Некоторые люди настолько ненавидят пот, что не любят заниматься спортом. Пот может капать вам в глаза, делать волосы мягкими и непослушными, ваше тело становится липким и горячим, не говоря уже о том, что вам приходится иметь дело с запахом пота, который заставляет людей вокруг вас извиваться. Просто воображение уже заставляет меня почувствовать себя первым.
Хотя бодрящие и потные упражнения часто рекламируются как полезные для здоровья и похудания, тем из вас, кому лень потеть, не нужно отчаянно отказываться от упражнений. Вот вариант упражнений низкой интенсивности, которые делают тело здоровым без необходимости потеть.
Виды спорта, подходящие для тех из вас, кто не любит потеть
1. Прогулка
Ходьба - это расслабляющее и легкое упражнение, если вы ленивы потеть, но все же хотите заниматься. Ходьба не вызывает чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы ног. Это также самый безопасный способ сжечь калории и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Не только это. Исследования показывают, что ходьба может снизить риск сердечного приступа, контролировать артериальное давление, продлить жизнь и снизить риск рака груди.
Вы можете гулять где угодно и когда угодно, не тратя ни копейки. Вы можете гулять в помещении, вокруг вашего комплекса, в городском парке, в торговом центре или даже на беговой дорожке. Вы также можете установить, насколько интенсивен ваш темп ходьбы - будь то быстрая прогулка, быстрая прогулка или бег трусцой. Просто убедитесь, что вы идете достаточно быстро, чтобы немного запыхаться, но все же в состоянии продолжить разговор.
2. Плавание.
Плавание - правильный выбор для тех из вас, кто не любит потеть, но все же хочет заниматься спортом. Плавание может быть утомительным упражнением, но поддержка течения может снизить стресс. Кроме того, вы можете двигать всем телом за один раз в качестве хорошей кардиотренировки. И даже если вы потеете, вы можете этого даже не заметить.
Этот водный вид спорта также очень хорош для тех из вас, кто хочет сильно похудеть, для людей, страдающих артритом, или в качестве восстановительной терапии при спортивных травмах.
3. Пилатес.
С пилатесом вы не будете потеть, пока от него не станет жарко. Пилатес разработан для укрепления основных мышц тела, укрепления позвоночника, тренировки гибкости и равновесия, а также улучшения осанки. Этот тип упражнений включает в себя очень мало кардио-движений, а некоторые совсем не задействует, а вместо этого фокусируется на движениях, которые тренируют силу мышц брюшного пресса и спины, в сочетании с техниками дыхания йоги.
4. Тайцзи
Исследование, проведенное в Университете Квинсленда в Австралии, показало, что у людей, которые регулярно занимались тайцзи (мягкое сочетание мягких движений, растяжки и медитации) в течение 90 дней, снижалось кровяное давление, уровень сахара в крови и инсулинорезистентность. Не говоря уже о том, что они также сообщили о более низком уровне депрессии, лучшем сне, большем количестве энергии, большей подвижности тела и способности легче справляться со стрессом.
5. Воздушная йога.
Воздушная йога - это современный вид йоги, который требует, чтобы вы висели в воздухе на мягком, покачивающемся куске ткани. Это увеличит силу и гибкость тела, а также улучшит осанку и равновесие без обильного потоотделения.
6. Расслабляющий велосипед.
Мышцы ваших ног активно работают, пока вы крутите педали, поэтому езда на велосипеде может быть расслабляющим вариантом упражнения для тех из вас, кто хочет иметь красивые ноги. А поскольку мышцы ног являются самой большой группой мышц в организме, регулярная езда на велосипеде может сжечь больше калорий, чем часы, проведенные в тренажерном зале с потливостью и потоотделением.
7. Изометрические упражнения.
Потоотделение возникает, когда вы активны и температура вашего тела повышается, поэтому вам нужно потеть, чтобы остыть. Изометрические упражнения - это упражнения, которые включают статическое (сидячее) положение, которое проверяет вашу физическую форму, но не заставляет вас сильно потеть. Распространенные изометрические упражнения включают планку, отжимания и приседания.
8. Гольф
Гольф - это групповой вид спорта, который приносит все преимущества для здоровья долгой неторопливой прогулки. Игроки в гольф обычно сжигают минимум 500 калорий, заполняя 18 лунок. Не говоря уже о том, что они должны быть в состоянии преодолеть расстояние от 6 до 12 километров за один раунд.
Ученые из Эдинбургского университета утверждают, что игра в гольф может увеличить продолжительность жизни, улучшить баланс и мышечную выносливость у пожилых людей, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной системы и обмена веществ. Исследователи также обнаружили, что гольф может помочь пациентам с хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа, рак толстой кишки и груди и инсульт, а также снизить риск тревожности, депрессии и слабоумия.
