Вздутие живота - это проблема здоровья, к которой иногда не относятся серьезно. На самом деле, помимо беспокоящего внешнего вида, вздутие живота также может вызвать в будущем различные проблемы со здоровьем. Одна из причин вздутия живота - неправильное питание. Вот несколько видов пищи, которые могут вызвать вздутие живота:
Обработанное зерно (очищенное зерно)
Исследование показывает, что те, кто следуют программе похудания, употребляют в пищу продукты из цельного зерна или цельнозерновые у более опытных было уменьшение количества жира в области живота по сравнению с теми, кто ел простой хлеб и белый рис. Те, кто тоже потребляют цельнозерновые обнаружено, что уменьшилось С-реактивный белок (CRP) довольно значительно. СРБ является индикатором воспаления в организме и связан с сердечными заболеваниями.
Цельнозерновые все виды злаков (например, рис, пшеница, ячмень), который не был обработан. Продукты питания, происходящие из цельнозерновые по-прежнему содержит различные виды витаминов, минералов и цельную клетчатку. Цельнозерновые который был обработан и обработан, называется очищенное зерно. Эта обработка делается для увеличения срока хранения зерна. Пример продукта очищенное зерно белый рис и мука.
Исследование, проведенное Государственным университетом Пенсильвании, разделило 50 взрослых с ожирением на две группы. Одной группе было предложено употребить продукт цельнозерновые в то время как другие группы попросили не употреблять цельнозерновые вообще. Через 12 недель группа, принимающая цельнозерновые испытала похудание до 3,6 кг. В то время как группа, которая не потребляла цельнозерновые потеряли в среднем 5 кг веса. Но наибольшее сокращение жира на животе произошло у тех, кто употреблял цельнозерновые хотя общая потеря веса была больше в группе, потреблявшей очищенное зерно. Значения CRP в группе потребителей цельнозерновые также снизился на 38%, в то время как в других группах не было снижения показателей CRP.
Маргарин
Тип жира, вызывающего вздутие живота, - это тип трансжиров и насыщенных жиров. Трансжиры - это побочный продукт преобразования масла из жидкой в твердую форму, например маргарин. Трансжиры обычно используются в индустрии быстрого питания и снеков, поскольку они увеличивают срок хранения продуктов. Несмотря на то, что трансжиры теперь запрещены в продуктах питания, вам не повредит проверять этикетки на упакованных продуктах, которые вы потребляете. Помимо маргарина, сокращение Он также содержит трансжиры. Будьте осторожны, если эти компоненты находятся в упаковке пищевых продуктов.
Пища с высоким содержанием жира
Насыщенные жиры обычно содержатся в маслах, мясе и продуктах их переработки. Насыщенные жиры можно употреблять, но их следует ограничивать, не более 5-6% от общей суточной потребности в калориях. Если оно будет чрезмерным, это увеличит количество жира в теле, в том числе приведет к вздутию живота. Обработанное мясо (например, колбасы, наггетсы, ветчина) обычно содержит много насыщенных жиров. Фастфуд также имеет высокий уровень насыщенных жиров, особенно потому, что большая часть его перерабатывается путем жарки или приготовления пищи. сильно прожаренный.
Тип жира, который полезен для организма, - это ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, лососе и орехах. Вы можете использовать оливковое масло в качестве альтернативы для приготовления пищи и перейти на употребление в пищу морепродуктов, таких как рыба, вместо красного мяса и обработанного мяса.
Молоко
В зависимости от вида молоко может способствовать образованию жира на животе. Типы молока с большим содержанием жира, например: цельное молоко может спровоцировать накопление жира, вызывающее вздутие живота. Помимо цельное молоко Сгущенное молоко с сахаром также может вызвать вздутие живота из-за высокого содержания сахара. Если вы хотите употреблять молоко, выберите нежирное или обезжиренное молоко. Вы также можете изменить тип молока, которое вы пьете, на молоко из орехов, например соевое молоко, миндальное молоко или молоко из кешью.
Газировка
Потребление соды связано с увеличением окружности талии, а это означает, что чем чаще и чаще вы употребляете газировку, тем выше риск вздутия живота. Помимо вздутия желудка, употребление газированных напитков также связано с риском ожирения, сахарного диабета 2 типа и проблем со здоровьем зубов (например, кариеса и кариеса). Но если вы затем замените соду, которую обычно пьете, диетической газировкой, это не означает, что вы избавлены от риска заболевания. Исследование показало, что у тех, кто употреблял диетическую газировку, окружность талии была больше, чем у тех, кто употреблял обычную газировку. Риск диабета и метаболического синдрома также был выше у тех, кто употреблял диетическую газировку, по сравнению с теми, кто ее вообще не употреблял.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 4 факта о животе, которые нужно знать
- 7 натуральных средств от боли в желудке
- Почему вздутие живота опаснее обычного ожирения
