Бег или бег трусцой - один из самых распространенных видов спорта. Те, кто любит заниматься спортом, обычно не хотят пропускать эту физическую активность. В том числе во время беременности. Однако есть и матери, которые это беспокоят. На самом деле, можно ли бегать или бегать трусцой во время беременности? Сначала прочтите полное объяснение.
Можно ли бегать во время беременности?
Активный образ жизни во время беременности, например занятия спортом, полезен для увеличения энергии, улучшения настроения и снижения риска осложнений при беременности.
Фактически, если вы будете более активными и спортивными во время беременности, матерям будет легче адаптироваться к изменениям формы и увеличению веса.
Цитата из Американского колледжа акушеров и гинекологов, Регулярные физические нагрузки, например бег, во время беременности разрешены, если беременность протекает нормально и ваше тело находится в хорошем состоянии.
Затем бег или бег трусцой во время беременности также можно делать, если до беременности это стало привычкой, например, еженедельные или даже ежедневные занятия.
Если вы никогда этим не занимались, не стоит сразу заниматься спортом. бег трусцой во время беременности.
Помимо бега, матери могут выполнять другие безопасные упражнения во время беременности, такие как ходьба, плавание, велотренажеры и занятия йогой во время беременности.
Когда можно бегать во время беременности?
Может быть, вам также интересно, когда можно заниматься физическими упражнениями, такими как бег трусцой во время беременности. На самом деле матери могут заниматься спортом с первого триместра беременности.
Однако обратите внимание на состояние здоровья своего тела. Если силы тела по-прежнему нестабильны, а состояние плода слабое, сначала избегайте этого.
Точно так же вы думаете, что бег во время беременности вызовет дрожь в утробе матери. На самом деле матка достаточно крепкая, чтобы уберечь ребенка от ударов.
На что нужно обратить внимание, так это на третьем триместре беременности, когда живот становится больше, а скорость замедляется.
Прислушивайтесь к своему телу и не заставляйте себя бегать. Когда вы чувствуете усталость, сделайте перерыв или просто прогуляйтесь.
Риск бега при беременности
До сих пор нет убедительных доказательств того, что бег во время беременности может привести к выкидышу или преждевременным родам.
Однако, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить осложнения беременности.
Это включает в себя случаи, когда врачи диагностируют такие состояния здоровья, как анемия, высокое кровяное давление, болезни сердца и т. Д.
Советы по безопасному бегу во время беременности
Существуют различные преимущества, которые матери могут почувствовать при регулярных занятиях спортом во время беременности, в том числе при беге или физических упражнениях. бег трусцой, среди прочего:
- уменьшить боль в спине,
- улучшить настроение,
- снизить риск гестационного диабета и преэклампсии,
- снимают запор, а также
- повысить физическую форму тела.
Чтобы предотвратить травмы, вот несколько советов по безопасному бегу во время беременности, на которые следует обратить внимание мамам, например:
1. Ношение специальной обуви.
Обратите внимание на обувь, которую вы будете использовать для бега или бега. бег трусцой во время беременности. Мало спортивной обуви, выбирайте специальные кроссовки.
Кроссовки служат для поддержки лодыжки и свода стопы, чтобы они оставались устойчивыми и сводили к минимуму травмы.
2. Используйте спортивный бюстгальтер.
Помимо обуви используйте тоже спортивный бюстгальтер или спортивный бюстгальтер, чтобы предотвратить боль в груди при беге.
Вы также можете использовать специальные штаны или дополнительную опору для живота, чтобы сохранять устойчивость, снимать дискомфорт и уменьшать давление в области таза.
3. Разминка
Начинайте медленно и не забудьте сначала разогреться в течение 5-10 минут. Например, растяжка и неспешная ходьба.
Разминка перед такими видами спорта, как бег, может помочь предотвратить травмы и увеличить силу.
4. Обратите внимание на интенсивность
Обычно перед беременностью можно как можно дольше бегать. Однако при беременности обратите внимание на интенсивность.
Интенсивность означает, что вы достаточно двигаетесь, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и начать потеть.
Просто занимайся спортом, как бег трусцой при беременности около 20-30 минут, потом не забывайте остывать.
Не заставляйте себя, когда начинаете чувствовать усталость. Слушайте свое тело, потому что только вы можете его почувствовать.
5. Бегите по ровной поверхности.
Не только в местах с плоскими поверхностями, мамам лучше во время беременности бегать по местам. Беговая дорожка так безопаснее.
Бег по плоской поверхности - это один из способов снизить риск падения, потому что у вас выпирающий живот, поэтому ваше равновесие будет снижено.
6. Поддерживайте потребление жидкости.
Пейте много минеральной воды до, во время и после бега, чтобы предотвратить обезвоживание. Когда вы обезвожены, вы можете испытывать головокружение, учащенное сердцебиение и учащенное мочеиспускание.
Также обратите внимание на погодные условия, когда мама хочет бегать во время беременности. Избегайте тренировок в очень жаркую и влажную погоду.
