Некоторые люди, у которых есть проблемы со сном (бессонница), находят способы их преодолеть, меняя свои повседневные привычки. Например, бросьте курить и употреблять алкоголь перед сном или больше не пить кофе по ночам. Оказывается, есть и те, кто отправляется в путь, слушая музыку во сне. Однако действительно ли это эффективно для лечения бессонницы?
Преимущества прослушивания музыки во время сна
Многие люди принимают снотворное для лечения нарушений сна, но некоторые снотворные могут иметь побочные эффекты. А естественные методы вроде прослушивания музыки серьезного вреда не наносят.
Согласно исследованию 2018 года, люди широко используют музыку для лечения нарушений сна. Исследование было проведено Табитой Трахан и ее коллегами из Университета Шеффилда, Великобритания, и опубликовано в журнале. PLOS One. Исследователи провели опрос онлайн об использовании музыки в качестве снотворного для населения в целом.
Опрос включает в себя музыкальность, привычки сна, ответы на вопросы, какая музыка может лечить нарушения сна и почему. Результаты опроса показали, что 62% из 651 респондента сообщили, что прослушивание музыки во время сна помогло им преодолеть нарушения сна.
Оказалось, что после поисков исследователей было обнаружено несколько положительных эффектов прослушивания музыки для людей, у которых были проблемы со сном, в том числе:
1. Музыка влияет на мозг, регулирующий сон.
Знаете ли вы, что мозг - это орган, регулирующий сон? Да, потому что мозг вырабатывает гормоны, которые могут стимулировать сонливость и лучше управлять настроением.
Когда вы слушаете музыку во время сна, ваш мозг реагирует на музыку. Затем мозг посылает сигналы каждой части тела в ответ на музыку, которую вы слышите. Например, он влияет на частоту дыхания и частоту сердечных сокращений, следующих за ритмом музыки.
Тип песни также может изменить химию тела и уровень гормонов, производимых мозгом. Например, прослушивание приятной песни может повысить уровень серотонина, что делает нас счастливыми. Это счастливое чувство может победить беспокойство и стресс, являющиеся причиной бессонницы.
Кроме того, музыка также запускает гиппокамп, часть мозга, связанную с долговременным хранением памяти.
Вот почему некоторые песни могут вызвать воспоминания и вызвать ностальгию, когда вы слышите песни из вашего детства, юности или пиковых периодов вашей жизни. Эта песня помогает вернуть добрые и счастливые воспоминания.
2. Музыка может дать вам покой
Слушайте музыку во время сна, чтобы расслабиться. Особенно, если песня воспроизводится со скоростью от 60 до 80 ударов в минуту (ударов в минуту). Это лучше всего сочетается с частотой пульса в состоянии покоя, чтобы тело успокаивалось.
Советы по безопасному прослушиванию музыки во время сна
Многие люди утверждают, что музыка помогает преодолеть нарушения сна и улучшить качество сна. Если вы хотите попробовать, вы можете выбрать веселые песни, которые вам нравятся, особенно с медленными ритмами до 60-80. бить в минуту.
Вы также можете выбрать песню из плейлисты специально из музыкального приложения, которое было разработано как колыбельная. Мягкие песни могут стать хорошей колыбельной. Жанры классической музыки и джаза также являются отличным выбором для лечения нарушений сна.
Если вы не знаете, какой из них лучше всего подходит для вас, попробуйте послушать несколько разных жанров музыки перед сном и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для того, чтобы вы лучше уснули.
Еще один совет по безопасному прослушиванию музыки во время сна - слушать ее по радио, а не использовать наушники. Вы можете предпринять это действие, чтобы не воспроизводить музыку на слишком высокой громкости, или вы можете выбрать режим динамика, если вы слушаете музыку на своем телефоне.
