Потребляемое потребление влияет не только на энергию тела, но и на силу концентрации. Фактически, пища, которую вы едите, также может влиять на приток крови и кислорода к мозгу. Какие продукты улучшают концентрацию внимания?
Еда и напитки для повышения концентрации мозга
Для тех из вас, кому легко потерять концентрацию на деятельности, ниже приведены некоторые продукты, которые могут помочь вам повысить концентрацию мозга в повседневной деятельности.
1. Вода
Более 70% вашего тела состоит из воды. Все функции организма будут зависеть от воды, включая деятельность мозга и нервной системы. Недостаток воды вызывает потерю внимания, усталость, потерю памяти и даже вызывает головные боли и нарушения сна.
Итак, чтобы оптимизировать работу мозга, особенно при повышении внимания или концентрации, вам необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды в день.
2. Темный шоколад.
Исследование проведено Мишель Монтополи и др. в 2015 году обнаружили, что потребление темного шоколада, содержащего 60% какао, может сделать мозг более бдительным и внимательным..
Исследование 2013 года показало, что употребление двух чашек шоколада в день в течение месяца улучшает приток крови к мозгу, поэтому они лучше справляются с тестами на память.
Потребление темного шоколада также может повысить уровень серотонина и эндорфинов, которые играют роль в повышении уровня концентрации в мозге.
Шоколад - это здоровая пища? Вот факты!
3. Кофеин
Исследование, проведенное Флорианом Коппельштеттером в 2005 году, показало, что употребление кофеина может способствовать повышению активности мозга, связанной с планированием, вниманием, контролем и концентрацией.
К сожалению, влияние кофеина на каждого человека будет разным; включая влияние кофеина на повышение концентрации мозга, потому что обычно эти эффекты являются краткосрочными.
4. Банан
Исследование 2008 года показало, что студенты, которые ели бананы перед экзаменами, успевали лучше, чем те, кто этого не делал.
Минеральное содержание калия в бананах может помочь оптимизировать работу вашего мозга, нервов и сердца.
5. Яйца
Предыдущие исследования показали, что потребление омега-3 жирных кислот, содержащихся в яйцах, может улучшить работу мозга, включая память, концентрацию внимания и настроение.
Яйца также содержат холин - соединение, которое помогает поддерживать здоровье слизистой оболочки мозга.
6. Лосось
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают строить клетки мозга, замедлять снижение когнитивных функций и укреплять синапсы в мозгу, связанные с памятью.
Содержание белка в лососе также помогает мозгу сосредоточиваться на повседневных делах.
7. Зеленый чай.
Зеленый чай содержит натуральный кофеин, который поможет вам сосредоточиться. Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе, а также содержит аминокислоту теанин.
Исследования показали, что теаниновая кислота может улучшить фокусировку или концентрацию мозга.
8. Черника.
Исследование 2010 г. опубликовано Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии показали, что люди, которые в течение двух месяцев ежедневно пили черничный сок, значительно улучшили свои результаты в тестах на обучение и память.
Антиоксидантные соединения черники также могут помочь улучшить память, активируя защитные ферменты мозга.
