Беговая дорожка - один из самых популярных видов спорта для людей, которые только начинают заниматься в тренажерном зале. Беговая дорожка иногда бывает скучной, но зачастую она является лучшим выбором для тех из вас, кто хочет бегать, но ленив выходить на улицу.
Да, этим видом спорта легко пользоваться, поэтому для него не нужны особые навыки. Однако каким бы простым ни был спорт, вам все равно нужно знать правильные правила, верно? Что ж, найдите в этой статье руководство по безопасному выполнению упражнений на беговой дорожке, особенно для начинающих, чтобы ваши тренировки были более эффективными и приятными.
Как безопасно заниматься на беговой дорожке, чтобы не получить травму
1. Узнайте, как его использовать.
Первый шаг, который необходимо сделать перед принятием решения о тренировке на беговой дорожке, - это сначала выяснить все плюсы и минусы типа оборудования, которое вы будете использовать. Не позволяйте своему незнанию причинить вам вред при его использовании.
Поэтому, прежде чем начать его использовать, вы должны иметь достаточные знания о том, как этот инструмент работает и функционирует. Вы можете попросить кого-нибудь, кто привык пользоваться беговой дорожкой, научить вас пользоваться ею и продемонстрировать, как правильно ходить по ней. Это особенно верно, если вы никогда раньше не пользовались беговой дорожкой.
2. Носите спортивную обувь.
Хотя упражнения на беговой дорожке выполняются в помещении, это не значит, что вам не нужна спортивная обувь. Еще одна важная вещь, которую необходимо подготовить перед тренировкой на беговой дорожке - это спортивная обувь. Причина в том, что спортивная обувь может поддерживать сгибание ног при каждом шаге.
Выбирайте обувь, которая не только удобна в носке, но и разработана специально для занятий спортом в помещении. Выбор обуви, не подходящей для занятий спортом, может вызвать различные жалобы, от волдырей на пальцах ног до боли в спине.
3. Разминка
Каждый член человеческого тела, особенно мышцы, требует адаптации к физической активности. Что ж, поэтому перед тем, как ходить на беговой дорожке, не забывайте разминаться. Его функция - подготовить организм к физическим нагрузкам, чтобы вы избежали травм.
Вы можете сделать простую разминку, медленно растягивая мышцы ног. Это поможет вам, когда вы начнете настоящую тренировку.
4. Установите степень наклона (наклон) в зависимости от способности
Установка степени наклон или степень наклона очень важна, когда вы используете беговую дорожку для упражнений. Это сделано, чтобы избежать травм во время занятий спортом.
Вы можете установить степень наклон в восходящем или восходящем положении на 1-3 процента. Этот метод применяется для увеличения активности мышц таза и задней части бедра, чтобы они могли укрепить эти мышцы. Вы даже можете сжечь больше калорий.
5. Смотрите, как вы ходите.
Вы должны понимать, что ходьба по беговой дорожке, безусловно, отличается от ходьбы в целом. Многие люди совершают ошибку, глядя вниз во время бега на беговой дорожке. На самом деле, этот метод неверен, потому что, глядя на свои ноги, вы фактически увеличиваете риск падения, потому что вы теряете равновесие.
Самое правильное, чтобы глаза и голова смотрели прямо вперед, а затылок был прямо спиной. Если вы действительно хотите убедиться, что ваша манера бега или ходьбы на беговой дорожке правильная, спросите своего тренера по упражнениям или выберите беговую дорожку, обращенную к зеркалу.
