Дофамин - это гормон мозга, который естественным образом вырабатывается как регулятор эмоций. Мало того, этот гормон контролирует некоторые виды деятельности, например, сон и процесс запоминания. Даже этот гормон также влияет на моторику человека. Не исключено, что у вас дефицит дофамина.
Что вызывает недостаток дофамина в организме?
Клетки мозга имеют множество нервных клеток, которые взаимодействуют друг с другом. Гормон дофамин - это вещество, которое используется между нервными клетками для передачи сигналов, которые передаются между нервными клетками.
При недостатке гормона дофамина нервы мозга не могут эффективно посылать сигналы. В результате он может мешать активности мозга в регулировании различных когнитивных и моторных функций организма.
Дефицит дофамина может быть вызван недостатком гормона допамина, вырабатываемого организмом, или нарушением работы нервных клеток мозга из-за состояния здоровья. Это состояние также связано с некоторыми заболеваниями, такими как депрессия, шизофрения, психотические расстройства и болезнь Паркинсона.
Дефицит дофамина также связан со злоупотреблением наркотиками. В мозгу наркоманов могут возникать нарушения из-за снижения рецепторов мозга и процесса выработки гормона дофамина. Им также требуется более высокий уровень выработки дофамина, чтобы испытать преимущества дофамина.
Нездоровое питание, такое как высокое содержание сахара и насыщенных жиров, может снизить выработку гормона дофамина. Кроме того, продукты с высоким содержанием жира и сахара обычно содержат питательные вещества, которые производят меньше гормона дофамина, такого как l-тирозин и аминокислоты.
Каковы признаки дефицита дофамина?
Человек с дефицитом дофамина может испытывать один или несколько из следующих симптомов:
- Судороги, мышечные спазмы или тремор
- Ощущение скованности в мышцах
- Мышечная боль
- Снижение моторного баланса
- Запор
- Проблемы с перевариванием и глотанием пищи
- Увеличение или потеря веса без причины
- Чувство бессилия
- Снижение полового влечения
- Чувство беспокойства
- Двигайтесь медленнее, чем обычно
- Говори медленнее, чем обычно
- Не обращая внимания на окружающую среду
- Имеют расстройства настроения, например чувство вины, низкая самооценка, перепады настроения и грустить без видимой причины
- Испытывают депрессивные симптомы, такие как суицидальные мысли или членовредительство
- Переживание галлюцинаций и иллюзий
- Трудности с запоминанием
- Легко забыть
- Импульсивное и деструктивное поведение.
Помимо симптомов, будет труднее распознать состояния дефицита дофамина. Врач также может изучить факторы образа жизни, заболевания, связанные со снижением уровня дофамина, и другую историю болезни.
Что может быть сделано?
Вот несколько способов преодоления дефицита дофамина:
Уменьшите потребление большого количества сахара
Сахар, содержащийся в продуктах питания и напитках (включая алкогольные напитки), влияет на изменение химического состава мозга, снижение уровня дофамина и запуск зависимости от сахара.
В то же время снижение дофамина также вызывает привыкание к высокому потреблению сахара. Снижение потребления сахара может помочь бороться с падением дофамина и зависимостью от потребления сахара.
Потребление пищевых источников тирозина
Тирозин является одним из предшественников гормона дофамина, и его можно получить из нескольких продуктов питания, таких как бананы, миндаль, яблоки, арбуз, орехи, яйца и мясо. Однако в серьезных случаях, таких как депрессия, также может потребоваться добавка тирозина для выработки адекватного уровня дофамина.
Уменьшите потребление кофеина
После того, как кофеин испытал стимулирующее действие, уровень выработки организмом гормона дофамина может снизиться. Следовательно, потребление слишком большого количества кофеина, например, из кофе, может нарушить баланс уровней дофамина в головном мозге.
Контроль стресса
Стресс - это одно из условий, которое может нарушить гормональный баланс организма, одним из которых является процесс производства и использования гормона дофамина. Контролировать стресс можно, уделяя достаточно времени отдыху, здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям.
Составьте последовательный график упражнений
Регулярная физическая активность может поддерживать здоровое кровообращение и помогает регулировать различные гормоны мозга и уровень дофамина в организме.
Создайте распорядок дня перед сном
Образцы активности повлияют на время, необходимое организму для отдыха, и дадут ему время для повторной выработки гормона дофамина.
