Есть много способов похудеть, один из которых - соблюдать диету, ограничивающую потребление определенных продуктов. Самый популярный вид диеты - диета южного пляжа. Какой диеты нужно придерживаться на этой диете?
Что такое диета южного пляжа?
Источник: South Beach Diet В последнее время об этом много говорят, на самом деле диета на южном пляже существует с середины 90-х годов. Эта диета была изобретена кардиологом Артуром Агатстоном, доктором медицины.
Изначально эта диета создавалась как программа по снижению уровня холестерина и инсулина у пациентов, страдающих сердечными заболеваниями.
Многие люди стали придерживаться этой диеты, когда он выпустил свою первую книгу под названием «Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный доктором надежный план быстрой и здоровой потери веса» в 2003 г.
Подобно диете Аткинса, в диете южного пляжа подчеркивается принцип ограничения потребления углеводов за счет увеличения потребления белков и жиров. Однако эта диета побуждает преступников потреблять более здоровые ненасыщенные жиры.
Цель этой диеты не только в похудании, но и в улучшении баланса ежедневного потребления пищи.
Позже ожидается, что люди, сидящие на диете, смогут поддерживать здоровую диету независимо от идеального веса, которого они хотят достичь.
На что похожа диета на южном пляже?
Диета южного пляжа состоит из трех этапов, которым вы должны внимательно следовать, чтобы получить желаемые результаты. Первые два этапа предназначены для снижения веса, а последний этап - для поддержания веса.
Вот объяснение.
Этап 1
Источник: The Washington Post. Начальный этап - это самый строгий этап всей диеты южного пляжа. Этот этап предназначен для устранения тяги к пище с высоким содержанием сахара и углеводов.
Вам разрешается употреблять только нежирные белковые продукты, такие как курица без кожи, нежирная говядина и мясо рыбы.
Кроме того, вы можете есть овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как зеленые листовые овощи, и продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как орехи и оливковое масло.
С другой стороны, продукты и напитки, которых вам следует избегать на этом этапе, - это молочные продукты, включая сыр и мороженое, фрукты, некоторые овощи, такие как морковь и кукуруза, а также обработанные крахмалистые продукты.
Первый этап продлится две недели. Средняя потеря веса составляет 3-6 килограммов.
2 этап
Этот этап начинается на 15-й день и продлится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Почти так же, как на первом этапе, разница в том, что вы можете начать добавлять продукты, которые были запрещены на предыдущем этапе, такие как употребление пшеничного хлеба и макарон, коричневого риса, фруктов и других овощей.
Тем не менее, есть еще некоторые продукты, которые необходимо ограничить в потреблении, например продукты из рафинированной муки, включая простой хлеб, картофель, морковь и бананы.
Если вам удастся пройти этот этап дисциплинированно, по оценкам, вы сможете терять примерно 0,5–1 кг веса в неделю.
3 этап
Последний этап - это конец диеты на южном пляже, которая призвана поддерживать привычный режим питания. То есть вы должны продолжать есть по схеме, которая была проделана на предыдущем этапе.
Просто все виды еды можно есть ограниченными порциями.
Что нужно знать перед тем, как сесть на диету на южном пляже
Когда вы решили похудеть, самое время подготовиться к более здоровой жизни.
Не только в зависимости от диеты, вам еще нужно прилагать другие усилия, например, заниматься спортом и быть более активным.
Диета южного пляжа, которой вы придерживаетесь, даст более оптимальные результаты, если она будет сопровождаться физическими упражнениями.
Причина в том, что регулярные упражнения помогут увеличить метаболизм, что, конечно, может сильно повлиять на пищеварительную систему организма.
Также не расстраивайтесь, если вы не можете быстро похудеть. Бывают случаи, когда вы можете потерять менее фунта в неделю.
Хотя это может показаться медленным, именно эта постепенная потеря веса поможет вам поддерживать постоянную потерю веса.
Имейте в виду, что у всех разные тела, некоторые могут похудеть быстрее, но некоторым требуется больше времени, чтобы достичь своей цели. Поэтому сосредоточьтесь на своей цели - вести более здоровый образ жизни и жить в соответствии с правилами.
Не забудьте также проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать для вас подходящую диету.
