Большинство женщин испытывают ПМС или предменструальный синдром. В этом состоянии вам неудобно заниматься какой-либо деятельностью. На самом деле, заснуть, чтобы на мгновение забыть о боли, довольно сложно. Помимо гормональных изменений в организме и стресса, это ухудшается у женщин, употребляющих слишком много алкоголя. Как алкоголь может вызвать ПМС и усугубить симптомы ПМС? Вот обзор.
Каковы симптомы ПМС?
ПМС довольно часто встречается у женщин перед менструацией. Это состояние возникает из-за повышающихся и понижающихся гормональных изменений, изменений химических веществ в мозге и стресса. Во время менструации симптомы ПМС, которые вы можете почувствовать, различаются. Некоторые из симптомов ПМС включают:
- Настроение легко меняется, быстрее злится или плачет
- Проблемы со сном (бессонница)
- Трудно сконцентрироваться
- Изменения аппетита; тяга к еде
- Боль в суставах или мышцах и животе
- Головная боль
- Усталость
- Раздутый
- Рост прыщей
- Запор или диарея
- Грудь становится чувствительной
Чрезмерное употребление алкоголя может усугубить симптомы ПМС
Нормальная менструация может вызвать боль в животе и перепады настроения, но это не так плохо, как ПМС. Вы, должно быть, уже представляли, каково это. Что ж, это состояние может ухудшиться у женщин, которые пьют слишком много алкоголя.
Согласно отчету WebMD, исследование Университета Сантьяго-де-Компостела показывает, что около 11% случаев тяжелого ПМС также могут быть вызваны чрезмерным употреблением алкоголя.
«Алкоголь может изменить уровень половых стероидных гормонов, вызывающих ПМС. Кроме того, алкоголь также влияет на химические вещества в головном мозге, одним из которых является серотонин, который также влияет на ПМС », - сказал доктор. Митчел Крамер, акушер из больницы Хантингтон в Нью-Йорке.
ПМС можно предотвратить, а также уменьшить тяжесть симптомов. На основании этих исследований эксперты и исследователи в области здравоохранения сходятся во мнении, что для облегчения и предотвращения возникновения ПМС женщинам следует сократить привычку употреблять алкоголь.
Для женщин безопасный предел употребления алкоголя - употребление алкоголя 2-3 раза в неделю, с дозой не более одного пива или 25-50 мл спиртных напитков, таких как текила, вино, саке, ром, водка и соджу.
Здоровый образ жизни помогает предотвратить и уменьшить симптомы ПМС
Предотвращение и уменьшение симптомов ПМС - это не только снижение потребления алкоголя. Вы можете вести здоровый образ жизни, чтобы у вас улучшились месячные. И цикл, и симптомы, которые он вызывает.
Начните обращать внимание на прием пищи и напитков, которые вы употребляете. Употребляйте больше фруктов и овощей и других продуктов, богатых железом, которые могут облегчить симптомы ПМС. Вы можете легко получить эти питательные вещества из говядины, куриной печени, яиц, молока, шпината и тофу. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жира и соли.
Отказ от курения не только улучшает менструальный цикл. В целом отказ от курения снижает риск развития сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. Затем убедитесь, что ваше тело всегда активно, например, регулярно занимайтесь спортом. Это может защитить вас от стресса, который может вызвать ПМС.
Не забудьте проконсультироваться с врачом, если симптомы ПМС ухудшаются и вызывают у вас сильный дискомфорт. Также спросите, нужны ли вам дополнительные добавки или нет.
