Менопауза, возникающая у женщины, указывает на то, что у нее больше нет менструации или она беременна. Эти гормональные изменения увеличивают риск возникновения различных хронических заболеваний. Поэтому женщинам, пережившим менопаузу, действительно необходимо изменить образ жизни, чтобы стать более здоровыми. Один из них - соблюдение правильной диеты во время менопаузы. На что похож здоровый образ жизни и как правильно выбирать продукты для женщин в период менопаузы?
Какая идеальная диета во время менопаузы?
Менопауза может наступить в разном возрасте, в среднем женщина в период менопаузы находится в возрасте 51 года. Многие изменения происходят у женщин после менопаузы, организм женщины может быть не таким, каким был раньше. Вес женщин в период менопаузы может резко возрасти. Это может произойти из-за гормональных изменений во время менопаузы.
Женщинам в период менопаузы обычно труднее поддерживать свой вес. Это состояние заставляет тело терять мышечную массу и набирать больше жира, особенно в области живота. В результате повышается риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, остеопороз или сердечные заболевания.
Чтобы держать вес под контролем, а артериальное давление или уровень сахара в крови оставались стабильными, вот идеальные схемы питания, которые женщинам необходимо применять во время менопаузы.
1. Увеличьте потребление здоровой и питательной пищи.
Фрукты и овощи - лучший выбор для женщин в постменопаузе. Эти продукты богаты клетчаткой, минералами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают контролировать вес и поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови. Таким образом, женщины, пережившие менопаузу, вступают в преклонный возраст и остаются здоровыми.
Вам также необходимо ежедневно удовлетворять потребности в полезных минералах для костей и протеине. Вы можете выбрать нежирную говядину или курицу, яйца, рыбу, орехи и полуфабрикаты из орехов и семян.
2. Пейте много воды.
В здоровом питании пожилых людей обсуждается не только выбор продуктов питания для женщин в постменопаузе, но и адекватность уровня воды в организме. Женщины в период менопаузы обычно испытывают симптомы менопаузы, сухость влагалища и сухую кожу, вызванные снижением уровня гормона эстрогена.
Чтобы предотвратить сухость влагалища и сохранить здоровье кожи во время менопаузы, необходимо увеличить потребление воды. Однако пожилым людям не следует пить слишком много воды. По крайней мере, вы выпиваете 8 стаканов в день, чтобы кожа оставалась влажной, а тело оставалось гидратированным.
Лучше избегать употребления алкоголя и сократить потребление напитков с высоким содержанием сахара, например безалкогольных или энергетических напитков.
3. Как правильно обрабатывать пищу, она должна быть здоровой.
Здоровая диета не ограничивается только вниманием к выбору продуктов. Также нужно обратить внимание на то, как правильно обрабатывать пищу. Причина в том, что процесс приготовления может увеличить количество определенных питательных веществ в пище. Например, жарка может увеличить содержание жира и холестерина в пище.
Чтобы еда для женщин в период менопаузы оставалась здоровой, сократите обработку пищи путем жарки или сжигания пищи. Лучше готовить пищу на пару, кипятить или готовить на гриле. Если необходимо жарить, используйте немного оливкового масла на среднем огне.
4. Обратите внимание на порцию
Менопауза - одна из причин, по которой нужно усердно работать, чтобы похудеть в пожилом возрасте. Хотя это сложно, но вы можете контролировать вес пожилых людей, обращая внимание на порцию еды. Применяйте принцип приема пищи небольшими порциями, но чаще.
Выбор продуктов для женщин в период менопаузы
Чтобы ваш образ здорового питания стал более совершенным, вот варианты питания, которые вы можете использовать в качестве основного блюда или меню закусок.
1. Овощи и фрукты
Большинство витаминов и минералов для пожилых людей содержится в овощах и фруктах. Некоторые витамины, такие как витамин C и витамин A, обладают антиоксидантными свойствами, которые могут бороться со свободными радикалами, вызывающими окислительный стресс и воспаление. Что ж, если есть фрукты и овощи, организм будет защищен от воспалений и повреждения клеток.
Вы должны знать, что длительное воспаление может привести к сердечным заболеваниям и диабету. Это означает, что женщины в постменопаузе, которые регулярно едят овощи и фрукты, с большей вероятностью будут защищены от хронических заболеваний.
Есть много вариантов фруктов и овощей, которыми вы можете наслаждаться, например, апельсины, бананы, яблоки, виноград, брокколи, зелень горчицы, шпинат и помидоры. Вам просто нужно сочетать эти продукты, чтобы вам не было скучно.
2. Рыба, яйца и мясо
Помимо овощей и фруктов, другие продукты, которые также полезны для женщин в период менопаузы, - это рыба, яйца или говядина. Эти продукты содержат белок, железо, кальций и полезные жиры, которые необходимы организму.
Потребление кальция у женщин в постменопаузе будет увеличиваться, потому что скорость образования костной ткани замедляется. Кальций и другие важные минералы работают вместе, чтобы поддерживать плотность костей, поэтому кости становятся более прочными и менее подверженными переломам.
3. Молочные продукты
Если кальций поступает из продуктов, перечисленных выше, организму необходим витамин D. Это связано с тем, что организм не может усваивать кальций без витамина D. Таким образом, чтобы обеспечить потребление витамина D женщинами в постменопаузе, молочные продукты являются предпочтительной пищей. Многие молочные продукты, такие как молоко, йогурт или сыр, обогащены этим витамином.
По данным Национального института здоровья, потребление витамина D помогает усваивать кальций и образовывать гормон кальцитриол, который позже полезен для организма в поддержании здоровья костей. Если потребление витамина D, а также кальция соблюдено должным образом, риск остеопороза или переломов у женщин в постменопаузе, вероятно, снизится.
4. Продукты, богатые лигнанами и изофлавонами.
Для женщин в постменопаузе важен еще один выбор продуктов питания, а именно продукты, богатые лигнанами и изофлавонами. Лигнаны - это полифенолы, содержащиеся в зернах и бобовых, в том числе в некоторых овощах и фруктах. Регулярное употребление продуктов, богатых лигнаном, может снизить риск остеопороза. Примером пищи, богатой лигнаном, является льняное семя.
В то время как изофлавоны являются эстрогенами в растениях, которые входят в группу антиоксидантов. Это соединение обладает противовоспалительными свойствами, которые могут снизить риск хронических заболеваний у женщин в постменопаузе. Продукты, богатые изофлавонами, включают сою, темпе, тофу и онком.
