Кетогенная диета или кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, но с низким содержанием углеводов. Некоторые люди говорят, что кетогенная диета позволяет похудеть за короткое время. Однако эта диета не позволяет вам есть все виды фруктов. Потому что есть фрукты с высоким содержанием сахара и углеводов, поэтому они могут противоречить принципам кето-диеты. Какие фрукты для кето-диеты рекомендуется употреблять ежедневно?
Фрукты для низкоуглеводной кето-диеты
1. Фрукты авокадо.
Авокадо - это фрукт для кето-диеты, который часто рекомендуется в этой диетической программе. Потому что, согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, половина авокадо содержит 15 граммов полезных жиров и 2 грамма полезных для сердца углеводов.
По словам диетолога Линдси Пайн, доктора медицинских наук из Университета гостеприимства Южной Калифорнии, весь авокадо содержит три грамма клетчатки, которая содержит 12 процентов клетчатки, фолиевую кислоту, витамин К и витамин B5, которые могут удовлетворить потребности организма в питании. Линдси Пайн также добавила, что авокадо содержит стероловые вещества, которые помогают снизить уровень холестерина в организме.
2. Оливки
Помимо того, что оливки часто используются для косметических процедур, оливки также можно использовать в качестве фруктов при кето-диете. Оливки содержат 115-145 калорий на 100 грамм, или около 59 калорий. Кроме того, фрукты для кето-диеты также состоят из 75-80 процентов воды, 11-15 процентов жиров, углеводов и небольшого количества белка.
3. Кокосовый орех.
Полстакана измельченного кокоса содержит 13 граммов ненасыщенных жиров и всего 2,5 грамма углеводов. Кокосовый орех часто экстрагируют в масло, и его часто рекомендуют использовать в пищевых смесях для кето-диеты. Ну, вы также можете использовать цельнококосовую мякоть в качестве закуски в кето-диете.
4. Лимоны
Этот фрукт с кислинкой, освежающим вкусом и богатым витамином С полезен для организма. Выбор лимонов для кето-диеты очень уместен. Причина в том, что этот желтый фрукт полезен как антиоксидант для предотвращения болезней и поддержания силы иммунной системы во время кето-диеты. Лимоны также содержат железо, которое способствует выработке красных кровяных телец.
5. Ежевика.
Ежевика - это фрукт, который содержит довольно много клетчатки, почти 2 грамма клетчатки на порцию в четверть стакана. Кроме того, в 100 граммах фруктов для этой кето-диеты можно встретить до 35 процентов витамина С для организма, до 4 процентов витамина А, до 3 процентов железа и до 5 процентов магния и калия. .
Потребление ежевики в виде начинки в закусках из йогурта без добавок или в коктейлях с другими фруктами с низким содержанием углеводов.
6. Манго
Плод, урожай которого с нетерпением ожидается, - это фрукт с высоким содержанием естественного сахара, но он легко расщепляется в крови. Пожалуйста, употребляйте манго в качестве фруктов для кето-диеты, которая содержит около 46 граммов углеводов. Однако манго не следует употреблять слишком много в день, да.
7. Клубника.
Этот кисло-сладкий фрукт может стать вашим выбором при соблюдении кето-диеты. В четверти стакана клубники содержится всего около 2 граммов углеводов, поэтому они могут быть безопасным выбором для кето-диеты.
Кроме того, клубника богата антиоксидантами и клетчаткой, которая необходима организму для поддержания его функций.
