Как известно, стресс влияет не только на ваше психическое здоровье, но и на физическое состояние. Некоторые из вас могут быть более знакомы с эффектом, который вызывает снижение аппетита, поэтому он поможет вам похудеть. Однако некоторые люди действительно набирают вес из-за стресса, как это может быть?
Как стресс может заставить вас набрать вес
Ведь воздействие стресса на каждого человека может быть разным. Некоторые теряют аппетит и в конечном итоге пропускают приемы пищи, некоторые даже используют пищу как средство от стресса и печали.
Имейте в виду, что на набор веса из-за стресса также влияют гормональные факторы.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет три типа гормонов, а именно кортизол, адреналин и норадреналин. Гормоны адреналин и норэфинефрин, которые работают вместе, повышают бдительность организма, чтобы реагировать на то, что вызывает у вас депрессию.
Эффект от этих двух гормонов длится недолго, прежде чем окончательно вернуться к норме и быть заменен появлением гормона кортизола.
На самом деле, сам гормон кортизол используется в организме по-разному. Кортизол поддерживает запасы энергии, стимулируя метаболизм с использованием жиров и углеводов. Кроме того, кортизол также полезен для поддержания баланса жидкости и уровня сахара в крови, а также для подавления функции неиспользуемых органов.
Другими словами, кортизол помогает организму более эффективно справляться с опасными ситуациями. Этот процесс также приведет к увеличению аппетита.
К сожалению, если стресс невозможно контролировать, уровень гормона кортизола, который все еще находится в организме, будет увеличиваться. Это вызывает повышение аппетита при стрессе, что, конечно, может привести к увеличению веса.
Поскольку гормон кортизол использует жиры и углеводы для поддержания вашего метаболизма, вы также с большей вероятностью будете испытывать тягу к сладкой и жирной пище.
Стресс может замедлить обмен веществ в организме у женщин
Этот факт был обнаружен в исследовании, проведенном Государственным университетом Огайо в 2015 году.
В исследовании участников, которые все были женщинами, спросили о вещах, вызывающих стресс, перед тем, как им была предложена высокожировая и калорийная диета. После этого исследователи рассчитают скорость метаболизма в организме и проверит уровень сахара в крови, инсулина, триглицеридов и кортизола.
В результате участники, у которых был стрессор, сожгли гораздо меньше калорий, чем участники, у которых все было хорошо. У них также более высокий уровень инсулина, который также влияет на накопление жира в организме и приводит к вздутию живота.
Как бороться с увеличением веса из-за стресса
Одна из вещей, которые часто рекомендуют, если вы не хотите набирать вес, - это правильно управлять стрессом. Однако, если гормон кортизол уже овладел вашим телом, вот некоторые вещи, которые вы можете сделать.
Выбирайте продукты с хорошим содержанием жира
Гормон кортизол может отлично работать, когда есть запасы жира. Чтобы перехитрить, лучше употреблять продукты, содержащие полезные жиры, например салаты с авокадо или оливковым маслом. Тем не менее, не забывайте выбирать один тип хороших источников жира в каждом приеме пищи, чтобы не переборщить.
Контрольные порции еды
Подавить желание есть иногда сложно, но это все равно нужно делать, чтобы не вызвать прибавку в весе после снятия стресса. Если это все еще кажется обременительным, увеличьте количество продуктов с высоким содержанием клетчатки и воды и с низким содержанием калорий, например овощей.
Спорт
Держать свое тело в движении - это ключ к тому, чтобы не набрать лишний вес. Помимо сжигания жира, упражнения также могут помочь снять стресс, стимулируя выработку эндорфинов, которые делают тело более расслабленным и счастливым. Это не обязательно должно быть тяжелое упражнение, вы также можете ходить 30 минут через три часа после еды.
