Здоровый образ жизни - одна из важных основ лечения диабета. Что ж, если у вас диабет, один из аспектов, который вы должны соблюдать при ведении здорового образа жизни, - это регулярные упражнения. Однако не все виды упражнений подходят и безопасны для диабетиков (людей с диабетом). Для тех из вас, кто все еще не понимает, какой вид спорта безопасен, йога может быть правильным выбором. Давай, узнай о видах йоги, которые подходят для диабета, и их преимуществах ниже.
Польза йоги при диабете
Диабет заставляет инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови, не работать нормально.
Если его не остановить, повышенный уровень сахара в крови может вызвать серьезные симптомы, даже спровоцировать смертельные осложнения диабета.
Ну, для этого диабетикам нужно поддерживать нормальный уровень сахара в крови, одна из них - упражнения.
Помимо бега трусцой, упражнений или неторопливой езды на велосипеде, вы можете попробовать йогу как обычное физическое упражнение для контроля диабета.
Некоторые из преимуществ йоги при диабете:
1. Снизьте уровень стресса.
Чтобы симптомы диабета не повторялись часто и усугублялись, нужно снизить уровень стресса. Любое заболевание усугубится, если и дальше будет появляться стресс.
Согласно информации на странице Диабетического образования в Интернете, стресс может снизить уровень инсулина, поэтому уровень сахара в крови может повыситься.
Мало того, выброс гормонов адреналина и кортизола при стрессе также приводит к тому, что организм не может правильно использовать инсулин. В результате повышается уровень сахара в крови.
Поэтому людям с диабетом важно хорошо справляться со стрессом, чтобы не было значительного повышения уровня сахара в крови.
К счастью, йога может стимулировать выработку эндорфинов, которые могут улучшить ваше самочувствие и снизить уровень стресса.
2. Улучшает здоровье сердца.
Диабет тесно связан с сердечными заболеваниями. Человек с диабетом имеет более высокий риск заболеваний сердца и сосудов.
Движение, дыхательные упражнения и целенаправленные тренировки с помощью йоги могут снизить стресс, контролировать кровяное давление и уровень холестерина в организме.
Все эти преимущества, безусловно, улучшат здоровье сердца. Это означает, что благодаря йоге снизится риск сердечных заболеваний из-за диабета.
3. Контролируйте свой вес.
Поддержание идеальной массы тела - это часть миссии больных диабетом по сохранению здоровья своего тела.
Чем вы тяжелее, тем выше риск развития осложнений диабета.
Что ж, каждое движение йоги может помочь сжечь энергию. Таким образом, вы можете контролировать свой вес.
4. Улучшение физической формы и баланса тела.
Йога тренирует связь между разумом, дыханием и движениями тела, которые требуют высокой концентрации. Это может уменьшить беспокойство и стресс, тем самым улучшив психическое здоровье.
Кроме того, различные позы йоги также улучшают мышечную силу, гибкость и равновесие тела.
Хороший баланс тела снижает риск падений и травм. Диабетикам следует избегать ран, потому что процесс заживления занимает много времени.
Виды йоги, подходящие для диабета
Йога - это вид спорта, который имеет множество разновидностей и видов. Тогда как определить подходящий вид йоги для диабетиков?
Совет - выбирайте позы йоги, которые отличаются простотой и минимальным риском. Вот несколько рекомендаций, которые вы можете попробовать дома:
1. Ваджрасана
Ваджрасана - очень простая и легкая для выполнения поза йоги. Вам просто нужно сесть, скрестив ноги, на сложенных ногах, вытянув пальцы ног назад.
Убедитесь, что вы сидите с прямой шеей, головой и спиной. Положите обе руки на бедра. Задержитесь в этом положении и сделайте глубокий вдох, затем выдохните.
Преимущества этой позы ваджрасаны заключаются в улучшении кровотока, пищеварения и тренировке гибкости мышц у диабетиков.
2. Мандукасана
Еще одна поза, которую вы можете попробовать, - это мандукасана. На санскрите «мандука» означает «лягушка». Да, эта поза действительно напоминает форму лягушки.
Начните с наклона и опоры на локти и колени. После этого разведите колени так, чтобы положение головы и груди было более согнутым.
Задержитесь в этом положении и сделайте 5 глубоких вдохов.
3. Сарвангасана
Следующая поза йоги, которую можно попробовать больным диабетом, - это сарвангасана. Эта поза немного сложнее, чем предыдущие.
Вы расположите свое тело как стойку свечи. Прежде всего, спите на спине, выпрямив ноги и руки.
Медленно начните поднимать ноги прямо. Затем медленно поднимите спину, пока она не станет прямой вместе с ногами.
Чтобы тело не раскачивалось, за талию можно держать обеими руками.
Тем из вас, кто никогда не пробовал заниматься йогой, следует постепенно выполнять позу сарвангасаны несколько раз в неделю.
Причина в том, что выполнение этого движения на неподвижном теле может привести к травме.
