Расслабляющиеся мышцы влагалища иногда становятся препятствием для получения удовольствия от секса с партнером. Провисание влагалища обычно возникает у женщин, которые пережили процесс родов или родов.
Eits, но не грустите, есть еще естественные и простые способы сделать влагалище плотнее, чтобы секс был более приятным. Для восстановления тонуса мышц таза влагалища можно выполнять упражнения Кегеля. Как делать это упражнение? И в чем польза для влагалища? Давай, внимательно посмотри на объяснение ниже.
Что такое упражнение Кегеля?
Упражнения Кегеля - это упражнения для тонуса мышц нижней части таза. Следовательно, вашему телу и другим частям тела не нужно двигаться.
Изначально это упражнение разработал акушер из США, а именно доктор. Арнольд Кегель в 1940-х годах. Главной целью на тот момент было преодоление проблемы недержания мочи у только что родивших женщин.
Со временем было доказано, что это упражнение помогает справиться с различными проблемами в области таза и интимных органов, если выполнять его регулярно.
Какая польза от упражнений Кегеля для женщин?
Закройте влагалище после родов
Упражнения Кегеля полезны для уплотнения влагалища и ускорения восстановления после родов, особенно если женщина перенесла эпизиотомию - метод вагинальных ножниц, который обычно делают при родах. Нередко из-за этого влагалище может расслабиться.
Упражнения Кегеля могут способствовать гладкому кровообращению во влагалище. Кровь, содержащая кислород и различные питательные вещества, необходима для регенерации различных клеток и тканей влагалища, поврежденных в результате эпизиотомии.
Преодоление геморроя
Гимнастика или упражнения Кегеля могут помочь преодолеть геморрой (геморрой), особенно после естественных родов. Это потому, что Кегель может улучшить кровообращение в прямой кишке и влагалище.
Подтянуть провисание влагалища из-за возраста
Кегель полезен для стягивания расслабленного влагалища, например, когда у женщин наступает менопауза. Эти преимущества могут помочь в достижении более удовлетворительной сексуальной активности.
Итак, как вы делаете упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля для напряжения мышц влагалища можно выполнять лежа или сидя. Если вы впервые пытаетесь выполнить это упражнение для тазового дна, лучше всего выполнять его лежа, согнув колени. Это положение минимизирует силу тяжести, так что ваше тело будет более расслабленным.
Чтобы определить, где находятся мышцы тазового дна, попробуйте напрячь мышцы в области влагалища, как если бы вы задерживали мочу, когда писаете. Мышцы, которые сокращаются, - это мышцы тазового дна. Затем вы можете выполнить шаги следующих упражнений Кегеля:
- Сначала напрягите мышцы тазового дна примерно на 3-5 секунд.
- Тонизируя эту мышцу, не задерживайте дыхание и не напрягайте живот, бедра и ягодицы.
- Снова расслабьте мышцы нижнего таза на 3 секунды.
- Повторите это упражнение для мышц до 10 раз.
- Для достижения максимального результата выполняйте это упражнение 3 раза в день.
![](http://img.terracontinens.com/wp-content/uploads/kebugaran/10599/za754oaitv.jpg)
Как только вы привыкнете выполнять упражнения Кегеля, постарайтесь удерживать мышцы тазового дна еще дольше. Начните с удерживания в течение 6 секунд, пока вы не сможете удерживать 10 секунд. Задайте подходящую временную задержку, которая составляет 6-10 секунд.
Не забывайте нормально дышать при выполнении женских упражнений Кегеля. Но не рекомендуется удерживать мышцы тазового дна, когда хочется пописать, да. Это может повредить мочевой пузырь.
Держите интимные органы в чистоте, чтобы секс доставлял больше удовольствия
Недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля, чтобы подтянуть расслабленные мышцы влагалища. Чтобы интимные отношения с вашим партнером были более приятными, вы должны усердно соблюдать и соблюдать гигиену влагалища. Это относится к тем из вас, кто еще не рожал или не рожал.
Начните с регулярной смены нижнего белья два-три раза в день. Вы также можете использовать женские продукты, содержащие повидон-йод, для предотвращения вагинальных инфекций, особенно во время менструации. И не забывайте внимательно менять гигиенические прокладки во время менструации, по крайней мере, каждые 4-6 часов.