Во время голодания, конечно, вы не хотите, чтобы ваша иммунная система снижалась. Для этого поддерживать выносливость можно с помощью упражнений. Это также предотвращает увеличение веса, которое часто происходит в течение месяца голодания. Ознакомьтесь со следующим обзором, чтобы узнать, что делается для подготовки к упражнениям во время голодания.
Преимущества упражнений во время голодания
Польза, получаемая от упражнений во время голодания, на самом деле не сильно различается без голодания. По данным Fitnesss Mercola, сочетание голодания и физических упражнений стимулирует симпатические нервы к сжиганию жира, который остается в организме в отсутствие еды.
Это может снизить вес, который обычно увеличивается в месяц Рамадан. Кроме того, упражнения во время голодания также служат для улучшения биологических часов (циркадного ритма) в организме, улучшения когнитивных функций, увеличения выработки гормона роста и предотвращения депрессии.
Что нужно подготовить к занятиям в месяц голодания?
Люди, соблюдающие пост в Рамадан, воздерживаются от еды и питья от восхода до заката в течение одного месяца. Это заставляет их приспосабливаться к потребностям в еде и питье с помощью выполняемых действий, в том числе занятий спортом.
Хотя пользы много, выполнение упражнений во время голодания также имеет свои положения. Это не дает вам устать, обезвоживаться или терять сознание. Вот спортивная подготовка в месяц голодания, которую вы можете сделать.
1. Планируйте время тренировки.
Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте планирование может помешать вам нарушить пост. Во-первых, определите, когда вам лучше всего заниматься спортом. По словам диетолога из Канады Анара Аллидина, несмотря на утомление, важно уделять время упражнениям. Allidina также предлагает несколько альтернативных периодов тренировок в течение месяца голодания.
Лучшее время для тренировок в течение месяца голодания - перед закатом или перед прекращением голодания. В это время организм будет сжигать калории в виде энергии, и после этого вы можете вернуться, чтобы восстановить энергию после еды ифтар.
Вы также можете выполнять упражнения через час после еды или после прерывания голодания. К этому времени часть пищи уже переварена, и у вас больше энергии, поэтому вы с большим энтузиазмом относитесь к упражнениям. В это время вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности.
Полдень или полдень - худшее время для физических упражнений для людей, которые постятся. Потому что эта деятельность истощает энергию, и тело не может восполнить запасы энергии. Если это делается в это время, выберите тип упражнений низкой интенсивности на 20-30 минут.
2. Выберите свой выбор еды и напитков.
Прием пищи и достаточное количество жидкости очень важны в течение месяца голодания, особенно если вы занимаетесь спортом. Оба будут топливом для энергии в течение дня. В сахуре вы можете употреблять в пищу продукты, богатые белком и клетчаткой, со сбалансированным содержанием углеводов и жиров. Благодаря этому вы дольше сохраняете чувство сытости и получаете энергию для упражнений. Например, мясо, яйца, бобы, картофель, нежирное молоко и пшеница.
Чтобы предотвратить обезвоживание, воспользуйтесь достаточным количеством жидкости, потребляя воду или дополнительное количество воды, содержащей ионы, а также фрукты или овощи, содержащие много воды. Избегайте обработки продуктов, в которых содержится много масла, соли или напитков, содержащих кофеин, которые могут вызвать у вас чувство жажды.
Кроме того, если вы занимаетесь спортом до того, как прервать пост, приготовьте сладкий напиток и закуски практичный, готовый к употреблению, когда придет время прервать пост, как только вы закончите тренировку. выбирать закуски здоровая, как хрустящая СОЙДЖОЙ. Полезные свойства сои, богатой клетчаткой и белком, заключены в гранулах. SOYpuff хрустящий и восхитительный аромат ванили, поэтому он эффективно подавляет чувство голода до следующего приема пищи.
3. Достаточно отдыхайте.
Изменения, происходящие в течение месяца Рамадан, особенно в циклах бодрствования и сна, влияют на биологические часы организма. Для этого, выполняя упражнения во время голодания, вы улучшите биологические часы организма. Не позволяйте вам не хватать времени на отдых и даже ослаблять ваше тело.
Во время голодания рабочее время обычно немного сокращается. Поэтому используйте это время как можно лучше для отдыха. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждый день, даже если вам нужно рано вставать, чтобы приготовить и съесть сахур.
Также обратитесь к врачу, особенно если у вас есть определенные условия. Врач поможет вам разработать план упражнений и выбрать тип упражнений, которые можно безопасно выполнять во время голодания, что, конечно же, соответствует состоянию вашего тела.
