Питьевая вода после тренировки стала для всех инстинктом. Однако пить эту воду важно не только после тренировки. Причина в том, что недостаток жидкости во время упражнений может вызвать головокружение, головные боли, судороги и другие проблемы со здоровьем. Чем больше жидкости вы выпьете, тем больше будет энергии и выносливости, чтобы продолжать заниматься.
Итак, сколько воды нужно пить во время тренировки? Давай, смотри ответ ниже.
Сколько пить воды?
Первое, что нужно учитывать при определении количества воды для питья после тренировки, - это сбалансировать количество жидкости, теряемой организмом. Похудание не означает, что в теле меньше жира, а уменьшение жидкости из организма.
В идеале вы должны выпить 250 мл воды в течение 30 минут после тренировки. И на каждые 0,5 кг потерянной массы тела следует заменить ее 450-500 мл минеральной воды.
И наоборот, попробуйте пить воду перед тренировкой, чтобы предотвратить обезвоживание. Общие рекомендации предполагают, что за 2 или 3 часа до тренировки вам рекомендуется выпить от 500 до 600 мл воды.
Вы также должны пить от 200 мл до 300 мл воды каждые 10-20 минут во время упражнений или упражнений. Сделайте это и постарайтесь понемногу пить воду, пока вес не вернется к тому, что было до тренировки.
Приведенное выше объяснение является лишь приблизительной оценкой. Однако количество воды, которое нужно пить, обычно зависит от вашего возраста, пола, количества питья, вашего роста и веса, интенсивности упражнений и их продолжительности. Как правило, людям, которые сильно потеют, может потребоваться и больше пить.
Можно ли пить много воды после тренировки?
Хотя питье воды после тренировки обязательно, употребление слишком большого количества воды может вызвать гипонатриемию. Что такое гипонатриемия? Гипонатриемия - это состояние, которое возникает, когда ваша кровь становится разбавленной из-за употребления слишком большого количества воды, в результате чего уровень натрия в крови резко падает. Это редко бывает у людей с нормальной активностью, но иногда встречается у спортсменов, таких как марафонцы, которые потребляют большое количество воды во время и после тренировки.
Гипонатриемия обычно вызывает спутанность сознания, слабость, возбуждение и судороги. В крайнем случае может наступить смерть. Ранние симптомы гипонатриемии включают тошноту и мышечные судороги. Эти симптомы также могут имитировать симптомы обезвоживания, заставляя вас пить больше воды, как в случае со спортсменами.
Гипонатриемия требует неотложной медицинской помощи и требует немедленного лечения. Один из способов предотвратить гипонатриемию - заменить потерянные жидкости в организме напитками, содержащими электролиты.
