Инсульт возникает, когда кровоток от сердца к мозгу прерывается либо из-за сгустка крови, который его блокирует, либо из-за разрыва кровеносного сосуда в головном мозге, так что кровь не может поступать в определенные части мозга. Когда богатая кислородом кровь не достигает мозга, клетки мозга начинают умирать, а затем получают необратимое повреждение мозга. Повреждение мозга после инсульта может привести к снижению когнитивных способностей человека (включая трудности с речью, потерю памяти / трудности с запоминанием, трудности с мышлением и пониманием языка), а также нарушение координации с другими частями тела.
Однако есть несколько простых способов, которыми вы можете заниматься каждый день после инсульта, чтобы улучшить работу мозга и ускорить процесс восстановления.
Советы по улучшению работы мозга после инсульта
1. Практикуйте внимательность
Внимательность - это практика сосредоточения внимания таким образом, чтобы полностью осознавать и усваивать эмоции, которые вы чувствуете, и то, что вы делаете прямо сейчас. Проще говоря, внимательность - это осознание момента перед вашими глазами.
Практика осознанности - один из основных способов избежать беспокойства и стресса и справиться с ними. Состояние внимательности, как правило, помогает человеку принять переживаемое эмоциональное состояние или ситуацию, а не заставляет ее изменить.
Осознанность можно практиковать, медитируя, чтобы сделать ум более спокойным и устойчивым. Помимо медитации, внимательность также можно обучать, выполняя другие действия, сосредоточив внимание на выполняемой деятельности или получив удовольствие от нее. После инсульта важно успокоиться. Спокойный ум предотвращает перегрузку мозга, а также предотвращает повышение уровня гормона стресса кортизола, который может замедлить восстановление после инсульта.
2. Активно движется
Физическая активность или занятия спортом после инсульта действительно помогают процессу восстановления организма и улучшают мыслительные способности.
Причина в том, что, будучи более активным, сердце будет легче направлять насыщенную кислородом кровь в мозг для выполнения различных когнитивных функций. Поступление кислорода в мозг также увеличивает выработку серотонина и эндорфинов, двух гормонов, необходимых для поддержания стабильного настроения. Кроме того, регулярная физическая активность также может уберечь вас от стресса.
Нет необходимости в чрезмерных физических нагрузках после инсульта. Эти преимущества уже можно получить, просто активно ходя по 30-45 минут каждый день.
3. Соблюдение здорового питания.
Последовательная здоровая диета необходима для восстановления после инсульта. Регулярная диета необходима, чтобы заново приучить мышцы пищеварительного тракта вернуться к приему пищи после возникновения слабости. Также необходимы корректировки к типу пищи, например, выбор продуктов с гладкой и плотной текстурой. Избегайте продуктов, которые трудно переваривать.
Кроме того, необходимо учитывать содержание питательных веществ и стараться сосредоточиться на питательных веществах, которые, как доказано, полезны для мозга. Содержание питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, из морепродуктов, может способствовать лучшему росту нервных окончаний мозга. Также известно, что омега-3 важны для поддержания настроения и предотвращения снижения когнитивных функций.
При необходимости также принимайте полезные для мозга добавки, такие как витамин B и витамин E. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, чтобы поддерживать стабильное кровяное давление и предотвращать риск инсульта из-за гипертонии.
4. Пробовать новые забавные вещи.
Как и в случае с легкими упражнениями, занятия, которые вам нравятся, могут дать вашему мозгу передышку и высвободить гормоны счастливого настроения серотонин и окситоцин. Кроме того, выполнение новых дел заставит мозг лучше работать, производя новые нервные клетки и поддерживая существующие нейроны в живых и здоровых.
5. Высыпайтесь.
Сон важен для всех, особенно для людей, выздоравливающих после инсульта. Сон - это время, когда мозг отдыхает, смывает вредные бляшки, вызывающие заболевания, снижает стресс и обрабатывает информацию в долговременной памяти.
Достаточный сон также гарантирует, что вы пройдете через более качественный быстрый сон (фаза сновидений). Именно на этой стадии в мозге начинают расти новые нервные клетки и миелиновые оболочки. Для переживших инсульт сон - важное время для тела и мозга, чтобы начать процесс восстановления и образования новых клеток.
