Кетогенная диета, или более часто называемая кето, является одним из нескольких типов диет, которые считаются эффективными для похудения за короткое время. К сожалению, не всем удается применять эту диету. Даже немногие жалуются, что похудеть сложно, даже если они отчаянно сидят на кето-диете. В чем причина, а?
Почему на кето-диете так сложно похудеть?
Кето-диета - это диета, основанная на низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров. Кето-диета дает различные преимущества, одно из которых полезно для сердца и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Однако для достижения оптимальных результатов от вас требуется строго придерживаться правил кето-диеты. В противном случае вам будет сложно похудеть и не сесть на кето-диету. Теперь попробуйте еще раз проверить, выполняли ли вы когда-нибудь одно или несколько из следующих действий?
1. Употребление слишком большого количества углеводов.
Основная причина, по которой вам трудно похудеть, даже если вы придерживаетесь обычной кето-диеты, может заключаться в том, что вы не ограничиваете количество потребляемых углеводов. Фактически, один из основных ключей к этой диете - снижение потребления углеводов.
Естественно, что иногда вам все еще трудно ограничить источники углеводов, чтобы вы не контролировали свои ежедневные порции еды. Однако, если его не отметить, это может затруднить сброс веса или даже вернуть стрелку весов к исходному номеру.
2. Ешьте по-прежнему небрежно.
Это относится не только к кето-диете, любой тип диеты требует, чтобы вы обращали внимание на ежедневные источники питания. Убедитесь, что вы употребляете очень питательные продукты. Вместо этого не полагайтесь только на обработанные продукты, даже если это разрешено кето-диетой.
Возьмем, к примеру, сладкое на десерт, солонину, колбасу и другой фаст-фуд. Все эти продукты могут свести на нет ваши усилия по снижению веса, потому что они содержат довольно много калорий, но с низким содержанием витаминов и минералов.
Если вы хотите добиться оптимальных результатов, попробуйте есть цельные продукты, включая молоко, яйца, рыбу, курицу и полезные жиры. Не забудьте добавить в обеденную тарелку разнообразные овощи, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах и клетчатке.
3. Имеете определенные проблемы со здоровьем.
Бывают случаи, когда трудно похудеть на кето-диете не только из-за того, что вы выбрали неправильный тип пищи, но и из-за болезни.
СПКЯ (гормональное заболевание у женщин), большая депрессия, гипотиреоз (недостаток гормона щитовидной железы), синдром Кушинга (повышенный уровень гормона кортизола) и гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) - вот некоторые медицинские состояния, которые затрудняют вам лечение. худеть, даже если вы стараетесь изо всех сил придерживаться правил кето-диеты.
Решения включают поддержание здоровья, ведение здорового образа жизни и лечение в зависимости от типа заболевания. Если ваше состояние не улучшится, проконсультируйтесь с врачом.
4. Стресс и бессонница.
Исследование, опубликованное в Current Obesity Reports, показало, что стресс, особенно хронический, может оказывать негативное влияние на процесс похудания. Причина в том, что организм, находящийся в состоянии стресса, вырабатывает много гормона кортизола или гормона стресса, который заставляет организм накапливать довольно много жира.
Мало того, у людей, которые испытывают стресс, часто возникают проблемы со сном, которые затем связаны с увеличением веса. С другой стороны, неполноценный сон может мешать работе гормонов, регулирующих чувство голода, таких как лептин и грелин, в конечном итоге ваш аппетит имеет тенденцию к увеличению.
5. Недостаток физических упражнений.
Диета не просто ограничивает некоторые источники пищи, вам также рекомендуется сбалансировать ее с помощью регулярных упражнений. Помимо ускорения сжигания жира в организме, вы можете получить множество полезных преимуществ от упражнений.
Например, запуск обмена веществ в организме, сжигание калорий, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и депрессия.
6. Часто перекусывайте высококалорийной пищей.
Многие думают, что перекус считается эффективным способом предотвратить чувство голода. Однако будьте осторожны, потому что употребление слишком большого количества калорийных закусок, включая орехи, арахисовое масло, сыр и т. Д., Может испортить ваши усилия по снижению веса.
Даже если вы едите эту закуску в умеренных количествах, не помешает выбрать низкокалорийную закуску, особенно если вы тот, кто может перекусывать чаще, чем один раз в день.
7. Хотите резко похудеть.
Если вы хотите быстро похудеть, это нормально. Однако помните, что потеря веса не для всех одинакова.
Другими словами, есть люди, у которых состояние тела способствует кратковременной потере веса, или есть люди, которым нужно много работать, прежде чем набрать вес своей мечты.
Главное - всегда придерживаться правил вашей кето-диеты. Медленно, но верно вес будет постепенно снижаться.
