорового образа жизни.

Физические упражнения могут повысить иммунную систему, улучшить обменные процессы в организме и предотвратить возникновение различных неинфекционных заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт, гипертония, ожирение и различные другие возможные заболевания, которыми обычно владеют люди. пожилой.

Упражнения для пожилых людей также могут помочь поддерживать форму, укрепить мышцы, суставы и сухожилия и снизить риск травм. Некоторые примеры безопасных видов упражнений - утренняя ходьба, йога для пожилых людей и езда на велосипеде для пожилых людей.

Если вы давно не тренировались и хотите начать делать это снова, делайте это медленно и постепенно. Вы можете постепенно наращивать мышечную выносливость, мышечную силу, равновесие, а затем гибкость.

Однако, если у вас есть определенные заболевания, такие как ревматизм или остеоартрит, вам следует проконсультироваться с врачом, какие упражнения рекомендуются и безопасны.

5. Поддерживайте идеальную массу тела.

Вес тела тесно связан с диетой и физической активностью. Для этого вам нужно обратить внимание на эти две вещи. Пожилым людям не нужно худеть, но им следует больше сосредоточиться на контроле веса у пожилых людей, чтобы они не продолжали расти.

Итак, ключом к поддержанию здорового веса является то, что пожилые люди должны иметь здоровую диету и заниматься для пожилых людей деятельностью, которая заставляет их тела двигаться. Не позволяйте пожилым людям проводить день сидя или лежа. Помогите пожилым людям быть здоровыми и счастливыми, занимаясь различными веселыми занятиями.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found