Бег - это простейшее упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы поддерживать себя в форме. Однако приходилось ли вам когда-нибудь нарушать свой распорядок бега из-за внезапной боли в животе? Боль в животе при беге тесно связана с вашими привычками до занятий этим видом спорта. Как предотвратить?
Что вызывает боли в животе при беге?
Боль в животе при беге обычно вызывается следующими частыми причинами:
1. Неправильная техника дыхания.
То, как вы дышите, может повлиять на ваши спортивные результаты. Когда вы дышите неправильно, ваше тело будет пытаться предупредить вас болью и спазмами с одной стороны живота. Вот почему спазмы желудка при беге обычно возникают только на одной стороне живота.
2. Слишком много еды или питья перед бегом.
Возможно, вы слышали совет не есть и не пить слишком много перед тренировкой. Это неспроста, ведь полный желудок затрудняет дыхание. В результате при беге возникают боли в животе.
3. Обезвоживание.
Потребление жидкости перед тренировкой действительно необходимо ограничить, но это не значит, что его можно полностью исключить. Во время упражнений тело направляет кровоток от живота к мышцам, чтобы доставить больше кислорода.
Объем крови, поступающей в пищеварительную систему, также уменьшается и ухудшается при обезвоживании. Последствиями являются судороги, рвота и даже диарея после тренировки.
Как предотвратить боль в животе при беге
Вы можете предотвратить боль в животе во время бега с помощью этих простых советов:
1. Разминка перед бегом.
Разогревающие движения полезны для разминки мышц и приучения дыхательной системы к более быстрой работе перед бегом. Таким образом вы не перестанете быстро дышать, а мышцы живота не будут склонны к спазмам или судорогам.
2. Достаточная потребность в жидкости.
Перед бегом на длинные дистанции вам необходимо восполнить потребность в жидкости за последние несколько дней. За час до бега выпейте около 500 мл воды. Вы можете снова выпить прямо перед бегом, но ограничьте его до 100-200 мл, чтобы предотвратить позывы к мочеиспусканию.
3. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и жира.
Волокнистая и жирная пища действительно полезна для здоровья, но не тогда, когда вы собираетесь бегать. Причина в том, что продукты, богатые этими двумя питательными веществами, вызывают чувство сытости в желудке и могут вызвать боль при беге. Вместо этого попробуйте обработанные меню, такие как:
- рис с вареным яйцом
- арахисовое масло, мед и фруктовый бутерброд
- каша с молоком и бананом
- Запеченные вафли с фруктами
Вы можете съесть за 2-3 часа до бега, чтобы дать организму время переварить пищу.
4. Избегайте употребления кофеина.
У некоторых людей кофеин может стимулировать деятельность пищеварительной системы. Это непременно вызовет дискомфорт, если возникнет во время тренировок. Поэтому избегайте употребления кофе, чая, безалкогольных напитков или других источников кофеина за несколько часов до бега.
5. Определите состояние своего тела.
Обратите внимание на определенные продукты, напитки или состояния, которые могут вызвать боль в животе во время бега. Также обратите внимание на то, когда вы в последний раз что-то ели перед тем, как начать тренировку. У всех разное состояние тела, и у вас тоже. Распознавание факторов, вызывающих боль в животе во время бега, поможет вам предотвратить ее.
Боль в животе во время бега - одно из многих отвлекающих факторов, которые вы можете испытывать во время тренировки. Однако не позволяйте этому помешать вам достичь хорошей формы и здоровья. Медленно, но верно спазмы, возникающие в животе при беге, постепенно исчезнут, если вы будете усердно применять правильную технику упражнений.
